وزن میں کمی کے لئے مشقیں

موثر وزن میں کمی کے لئے ورزش سنگین کھیلوں سے کہیں زیادہ اعتدال پسند ہونی چاہئے۔ بہت شدید اور طویل مدتی توانائی کے اخراجات مخالف عمل کو متحرک کریں گے - چربی کا ذخیرہ۔ لہذا ، اپنے آپ کو جسمانی طور پر حد سے زیادہ لوڈ نہ کریں - اس سے بھوک میں اضافے کو اکسایا جاسکتا ہے ، جس کی وجہ سے اضافی پاؤنڈ کا ایک سیٹ ہوسکتا ہے! ہم ریکارڈ قائم نہیں کریں گے۔

جسمانی تربیت کی مشقیں عام وزن میں کمی کے منصوبے کا حصہ ہیں۔ انہیں چربی اور اس سے زیادہ کچھ نہیں "جلانا" چاہئے۔ اس مقصد کے لئے ، آسانی سے چل رہا ہے ، تیز چلنا ، دوسری آسان تربیت مناسب ہے۔ اگر آپ کو پول کا دورہ کرنے کا موقع ہے تو ، اسے استعمال کرنا یقینی بنائیں۔ آپ کو سکون سے تیرنا چاہئے ، ترجیحا 45-60 منٹ ، کم نہیں۔ پانی جسم سے ٹھنڈا ہے اور اس میں گرمی کی گنجائش زیادہ ہے ، جس کا مطلب ہے کہ حرارتی نظام کے لئے اضافی توانائی کی کھپت کی ضرورت ہے۔

ہر دن باقاعدگی سے مشقوں کا ایک سیٹ انجام دیں۔ آپ کی کلاسیں باقاعدہ ہونی چاہئیں ، ہفتے میں کم از کم 5 بار ، ایک گھنٹہ تک جاری رہیں۔ تب ہی آپ کسی اچھے نتائج پر اعتماد کرسکتے ہیں: فائر باکس کی طرح جسم کو منظم اور مؤثر طریقے سے "جلانے" کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ جسمانی تعلیم کے بعد پانی کے طریقہ کار کے بارے میں مت بھولنا۔

نوٹ کریں کہ چربی اصل میں نقل و حرکت کے آغاز کے صرف 15–20 منٹ بعد "جلنے" شروع ہوتی ہے۔ سب سے پہلے ، گلوکوز اور گلائکوجن کی توانائی۔ ان کی تباہی سے بھی فائدہ ہوتا ہے ، لیکن وزن کم نہیں ہوتا ہے۔ اس کے بعد ، گرمی آہستہ آہستہ جسم میں پھیل جاتی ہے۔ یہ ایندھن کے طور پر چربی کے استعمال کے آغاز کی نشاندہی کرتا ہے۔ لہذا ، وزن میں کمی کو یقینی بنانے کے ل class کلاسز ایک گھنٹہ کے کم از کم تین حلقوں کو جاری رکھنا چاہ .۔

اگر آپ کو باقاعدگی سے یہ کام کرنے پر مجبور کرنا مشکل ہے تو ، اس کی وجوہات زیادہ تر نفسیاتی ہیں۔ ان کو ختم کرنے اور خوشی کے ساتھ مشغول ہونے کے ل .۔

مشقوں کا ایک مجموعہ

ہر اسباق سے پہلے ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ گرم ، اپ کے طور پر چند منٹ کے لئے موقع پر چلیں یا دوڑیں۔ اور آپ دن کے وقت بار بار وزن میں کمی کے ل physical جسمانی مشقوں کو دہرا سکتے ہیں۔

پہلی ورزش ، ہاتھوں اور کندھے کے کمر کے لئے

اٹھ کھڑے ہوں۔ اپنے سامنے اور اطراف میں ، 10–20 بار اٹھائیں۔ یہ کام ، اگرچہ پھانسی میں آسان ہے ، کندھے کی کمر کو لوڈ کرتا ہے۔

