پروٹین کی غذا ورلڈ شو بزنس اسٹارز ، ایتھلیٹوں اور عام لوگوں میں بہت مشہور ہے۔ یہ وزن میں کمی کی ایک موثر تکنیک ہے جو آپ کو جسم کو نقصان یا تناؤ کے بغیر تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ لیکن آپ کو قواعد کے مطابق وزن کم کرنے کی ضرورت ہے ، تاکہ ایک خوبصورت شخصیت کے بجائے آپ صحت کی پریشانیوں کا خاتمہ نہ کریں۔
پروٹین غذا کی اہم خصوصیات
آپ کو اس کے اہم اصولوں کا مطالعہ کرکے غذا شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ ان میں شامل ہیں:
- غذائیت کی بنیاد پروٹین ہے۔ یہ روزانہ کی غذا کا کم از کم 60 ٪ ہونا چاہئے۔
- چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم سے کم رہ گئی ہے۔ مثالی طور پر ، وہ روزانہ کی غذا کا 15 ٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
- مینو کو سبزیوں اور پھلوں کو شامل کرنے کی اجازت ہے جو غذا کو زیادہ مختلف اور متوازن بناتے ہیں۔
- جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے۔
- کھانے کو دن میں 6 بار تقسیم کیا جانا چاہئے ، خدمت کرنے کا سائز 200 گرام سے زیادہ نہیں ہے۔
یہ غذائیت کا نظام آپ کو بھوک محسوس کیے بغیر ایک ہفتہ میں 4-5 کلو گرام کھونے کی اجازت دیتا ہے۔ پروٹین جسم کو اہم مادوں کے ساتھ مطمئن کرتے ہیں ، لیکن آپ اس نظام کے مطابق طویل عرصے تک نہیں کھا سکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ مدت 21 دن ہے۔ غذا کے لئے زیادہ سے زیادہ مدت 14 دن ہے۔
پروٹین کی غذا کس کے لئے موزوں ہے؟
پروٹین کی غذا ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو جسم پر جلدی اور بغیر دباؤ کے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ متنوع غذا کی بدولت ، آپ کو صرف ایک قسم کی مصنوعات کھانے کی ضرورت نہیں ہے ، اور گوشت کی اعلی غذائیت کی قیمت طویل عرصے تک بھوک کے احساس کو ختم کرتی ہے۔
ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرنے والے کھلاڑیوں اور لوگوں کے لئے ، پروٹین کی غذا ان کو وزن کم کرنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ چربی کھو کر وزن کم ہوتا ہے ، پٹھوں کو نہیں۔ اس سے ایک خوبصورت ، مجسمے والی شخصیت تشکیل دینے میں مدد ملتی ہے۔
پروٹین کی غذا کے لئے contraindications
مثالی طور پر ، غذا شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو contraindication کی نشاندہی کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔ یہ ایک سنجیدہ طاقت کا نظام ہے جسے افراد استعمال نہیں کرنا چاہئے:
- نابالغ اور بوڑھے لوگ۔
- حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین ؛
- ذیابیطس کے مریضوں ؛
- گردے اور جگر کی بیماریوں کے ساتھ ؛
- کینسر کے ساتھ ؛
- خون جمنے کی بڑھتی ہوئی سطح کے ساتھ ؛
- اعلی جسمانی اور جذباتی دباؤ کے تحت۔
آپ کو بیماری کے دوران غذا شروع نہیں کرنا چاہئے یا جب آپ کو بیمار محسوس ہوتا ہے۔
