وزن کم کرنے کی تیز خواہش نہ صرف خواتین میں ، بلکہ مردوں میں بھی پیدا ہوتی ہے۔ کسی کے پاس ہم آہنگی اور خود اعتماد کا فقدان ہے ، اور کسی کے لئے صحت کی بحالی ، پوری طرح سے رہنا یا کہنا ، کسی بچے کو جنم دینا ضروری ہے۔ لیکن اکثر پہلی چیز جو ان لوگوں کے ذہنوں میں آتی ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ ناقابل یقین مواد کی غذا کو ختم کرتا ہے ، روزے تک۔
لیکن بہت کم لوگوں کا خیال ہے کہ - آپ کی روزمرہ کی غذا کو تبدیل کرنے کے علاوہ ، آپ کو جسمانی سرگرمی کا خیال رکھنا ہوگا ، اور اس کے ل the یہ ضروری نہیں ہے کہ جم میں مہنگی سبسکرپشن خریدیں ، گھر میں وزن میں کمی کے ل a مشقوں کے ایک سیٹ کا مطالعہ کرنا کافی ہے۔ صرف مناسب تغذیہ اور اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے قابل امتزاج کے ساتھ مطلوبہ نتائج حاصل کیے جاسکتے ہیں۔
کہاں سے شروع کریں؟
وزن میں کمی کے لئے ورزش پہلا مقصد نہیں ہے ، انہیں اعدادوشمار کے لئے پورا کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، ہر چیز کو ایک پیچیدہ اور خوشی میں جانا چاہئے۔ اس روی attitude ے کے ساتھ ، آپ نتائج حاصل کرسکتے ہیں - ہر چیز کو اپنی مرضی سے کرنا چاہئے نہ کہ طاقت کے ذریعے۔ میں غذا کے بارے میں کیا کہہ سکتا ہوں۔ پہلے ، مندرجہ ذیل کوشش کریں:
- سوچنا چھوڑ دیں اور اداکاری شروع کریں۔
- اکثر کھائیں ، لیکن چھوٹے حصوں میں ، عجیب طور پر کافی - یہ کام کرتا ہے۔
- آخر میں ، آٹے کی مصنوعات کو غذا ، فیٹی اور مسالہ دار کھانے سے خارج کریں۔
- خوشی کے لئے کھائیں۔ لیکن غلط استعمال نہ کریں ؛
- تھوڑا سا لیٹ کرنا شروع کریں یہ دن میں 10-15 منٹ ہو ، اور یہ پہلے ہی ایک کامیابی ہے۔
- کھیلوں کے ل you آپ کو اچھے موڈ کی ضرورت ہے - طاقت میں مشغول نہ ہوں۔
- ہر دن بوجھ کو نافذ کریں۔
- مزید پانی پیئے ، دو لیٹر تک ؛
- سیلف کنٹرول یقینی طور پر کام آئے گا۔
سب کچھ بہت آسان ہوتا ہے - ابھی ، مضمون پڑھنے کے بعد ، سیر کے لئے جانا ، اسٹور یا مارکیٹ میں جانا ، سبزیوں ، پھلوں ، زیتون کا تیل ، سبز ، گری دار میوے اور سیاہ چاکلیٹ ٹائلیں موڈ کو بڑھانے کے ل.۔ جسم کے ل additional اضافی تناؤ پیدا کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یہ زندگی میں پہلے ہی کافی ہے ، آہستہ آہستہ اسے شفا بخش راستے پر دوبارہ تعمیر کریں اور پھر وزن کم کرنے کا طریقہ کار خود ہی شروع ہوجائے گا۔
انوینٹری جو ایک نئی کھیلوں کی زندگی میں کام آئے گی
وزن کم کرنے کی راہ شروع کرنے کے ل it ، یہ صرف اپنی غذا کو تبدیل کرنے اور مفید مصنوعات کے ساتھ ریفریجریٹر کو اسکور کرنے کے لئے کافی نہیں ہے ، آپ کے گھر میں صحیح اشیاء کو ظاہر ہونا چاہئے۔ روزانہ کھیلوں کے لئے کیا مفید ہے:
- پریس کو پمپ کرنے کے لئے مشقیں کرنے کے لئے ، ورزش کرنے کے لئے آسان ، قالین یا کریمت۔
- ڈمبلز ، 1-2 کلو گرام کے پہلے پھیپھڑوں کو خواتین کے لئے موزوں اور مردوں کے لئے 3-5 خریدیں۔
- محرک اور سہولت کے لئے نیا اسپورٹس ویئر بہت اہم ہے۔