دوسری ورزش

آگے جھکا 10-15 بار اپنے سر تک پہنچنے کی کوشش کریں۔ یہاں ، کمر کے نیچے کے پٹھوں پر ایک بوجھ اور جسم کے پچھلے حصے کو کھینچنا پڑتا ہے۔

تیسری ورزش

مختلف سمتوں میں ڈھلوان 10 بار وہ ایک خوبصورت کمر کی تشکیل میں حصہ ڈالتے ہیں ، کیونکہ وہ پیٹ ، کمر اور کولہوں کے ترچھا پٹھوں کو لوڈ کرتے ہیں۔

چوتھی ورزش

اسکواٹس - مفید اور موثر مشقیں۔ وہ ٹانگوں اور کولہوں کو لوڈ کرتے ہیں۔ ہر نقطہ نظر کے لئے 10–20 بار اسکواٹ۔ اگر آپ اوپر والے مقام پر روشنی چھلانگ لگاتے ہیں یا بوجھ لیتے ہیں تو آپ اضافی طور پر بوجھ میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

5 ویں ورزش

جڑواں بچے وہ مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور پیروں اور کولہوں کی شکل کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔ مچھوں کو لازمی طور پر آگے ، پیچھے اور اطراف میں 10–20 بار کھڑے پوزیشن سے ہونا چاہئے۔

6 ویں ورزش

نیم سرنچا. یہ پیٹ پر پڑا ہوا انجام دیا جاتا ہے ، جس میں جسم کے ساتھ ساتھ ہاتھ بڑھایا جاتا ہے۔ ہر ٹانگ کو 10-15 بار اوپر کی طرف بڑھائیں اور 3-5 سیکنڈ کے لئے ٹھیک کریں۔ وہ کولہوں سے زیادہ چربی کو اچھی طرح سے ہٹاتا ہے اور پریس کے پٹھوں اور نچلے حصے کے سر کی حمایت کرتا ہے۔

ساتویں ورزش

کوبرا. پیٹ پر جھوٹ بولیں ، کہنیوں پر اپنے ہاتھ موڑیں۔ پیشانی اور کھجوریں فرش پر ہیں۔ سانس لیتے وقت ، ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو سخت کریں اور پیچھے جھک جائیں۔ سانس کی شروعات کی پوزیشن پر واپس جائیں۔ یہ 2-3 بار انجام دیا جاتا ہے۔ یہ کرنسی کو بہتر بناتا ہے ، کمر کو مضبوط کرتا ہے ، ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بہتر بناتا ہے۔

آٹھویں ورزش

سیدھی ٹانگیں اٹھانا 10-15 بار وہ فرش پر پیٹھ کے ساتھ پڑے ہوئے انجام دیئے جاتے ہیں ، جسم کے ساتھ ساتھ ہاتھ بڑھائے جاتے ہیں۔ اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ اٹھائیں ، اور جب نیچے کرتے ہو تو اپنے پیروں سے فرش کو نہ چھونے کی کوشش کریں۔ پیٹ کے نچلے حصے پر اچھا بوجھ۔

پیٹ کے وزن میں کمی کے لئے نویں ورزش

جسم کا عروج 10-15 بار شروعاتی پوزیشن پچھلے ایک سے ملتی جلتی ہے ، لیکن ہاتھ سر کے پیچھے ہیں۔ جسم کو سانس پر اٹھائیں ، اسے سانس پر کم کریں۔ یہ بوجھ پیٹ کے اوپری پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

10 ویں ورزش

شرونی اطراف میں. یہ ہر سمت میں مڑے ہوئے ٹانگوں کے ساتھ 5-8 بار انجام دیا جاتا ہے۔ اپنے سر کے پیچھے ہاتھ ، اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کی پوزیشن لیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور شرونی کو باری باری مختلف سمتوں میں اٹھائیں۔ ایک ہی وقت میں ، ترچھا اور ریکٹس پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے۔

ہر دن وزن میں کمی کو تیز کرنے اور ہم آہنگی حاصل کرنے کے لئے مشقوں کا یہ مجموعہ انجام دیں!