گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ کوچز ، سمیلیٹرز اور طرز زندگی میں ایک بنیادی تبدیلی کی مدد کے بغیر؟ کسی واضح نتیجے پر پہنچنے کے لئے پیشانی میں سات اسپین ہونے کی ضرورت نہیں ہے: کھانے کی مقدار ، جو دن کے وقت کھائی جاتی ہے اور موٹر کی مقدار کے ساتھ ساتھ جسم میں موصول ہونے والی کیلوری میں جلانے والی کیلوری میں فکری یا اعصابی سرگرمی کو متوازن ہونا چاہئے۔ اور اگر توازن مزیدار کھانے کی ضرورت سے زیادہ داخلے کی سمت میں پریشان ہے یا ، ایک جیسے ، توانائی کے اخراجات کی کمی کی سمت میں ، جلد یا بدیر آپ کو گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ کے بارے میں سوچنا ہوگا۔ مزید یہ کہ ، میں عام طور پر خصوصی وقت کے اخراجات کے ساتھ ساتھ تکلیف کے بغیر زیادہ وزن کم کرنا چاہتا ہوں۔ یعنی ، اگر ممکن ہو تو ، ذہانت کے خلاف جانا ، خوبصورتی کو قربانی کی ضرورت ہے۔
ایک عورت کے لئے ، دلچسپی ہمیشہ اہم ہوتی ہے۔ جہاں تک وزن کم کرنے کی بات ہے ، وہ خود فیصلہ کرتی ہے کہ وزن کم کرنا کتنا اور کیوں ضروری ہے۔ زیادہ پرکشش ، کم عمر اور صحت مند نظر آنے کی اصل خواہش۔ اکثر کام یہ ہوتا ہے کہ مطلوبہ آدمی کی توجہ اپنی طرف راغب کرنے یا اس کے شوہر کو برقرار رکھنے کے ل weight وزن کم کریں۔ ایک راستہ یا دوسرا ، ایک پتلی شخصیت ایک کامیابی ہے ، جس کی ، یقینا. اس کی قیمت کافی ہے۔ ایک خوبصورت عورت کے لئے زندگی سے گزرنا آسان ہے: نوجوان اس کی طرف دیکھتے ہیں ، کام پر وہ اکثر پوزیشن میں رہتے ہیں۔ ایسی عورت زیادہ کامیاب معلوم ہوتی ہے۔ ایک لفظ میں ، آپ کو اپنے وزن پر قابو پانے کی ضرورت ہے! تو یہ قسمت کیسے حاصل کی جائے؟
روزانہ کیلوری کی گنتی کیسے کریں اور گھر میں تیزی سے وزن کم کریں
حیرت کی بات یہ ہے کہ سخت پابندیوں اور بھوک کے بغیر گھر میں وزن میں تیزی سے کمی کا آغاز کرنا بہت آسان ہے۔ اس نقطہ نظر میں سب سے اہم چیز ہے توانائی کی کھپت اور آنے والی کلوکلوریوں کی مقدار کو ہمیشہ کنٹرول اور موازنہ کریں. جب کمر میں صرف تین یا چار اضافی سینٹی میٹر ہوتے ہیں تو ، یہ درست پاور موڈ پر قائم رہنے ، حصے کو قدرے کم کرنے یا "تین آسان دن" غذا پر بیٹھنے کے لئے کافی ہے۔ یہ ابتدائی اقدامات آپ کو معمول کے برتنوں کو ترک نہ کرنے کی اجازت دیں گے اور اس کے مطابق بعد میں تناؤ اور خرابی کا تجربہ نہیں کریں گے۔
آسان قواعد گھر پر تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کریں گے ، انہیں یاد رکھیں:
- تمام معمول کے برتن کھانے کے لئے آزاد محسوس کریں۔
- تاہم ، روزانہ کی غذا کو بہتر طریقے سے ایڈجسٹ کرنے کے لئے کیلوری کا کنٹرول ضروری ہے۔
- آپ آزادانہ طور پر وزن میں اصلاح کا انتخاب یا شدید نرم طریقہ منتخب کرسکتے ہیں۔
مذکورہ بالا کے علاوہ ، تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے ، مزید تین نکات ہیں:
- کھائی جانے والی کیلوری کی تعداد کو ہمیشہ ٹھیک کریں: اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں کھاتے ہیں: گھر میں یا دورہ کرنا ؛
- روزانہ کلو کیلوریوں میں آپ کی توانائی کی کھپت کا تعین کریں۔
- روزانہ صبح کا وزن۔
یہاں یہ تھوڑا سا اہم نہیں ہے وزن کم کرتے وقت ایک واضح مقصد کی موجودگی ، جس پر آپ کسی بھی قیمت تک پہنچنے کا ارادہ رکھتے ہیں ، پہنچنے کا ارادہ رکھتے ہیں.