- 1-2 کلوگرام وزن والا ایک ہوپ ، آسان نہیں۔
مستقبل میں ، ایک لچکدار ربن ، ایک جمپ رسی ، فٹ بال اور دیگر سمیلیٹر کام آسکتے ہیں ، لیکن ایک آغاز کے لئے اور ابتدائی فہرست کافی ہوگی۔ اس جگہ پر بھی دھیان دیں جہاں آپ تربیت یا تربیت کا ارادہ رکھتے ہیں۔ یہاں یہ کافی ہلکا ، کشادہ ، صاف ہونا چاہئے ، کمرے کو ہوا دینے کا موقع ممکن ہونا چاہئے۔ یہاں ہر دن صفائی کرو - یہ جسم پر ایک اضافی بوجھ بھی ہے۔
گھر کے لئے کون سی مشقیں موزوں ہیں؟
گھر میں ، آپ وہ تمام مشقیں کرسکتے ہیں جو کھیلوں میں پڑھائی جاتی ہیں۔ ہم نے آپ کے لئے وزن کم کرنے اور جسم کی کچھ اہم مفید عادات کے ل the بہترین مشقیں جمع کیں ، ان کے جسم کی نشوونما کے بعد آپ کا شکریہ کہے گا۔
لہذا ، بہت ہی پہلی اور ضروری عادت ایک گرما گرم ہے ، اس کے بغیر آپ بالکل بھی مشق کرنا شروع نہیں کرسکتے ہیں۔ جھکاؤ کو ختم کریں ، جگہ پر بھاگیں ، چھلانگ لگائیں ، اپنے بازوؤں اور گردن کو منتقل کریں۔ گرم -اپ کو کم از کم 15 منٹ لگیں۔ اب کلاسوں کا ایک سیٹ۔
اسکواٹس اوہ ہاں ، وہ آسان ، لیکن بہت سے نفرت اسکواٹس۔ لیکن یہ ایک موثر مشق میں سے ایک ہے۔ اسکویٹ صحیح طریقے سے تاکہ کولہے فرش کے متوازی ہوں۔ پہلے تو ، آپ کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں ، اس طرح کی مشق کو ایک نقطہ نظر میں 10-15 بار دہرایا جاتا ہے۔ بعد میں ، ایک وقت میں بوجھ کو 20-30 اسکواٹس تک بڑھا دیں۔
پلانک۔ ایک کلاسیکی ورزش جس کا مقصد تمام پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بنانا ہے۔ یہ ایک دوسرے کے متوازی بازو کے فرش پر رکھنا اور جسم کو اٹھانا کافی ہے ، جرابوں پر ٹانگیں ترتیب دیتے ہیں۔ آپ کو کم از کم ڈیڑھ سے دو منٹ تک روکنے کی ضرورت ہے۔ لیکن یہ ایک آغاز کے لئے ہے ، آہستہ آہستہ آپ کو پھانسی کے وقت میں اضافہ کرنا ہوگا۔
پل اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے ، آپ کو اپنے بازوؤں اور پیروں کو فرش پر آرام کرنے کی ضرورت ہے اور شرونی کو اونچا اٹھانا ہوگا۔ اس طرح کی مشقیں 15-20 سے کم نہیں ہونی چاہئیں۔
پریس ایک اور نہیں ہر ایک کے پاس وزن کم کرنے کے لئے پسندیدہ ، لیکن بہت موثر سرگرمی ہوتی ہے۔ آپ کی پیٹھ پر لیٹا ہوا پیروں کو اوپر اٹھائیں۔ باری باری ، فرش کو چھوئے بغیر ، اپنے پیروں کو نیچے نیچے رکھیں۔ اب اپنے بازو اپنے سر کے پیچھے رکھیں ، اپنے پیروں کو گھٹنوں کے بل موڑیں ، ایک پہاڑی کو فرش میں لے جائیں اور جسم کو اٹھائیں۔
ویسے ، نیز ایک مفید عادت - کلاسوں کو کم از کم آدھے گھنٹے سے گزرنا چاہئے ، لہذا ، جب آپ کسی نئی زندگی کی تال میں داخل ہوتے ہیں تو ، پھر اسے ایک اصول لیں۔
وزن کم کرنے کے لئے ، ڈمبلز سے نمٹنا ضروری ہے ، وہ بوجھ میں اضافہ کریں گے اور پٹھوں کو لہجہ دیں گے۔ لہذا ، سیدھے ہو جاؤ ، اپنے پیروں کے کندھے کو پھیلائیں۔ سانس پر ، اپنا ہاتھ کندھے پر ، سانس پر اٹھائیں - اسے کم کریں۔ ورزش کو باری باری کریں ، ہر ہاتھ میں کم از کم 10-15 بار۔