جب پروٹین کی غذا پر عمل پیرا ہوتے ہو تو ، آپ کو وٹامن کمپلیکس لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ بالوں کے گرنے سے بچنے ، ناخن اور دانتوں کی خرابی کو روکنے کے لئے ضروری ہے۔
پروٹین کا معمول
اوسط فرد کو 0.8 گرام کی ضرورت ہے۔ پروٹین فی کلوگرام وزن۔ وزن میں کمی کے ل this ، یہ معمول دوگنا ہوجاتا ہے۔ اگر آپ پروٹین کی غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ کو روزانہ 1.2 سے 1.6 گرام تک استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ پروٹین فی کلوگرام وزن۔ یہ موجودہ نہیں ہے ، بلکہ منصوبہ بند جسمانی وزن جس کو مدنظر رکھا جاتا ہے۔
ایک تیار ڈش میں پروٹین کو کتنا شامل کیا گیا ہے اس کا حساب لگانے کے ل you ، آپ کو اس کی تشکیل اور ہر جزو میں پروٹین کی مقدار جاننے کی ضرورت ہے۔
مثال کے طور پر۔ منصوبہ بند وزن - 70 کلو گرام۔ آپ کو روزانہ 84 سے 112 گرام تک استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ گلہری۔ مینو مرتب کیا جارہا ہے:
- گائے کا گوشت - 200 جی آر۔ (37.8 جی پروٹین) ؛
- انڈے - 2 پی سی۔ (12.7 جی پروٹین) ؛
- کاٹیج پنیر - 200 جی آر۔ (33.4 جی پروٹین)
یہ 83.9 جی نکلا۔ گلہری۔ اس کے علاوہ ، دیگر کھانے کی اشیاء کو بھی مدنظر رکھا جاتا ہے ، جس سے کھائے جانے والے پروٹین کی کل مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔
صحیح حساب کتاب کرنے کے لئے ، باورچی خانے کا پیمانہ خریدیں اور ہر پروڈکٹ کا تازہ وزن کریں۔
پروٹین کی غذا کے پیشہ اور موافق
پروٹین کی ایک غذا ، جیسے کسی بھی خصوصی غذائیت کے نظام کی طرح ، اس کے پیشہ اور موافق ہیں۔ جب پروٹین کی مدد سے وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہو تو ، آپ کو ان کو مدنظر رکھنے کی ضرورت ہے۔
فوائد میں شامل ہیں:
- متنوع کھانا۔ آپ کو صرف ایک ہی مصنوع کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اجازت شدہ برتنوں کی فہرست کافی وسیع ہے۔
- بھوک نہیں پروٹین طویل عرصے تک بھوک کو دور کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو کچھ کھانے کی خواہش کا شکار ہونے کے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت ملتی ہے۔
- مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا۔ پروٹین جسم کی برداشت میں اضافہ کرتے ہیں اور جسمانی طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔
- تیزی سے وزن میں کمی۔ غذا مکمل کرنے کے بعد ، اگر آپ اپنے پچھلے ٹیبل پر واپس نہیں آتے ہیں ، لیکن صحتمند کھانا کھاتے ہیں تو ، کھوئے ہوئے کلوگرام واپس نہیں آئیں گے۔
- چربی کی پرت کی وجہ سے وزن میں کمی۔ جسم چربی سے توانائی کھینچتا ہے ، پٹھوں سے نہیں۔ لہذا ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اس غذا پر تکلیف نہیں ہوتی ہے۔
- کھلاڑیوں کے لئے مثالی۔ غذا میں پروٹین کی ایک بڑی مقدار کی موجودگی کی بدولت ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر فعال طور پر تعمیر کیا گیا ہے۔ وزن کم کرنے کے بونس کے طور پر ، ایتھلیٹ جسم کی برداشت کو بڑھاتا ہے اور جسم پر ایک خوبصورت راحت بناتا ہے۔