یہ ثابت ہے کہ گھر کے وزن میں تیزی سے کمی کے ل it یہ ضروری ہے کہ ہر کلو گرام کے لئے تقریبا 77 7700 کلو کیلوری دور ہوجائے۔ زیادہ واضح طور پر ، ایک کلوگرام ناپسندیدہ چربی کے ساتھ حصہ لینے کے ل it ، یہ کسی بھی طرح سے ضروری ہے کہ یا تو جسم کو یہ کیلوری نہیں ملتی ہے ، یا غذا کو برقرار رکھنے کے دوران غذا سے 7700 کلو کیلوری زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔
کیلوری کے مواد کی میز کا مطالعہ کریں۔ یہاں سب کچھ آسان ہے۔ کیلوری میں توانائی کے استعمال کے اظہار سے نمٹنا زیادہ مشکل ہے۔ ہم کچھ مفید نمبروں کے نیچے لائے۔
- گھر میں ، بیہودہ زندگی کے ساتھ (صوفے سے باورچی خانے اور اس کے برعکس) ، جسم روزانہ صرف 1200 کلو کیلوری ضائع کرے گا ، لہذا وزن کم کرنا مشکل ہے۔
- اوسطا دفتر کارکن میں جو تناؤ اور دماغی حملوں کا شاذ و نادر ہی ہوتا ہے ، توانائی کی کھپت قدرے زیادہ ہوتی ہے۔
- مردوں کے متحرک ٹریفک مینیجر آسانی سے روزانہ 2800 کلو کیلوری تک خرچ کرتے ہیں۔
- اس طرح کے کام میں مبتلا خواتین میں ، کھپت میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور تقریبا 2200 کلو کیلوری ہے۔
رسید کی سطح اور کیلوری کی کھپت کے تخمینے والے منصوبے کو جانتے ہوئے ، وزن کم کرنے کے لئے کسی فرد اور نرمی کا انتخاب کرنا مشکل نہیں ہے۔
گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے کن مصنوعات کو خارج کرنا چاہئے
اکثر ، آپ کی پسندیدہ ترکیبیں غذائیت پسندوں کی سفارشات پر بحث کرتی ہیں۔ اپنے ساتھ ایماندار رہو۔ اگر ضرورت ہو وزن 10 کلوگرام جلدی سے کم کریںیقینا آپ کو مٹھائیاں یا میئونیز نہیں کھانا چاہئے۔ کم از کم "فعال" مدت کے لئے ، کوکیز ، لیمونیڈ اور دیگر سوادج ، لیکن غیر واضح طور پر نقصان دہ مصنوعات سے انکار کریں۔ یاد رکھیں: جیسے ہی انسانی جسم اپنے آپ میں سادہ کاربوہائیڈریٹ کا انکشاف کرتا ہے ، وہ فوری طور پر انہیں کولہوں اور کمر پر چربی کے ذخائر میں تبدیل کرتا ہے۔ آپ یقین نہیں کریں گے کہ یہ کتنی تیز ہے! لہذا ، آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ کے لئے اپنی محبت کا جائزہ لیں۔ حقیقت یہ ہے کہ یہ سب سے زیادہ خوش آئند اور سوادج کھانا تعصب کے علاوہ کچھ نہیں ہے۔ اپنے آپ کو سنو: جسم کو واقعی کس چیز کی ضرورت ہوتی ہے: گری دار میوے ، خربوزے ، اناج ، سمندری غذا؟
گھر میں یا آلو ، پاستا ، روٹی اور اس نوعیت کے دیگر کاربوہائیڈریٹ کے کام پر کھانا بھی مناسب وقت پر 10 کلو گرام سے محروم ہونے کی اجازت نہیں دے گا۔
ساؤس کمر کے بدترین دشمن ہیں! اگر آپ پھر بھی اس کے بارے میں نہیں جانتے تھے تو ، وقت آگیا ہے کہ اس گندگی کو فرج سے پھینک دیں۔ مصنوعات واضح ہوگئیں۔ اب ہم آسان اصولوں کو آواز دیں گے تاکہ کلوگرام واپس نہ آجائے۔
گھر میں تیزی اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ
گھر میں وزن میں تیزی سے کمی کے ل you ، آپ کو نہ صرف نظم و ضبط کی ضرورت ہے ، بلکہ مرضی کی بھی ضرورت ہے. یہ سب کے لئے واضح ہے کہ ٹائٹینک کی کوششوں کو اپنی سستی کے بارے میں بھول جانے اور گھر میں جسمانی مشقیں کرنا شروع کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
اگر آپ ایک دن میں ، ہفتے میں 3 بار کھیل کھیلتے ہیں تو صرف وزن کم کریں۔ رات کے کھانے کے قریب وقت کا انتخاب کریں ، دوپہر 12 بجے تک۔ آپ شام کو بھی تربیت دے سکتے ہیں ، اگر آپ اپنے لئے زیادہ آسان ہیں ، لیکن سونے کے وقت سے 2-3 گھنٹے بعد نہیں۔ رات کے کھانے یا ناشتے کے بعد کم از کم دو گھنٹے گزرنا چاہئے ، ورنہ یہ نہیں کرنا چاہئے۔
واقعات کی کامیابی کے لئے ایک شرط یہ ہے کہ جب تک بخارات نہ آئیں تب تک وارم اپ کے ساتھ ہوم ورک شروع کریں۔ پھر پٹھوں کو اچھی طرح سے گرم کیا جاتا ہے۔ گرم -اپ اکثر پل -اپ پر مشتمل ہوتا ہے ، جگہ پر چلتا ، کولہے کے اوپر گھٹنوں پر مشتمل ہوتا ہے۔ اگر کمرے کے طول و عرض کی اجازت ہے تو ، آپ رسی سے کود سکتے ہیں ، ہوپ کو مروڑ سکتے ہیں۔ ویسے ، ہوپ ، یا ہولہپ ، خاص طور پر پیٹ اور پیٹ کے پریس کے پٹھوں کو گھونپتا ہے۔
مرکزی مشقوں کے ساتھ گرم جوشی کو جاری رکھا جاسکتا ہے - اپنے پاؤں انجام دینا ، کرسی کے پچھلے حصے کو تھامے ، "کینچی" یا "سائیکل" کرتے ہیں۔
کولہوں کو مضبوط بنانے کے ل and ، اور ٹانگیں سخت ہوجاتی ہیں ، گھر میں اسکواٹس انجام دینا مفید ہے۔ اپنے ہاتھوں کو بیلٹ پر رکھیں یا سر کے پچھلے حصے پر کام کو پیچیدہ بنانے کے ل fllore ، پاؤں کو فرش پر دبائیں۔ سانس میں اسکواٹ (فلیٹ کمر کے ساتھ)۔ سانس لینے پر - شروعاتی پوزیشن۔
گھر میں جلدی وزن میں کمی کا ایک اور اچھا طریقہ یہ ہے کہ پیٹ کے پٹھوں کا بوجھ بوجھ کے ساتھ فراہم کیا جائے۔ لہذا ، پریس کو پمپ کرنے کے لئے ، نچلے اور اوپری پٹھوں کے لئے ورزشیں انجام دیں۔
- نچلے پٹھوں کے لئے: فرش پر لیٹیں ، سیدھے پیروں کو سانس چھوڑیں ، اور اسے فرش پر نیچے رکھیں۔
- اوپری پٹھوں کے لئے: اب ٹانگوں کی قابل اعتماد مدد میں مستحکم۔ فرش پر پڑی ٹانگوں پر کیس اٹھائیں ، اپنے ہاتھ سر کے پچھلے حصے پر تھامیں۔ سانس - فرش سے ٹانگوں تک دھڑ۔ سانس - فرش پر واپس جائیں۔
یہ ضروری ہے کہ یہ دونوں مشقیں ایک رن میں بغیر کسی آرام کے ، لگاتار چلیں۔ جتنی بار آپ کھینچتے ہیں۔ مثالی طور پر ، پیٹ میں تیزی سے وزن کم کرنے کے ل you آپ کو تین نقطہ نظر انجام دینے کی ضرورت ہے۔
لوک علاج کا استعمال کرکے گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ
وہ ، کون فی ہفتہ 10 کلوگرام وزن کم کرنا چاہتا ہے اس طرح کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے. جسم پہلے تناؤ پر حملہ کرتا ہے اور اس کے پاس کھانے میں کمی کو اپنانے کے لئے وقت نہیں ہوتا ہے۔ اتنی جلدی سے پہلے کلو گرام رخصت ہوجاتے ہیں۔
لیکن یہاں "نقصانات" ہیں: جارحانہ وزن میں کمی کے بعد ، وزن میں ایک گہرا اضافہ شروع ہوگا۔ کیونکہ جسم بھوک لگی زندگی کی تیاری کر رہا ہے اور "اسٹاک" بناتا ہے: کھانے سے آنے والے مفید مادوں کو جمع کرنے کا حکم دیا جاتا ہے۔ تاکہ غذا کے اختتام پر یہ کام نہ کرے ، غذا میں بہت احتیاط سے اضافہ کریں۔
- زیادہ وزن کی ایک عام وجہ صرف میٹابولک عوارض ہے۔ کدو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کدو کو آپ کی طرح کھایا جاسکتا ہے: آزادانہ طور پر یا ، مثال کے طور پر ، پروٹین یا دیگر سبزیوں کے ساتھ۔ مثال کے طور پر ، گھر میں گاجر کے ساتھ کچی کدو کا ترکاریاں کھانا ، باجرا کے ساتھ کدو دلیہ کھانا مفید ہے۔
- غذا کے دوران جسم کو صاف کرنے کے لئے ، گوبھی کا جوس پینا مفید ہے۔ یہ میٹابولک عمل کو چالو کرتا ہے ، چربی کی چربی کو جمع کرنے سے روکتا ہے۔ روزانہ 2 شیشے تک ، صبح کے وقت ، گوبھی کا جوس پینے کی سفارش کی جاتی ہے - ہمیشہ خالی پیٹ پر ، پھر رات کے کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے۔
- ڈینڈیلین ، امورٹیل اور وولوڈشکی پر مبنی کولمیٹک فیسوں کا استعمال جسم کو چربی کو فعال طور پر تقسیم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرے گا۔ تھوڑا سا اور اس کے نتیجے پر خوشی منائیں!