لیکن پروٹین کی غذا کے بھی نقصانات ہیں۔ ان میں شامل ہیں:
- غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرکے ذہنی صلاحیتوں کو کم کرنا ممکن ہے۔
- خون کی کثافت اور جمنے میں اضافے کی وجہ سے خون کے جمنے کا خطرہ ہے۔
- کیلشیم دھویا جاتا ہے ، اور ہڈیوں اور دانتوں سے متعلق مسائل نمودار ہوسکتے ہیں۔
- جسم میں کیٹون لاشوں میں اضافے کی وجہ سے جسم اور منہ سے ایک ناگوار بدبو آتی ہے۔
آپ کو غذائی اجزاء کی کمی کو پورا کرنے کے لئے وٹامن کمپلیکس لینے کو یقینی بناتے ہوئے ، پروٹین کی غذا سے متعلق دانشمندی سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ صرف بالکل صحتمند لوگوں کے لئے موزوں ہے جن کو دائمی یا شدید بیماریوں کا سامنا نہیں ہے۔
پروٹین کی غذا کا ایک اور نقصان میٹھا اور فیٹی فوڈز کا مکمل مسترد ہے۔ اور اگر آپ مٹھائی اور کیک کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں تو پھر اس طرح کے غذائیت کا نظام اعصابی دباؤ کا سبب بنے گا۔ یہ ایک مختلف غذا کا انتخاب کرنے کے قابل ہے جہاں کاربوہائیڈریٹ کو تھوڑی مقدار میں اجازت دی جاتی ہے۔
وزن میں کمی کے لئے پروٹین کی غذا کے قواعد
وزن میں کمی کے ل protein پروٹین کی غذا کے ل weight ، وزن کم کرنے میں مدد کے ل several ، کئی اہم قواعد پر عمل کریں:
- پروٹین پر بنیادی زور دیں۔ یہ گوشت اور دودھ کی مصنوعات ہیں۔ آپ کو دن میں ایک بار مرکزی ڈش میں سائیڈ ڈش شامل کرنے کی اجازت ہے۔
- آپ جو چربی کھاتے ہیں اس کی مقدار کو محدود کریں۔ ان کی روزانہ کی مقدار 30 گرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔
- اناج کی اجازت ہے ، لیکن صرف دن کے پہلے نصف حصے میں ، سائیڈ ڈش کے طور پر۔ سوجی اور باجرا کو چھوڑ کر کم کیلوری والے مواد والے کھانے کا انتخاب کریں۔
- سبزیوں کو سائیڈ ڈش کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے ، لیکن آلو اور دیگر نشاستہ کی اقسام مکمل طور پر ممنوع ہیں۔ آپ گوبھی ، ٹماٹر ، ککڑی کھا سکتے ہیں۔
- پھلوں کی اجازت ہے ، لیکن میٹھا نہیں۔ سنتری اور سبز سیب کو ترجیح دیں۔
- آخری کھانا سونے کے وقت 2-3 گھنٹے پہلے ہونا چاہئے۔
- غذا کے دوران آپ کو شراب اور مٹھائیاں ترک کرنی ہوں گی۔
- پروٹین کی غذا پر ، جسم سے بہت سارے سیال کو ہٹا دیا جاتا ہے ، لہذا استعمال شدہ پانی کی روزانہ مقدار میں 1.5 گنا اضافہ کیا جانا چاہئے۔ روزانہ کم از کم 2 لیٹر سیال پییں۔
- مثالی طور پر ، آپ کو نمک سے بچنا چاہئے۔ آپ اپنے کھانے میں سوکھی جڑی بوٹیاں ، لہسن اور سویا ساس شامل کرسکتے ہیں جیسے سیزننگ کے طور پر۔
اگر غذا کے دوران آپ کو چکر آ جاتا ہے تو ، آپ کی صحت اور نیند تیزی سے خراب ہوتی ہے ، پھر آپ کو اپنی غذا میں مزید پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
پروٹین کی غذا کے ل food کھانے کی اجازت دی گئی
جب مینو بناتے ہو تو ، پروٹین کی غذا پر اجازت دیئے گئے کھانے کی فہرست پر غور کریں۔ ان میں شامل ہیں:
- گوشت گائے کے گوشت ، چکن ، ویل ، خرگوش اور ترکی کے دبلے پتلے کٹوں کی اجازت ہے۔ فیٹی سور کا گوشت اور بھیڑ کا گوشت مکمل طور پر ممنوع ہے۔
- خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات۔ روزانہ کی غذا میں کم چربی والا کاٹیج پنیر ، قدرتی دہی ، اور کیفر شامل ہونا چاہئے۔
- انڈے چکن یا بٹیر انڈے کھانے کو یقینی بنائیں۔ وہ نرم ابلا ہوا ، سکیمبلڈ انڈے یا آملیٹ ہوسکتے ہیں۔ یہ روزانہ 2 مرغی یا 4 بٹیر انڈے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- مچھلی. پروٹین کا ایک اور ذریعہ دبلی پتلی مچھلی ہے۔ تندور میں یا تیل شامل کیے بغیر ابالتے ہوئے اسے بھاپ کر پکائیں۔
- سبز سبزیاں۔ کھانے کی مکمل ہاضمہ اور بہتر فلاح و بہبود کے لئے فائبر ضروری ہے۔ ٹماٹر ، ککڑی ، گوبھی اور زچینی کو ترجیح دیں۔ سبزیوں کو تازہ ، اسٹیوڈ ، سینکا ہوا یا ابلا ہوا کھایا جاسکتا ہے۔
- اناج ہائی پروٹین غذا میں ہر قسم کے اناج سے گریز کرنا شامل ہے۔ لیکن وہ ابھی بھی کاربوہائیڈریٹ کے ذریعہ کے طور پر ضروری ہیں۔ آپ بک ویٹ ، مٹر یا دلیا کو پکا سکتے ہیں۔
- پھل غذائیت کے ماہرین پروٹین کی غذا پر لیموں کے پھل کھانے کی تجویز کرتے ہیں۔ لیکن ان کے ساتھ محتاط رہیں - اعلی تیزابیت کا گیسٹرک میوکوسا پر پریشان کن اثر پڑتا ہے اور یہ گیسٹرائٹس کا سبب بن سکتا ہے۔
مشروبات کے لئے ، ہربل انفیوژن اور گرین چائے کو ترجیح دیں۔ کافی مقدار میں کافی کی اجازت ہے - روزانہ 1 کپ سے زیادہ نہیں۔ مائع کا زیادہ تر حصہ سادہ پانی کے ساتھ آنا چاہئے۔
پروٹین کی غذا کے لئے ممنوعہ کھانے کی اشیاء
پروٹین کی غذا پر ممنوعہ کھانے کی اشیاء کی فہرست بہت زیادہ وسیع ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ غذائیت کا نظام زیادہ تر کھانے کے گروپوں کو مسترد کرنے کا مطلب ہے۔ تو ، اس فہرست میں شامل ہیں:
- بیکری مصنوعات کو مکمل طور پر خارج کردیا گیا ہے۔ ہفتے میں ایک دو بار آپ رائی روٹی کا 1 ٹکڑا کھا سکتے ہیں۔
- پاستا
- میٹھے اور آٹے کے پکوان۔ اس میں چینی پر مشتمل تمام کھانے شامل ہیں۔ آپ مشروبات کو بھی میٹھا نہیں کرسکتے ہیں۔
- شراب کچھ پروٹین غذا آپ کو ایک دن میں ایک گلاس خشک سرخ شراب پینے کی اجازت دیتی ہے۔ لیکن کسی بھی مقدار میں شراب ترک کرنا بہتر ہے۔
- نشاستہ دار سبزیاں۔ مولیوں اور آلو سے پرہیز کریں۔ ان کی غذائیت کی قیمت کے باوجود ، وہ وزن میں اضافہ کرتے ہیں۔
- میٹھے پھل کیلے ، ناشپاتی ، خربوزے ممنوع ہیں۔
- فاسٹ فوڈ کی مصنوعات۔ فاسٹ فوڈز کو غذا سے خارج کرنا پڑے گا۔
- کاربونیٹیڈ مشروبات۔
اپنے پسندیدہ کھانے کو ترک کرنا صرف پہلے ہفتے کے لئے مشکل ہے۔ تب آپ کو صحیح کھانے کی عادت ڈالیں گے اور غذا کو مکمل کرنے کے بعد اس عادت کو برقرار رکھیں گے۔
پروٹین کی غذائیت کو کس طرح منظم کریں
اپنی نئی غذا کو اپنی صحت کو نقصان پہنچانے سے روکنے کے لئے ، اس منصوبے پر قائم رہیں:
- غذا کی تیاری۔ 2-3 ہفتوں سے زیادہ ، اگر آپ کو ان سے بہت پیار ہے تو آہستہ آہستہ مٹھائیاں ترک کرنا شروع کردیں۔ چینی کو خشک پھلوں سے تبدیل کریں ، مشروبات میں میٹھے کی مقدار کو کم کریں۔
- غذا میں ہموار اندراج۔ آپ کو 1-2 دن کے اندر دیگر کھانے کی اشیاء کو آسانی سے پروٹین کی غذا میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
- غذا خود۔ اپنی صحت کی نگرانی اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کا یقین رکھیں۔
- غذا چھوڑنا۔ غذا کو آسانی سے مکمل کریں ، آہستہ آہستہ کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں۔
یہ اچھا ہے اگر غذا کا وقت چھٹیوں پر آجائے ، جس سے سینڈویچ کے ساتھ لنچ کھانے یا پورے ناشتے سے انکار کرنے کے لالچ میں کمی آجاتی ہے۔
مینو بنا کر پہلے سے گروسری خریدیں۔ جب آپ اسٹور پر جاتے ہیں تو ، آپ کو ممنوعہ فہرست سے کوئی مصنوع خریدنے کا خطرہ ہوتا ہے۔
کھیل کھیلنا یقینی بنائیں۔ آپ کسی جم میں شامل ہوسکتے ہیں یا گھریلو ایروبکس کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ یوگا اور چل رہا ہے۔ جسمانی سرگرمی ہفتے میں کم از کم 3 بار ہونی چاہئے۔ لیکن یاد رکھیں کہ اگر آپ نے پہلے کھیل نہیں کھیلا ہے تو ، آپ کو اپنے جسم کو اوورلوڈ نہیں کرنا چاہئے۔ ہلکی مشقوں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں۔
پروٹین کی غذا کی مدت
پروٹین کی غذا کی زیادہ سے زیادہ مدت 14 دن ہے۔ اس وقت کے دوران ، 15 کلوگرام تک کھو جانا ممکن ہے۔ 3 ماہ کے وقفے کے بعد ، آپ نتیجہ کو بہتر بنانے کے ل it اسے دہر سکتے ہیں۔
زیادہ سے زیادہ مدت 10 دن ہے۔ اس وقت کے دوران آپ 10 کلوگرام تک کھو سکتے ہیں۔ نتیجہ حیاتیات کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے۔ آپ جتنا زیادہ وزن کریں گے ، آپ کے وزن میں کمی اتنا ہی زیادہ فعال ہے۔
کم سے کم مدت 7 دن ہے۔ یہ آپ کو 8 کلوگرام تک کھونے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ مدت ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جنھیں اپنی پسندیدہ کھانوں کو ترک کرنا مشکل ہے۔
وزن میں کمی کے ل a ایک ہفتہ کے لئے نمونہ مینو
ایک ہفتہ کے لئے وزن میں کمی کے ل a پروٹین کی غذا کا ایک متوقع مینو آپ کو اپنی غذا کا فیصلہ کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اشارے والے پکوان کو بطور بنیاد لیں ، لیکن ممنوعہ اور اجازت شدہ کھانے کی اشیاء کی فہرستوں کو مدنظر رکھتے ہوئے خود ان کو ایڈجسٹ کریں۔
| دن | ناشتہ | لنچ | رات کا کھانا |
| 1 | پنیر آملیٹ ، گرین چائے | بک ویٹ کے ساتھ بیف اسٹو | ابلی ہوئی مچھلی |
| 2 | کم چربی والا کاٹیج پنیر | ابلا ہوا چکن کی چھاتی ، ککڑی اور ٹماٹر کا ترکاریاں | سکمبلڈ انڈے ، سبز چائے |
| 3 | پانی پر دلیا | زچینی کے ساتھ اسٹیوڈ ویل | لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ بیکڈ سالمن |
| 4 | دہی چیزکیکس | کھٹی کریم چٹنی میں خرگوش ، بھوری چاول | ابلی ہوئی زمینی ترکی کٹلیٹ |
| 5 | پنیر کے ساتھ ٹوسٹ | چاول کے ساتھ مچھلی کا سوپ | بیف ٹینڈرلوئن سویا ساس کے ساتھ بنا ہوا ہے |
| 6 | کم چربی والا کاٹیج پنیر ، سیب | ویل ، گاجر ، گوبھی اور زچینی کا اسٹو | قیصر سلاد |
| 7 | بک ویٹ دلیہ | میٹ بالز کے ساتھ چکن کا سوپ | فش کیسرول |
ناشتے کے طور پر کیا کھائیں:
- ابلا ہوا انڈے ؛
- کیفر ؛
- قدرتی دہی ؛
- سیب ، انگور ؛
- پنیر ؛
- کاٹیج پنیر پینکیکس اور کیسرول ؛
- سبزیوں کا ترکاریاں۔
ہر دن آپ کے پاس 3 مکمل کھانا اور 2-3 نمکین ہونا چاہئے۔ سونے سے پہلے سونے سے پہلے ، بستر سے 2-3 گھنٹے پہلے ، آپ ایک گلاس کیفر ، چائے پی سکتے ہیں یا قدرتی دہی کھا سکتے ہیں۔ کھانا زیادہ سے زیادہ ہلکا ہونا چاہئے تاکہ بدہضمی اور پورے پیٹ کی وجہ سے بیمار نہ محسوس کریں۔
اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں تو ، اضافی پروٹین ہلائیں۔ ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جو چینی اور اضافی چیزوں سے پاک ہوں۔ یہ کاک ٹیل بھوک کے احساس کو دور کرے گی اور وزن میں اضافے کا سبب نہیں بنے گی۔
پروٹین کی غذا سے باہر نکلیں
اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ کھوئے ہوئے کلو گرام غذا کو مکمل کرنے کے بعد واپس نہ آئیں ، آپ کو اپنے معمول کی میز پر صحیح طریقے سے واپس آنے کی ضرورت ہے۔ روزانہ اپنی غذا میں 1-2 مصنوعات شامل کریں ، چینی ، پاستا اور آلو کو آخری حد تک چھوڑ دیں۔ سبزیوں اور پھلوں سے شروع کریں ، سائیڈ ڈشز کی مقدار میں اضافہ کریں۔ کاربوہائیڈریٹ کے ذریعہ دانے کو شامل کرنا یقینی بنائیں۔
غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ غذا سے باہر نکلنے کی مدت اس سے دوگنا ہے جب تک کہ وہ غذا کی مدت ہی ہے۔ اگر آپ 10 دن تک پروٹین کی غذا پر عمل پیرا ہیں ، تو آپ کو اسے 20 دن میں مکمل کرنے کی ضرورت ہے۔
اپنے نتائج کو برقرار رکھنے کے لئے ، صحت مند غذا پر عمل کریں۔ غیر صحت بخش ، فیٹی ، تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں۔ اور پھر وزن ختم ہوجائے گا ، آپ کا اعداد و شمار پتلا ہوجائے گا ، اور خوشگوار بونس کے طور پر آپ کو اچھی صحت اور خوبصورتی ملے گی۔
اعلی پروٹین غذا کے ساتھ غلطیاں
بہت سے لوگوں کو عام غلطیوں سے اپنے مقاصد کے حصول سے روکا جاتا ہے۔ ان میں شامل ہیں:
- پروٹین کے حق میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو جلدی سے ترک کردیں۔ یاد رکھیں کہ پروٹین کی غذا سنجیدہ ہے ، لہذا آپ اچانک ایک دن میں اپنی معمول کی غذا ترک کرکے اسے "داخل" نہیں کرسکتے ہیں۔
- کاربوہائیڈریٹ کا مکمل انکار۔ غذا میں سبزیوں ، پھل اور اناج کو تھوڑی مقدار میں ہونا چاہئے۔ بصورت دیگر ، صحت اور تناؤ سے بچا نہیں جاسکتا۔
- جسمانی سرگرمی کا فقدان۔ کھیلوں کے بغیر آپ ایک خوبصورت شخصیت حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔ لیکن مسلسل نشانات اور سگنگ جلد کی ظاہری شکل کا انتظار کرنا قابل ہے۔
- فاقہ کشی اپنی غذا کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ کو بھوک محسوس نہ ہو۔ بصورت دیگر ، جسم انتہائی توانائی کے تحفظ کے مرحلے میں چلا جائے گا اور چربی کو ذخیرہ کرنا شروع کردے گا۔
نئے سسٹم میں آسانی سے منتقلی اور اپنی فلاح و بہبود کی نگرانی کریں۔ اور پھر ایک ہفتہ میں آپ جسم پر دباؤ ڈالے بغیر وزن کم کریں گے۔