یہاں ایک بار پھر ، صحیح عادت - اپنی سانسوں کی پیروی کریں ، اس سے ورزش میں آسانی ہوگی اور آپ اتنی جلدی تھک نہیں پائیں گے۔
ایک بار پھر ، ڈمبلز کے ساتھ کام افقی پوزیشن میں ہاتھوں کو موڑنا ہے۔ کھیلوں کے بینچ کے طور پر قریب دو پاخانہ رکھیں۔ ان پر اپنی پیٹھ سے جھوٹ بولیں اور اپنے بازوؤں کو اطراف میں سیدھا کریں ، تاکہ کہنی جسم کے نیچے آجائے۔ سانس لیں - اپنے ہاتھوں کو اپنے سامنے جوڑیں ، سانس لیں - اسے اپنی اصل پوزیشن میں کم کریں۔ اس طرح کی حرکتیں سینے کو مضبوط بنانے کے لئے کارآمد ہیں۔
پچھلے حصے کے لئے سبق: آپ کی ابتدائی پوزیشن گھٹنوں کے اوپر تھوڑا سا جھکا ہوا ہے ، جو شرونی کی چوڑائی پر رکھی گئی ہے۔ بلیڈوں کو مربوط ہونے کی ضرورت ہے ، اپنی پیٹھ کو سیدھا کریں اور تھوڑا سا جھکائیں۔ ہاتھوں میں - ڈمبلز ، ہاتھ نیچے نیچے کردیئے جاتے ہیں۔ سانس - اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں ، سانس لیں - اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں۔
وزن میں کمی کے ل These یہ آسان مشقیں ، بشرطیکہ ان کی روزانہ کی پھانسی سے کچھ ہفتوں میں نتیجہ مل سکے۔ نوٹ کریں کہ آپ کے کمپلیکس میں ہر پٹھوں کے گروپ کے ل several کئی مشقیں ہونے چاہئیں ، نیز عام مضبوط کلاسوں کو بھی۔
تربیت کا آخری مرحلہ
یہ ایک اہم نکتہ ہے ، کیونکہ ، جیسا کہ آپ کو ورزش کی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے تربیت کو صحیح طریقے سے مکمل کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک بار پھر مائل ہونے کو پسند کریں ، اپنے ہاتھ ہلائیں ، دائرے میں آہستہ آہستہ چلیں ، اپنی گردن کی سرکلر حرکتیں بنائیں ، اپنے کندھوں کو سیدھا کریں ، کندھے کے بلیڈوں کو جوڑیں ، کل کے منصوبے کے بارے میں سوچیں۔ بہر حال ، یہ ایک اہم سوال ہے - جب چارج کرنا شروع کرنا بہتر اور زیادہ آسان ہوتا ہے تو ، اس کمپلیکس میں بالکل کیا شامل کیا جانا چاہئے ، جو آج نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن ہمیں کل اسے دہرا دینا ہوگا۔ دن کا تجزیہ کریں۔ جب آپ سوچتے ہیں کہ ، کمل کے پوز میں بیٹھیں ، اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں تک نیچے رکھیں ، آنکھیں بند کریں ، توجہ دیں اور کئی منٹ خاموشی میں بیٹھیں۔ اب آہستہ آہستہ اٹھو اور آپ شاور پر جاسکتے ہیں۔ چارجنگ آج ختم ہوچکی ہے۔ یا دہرانا چاہتے ہیں؟
نفسیاتی موڈ
گھر میں پتلی مشقوں میں نہ صرف جسمانی سرگرمی اور مناسب غذائیت شامل ہے ، اور نفسیاتی املاک موڈ بھی اہم ہے۔ آٹو ٹریننگ کے میدان سے کلاسوں میں مداخلت نہیں ہوگی:
- وزن کم کرنا کوئی مقصد نہیں ہے ، مقصد یہ ہے کہ ایک صحت مند ، پتلی اور خوش انسان بننا اور اس حالت کو مستقل طور پر برقرار رکھنا ہے۔ اپنے آپ کو اس کی یاد دلائیں۔
- اپنے لئے ایک لمحہ آرام کا بندوبست کریں - صرف فرش یا صوفے پر لیٹ جائیں ، آنکھیں بند کریں اور اندھیرے میں ڈوبیں ، اپنے آپ کو سموہن کی ایک خاص حالت میں متعارف کرانے کی کوشش کریں۔
- مطلوبہ نتائج کا تصور کریں: متوقع وزن اور دیگر پیرامیٹرز کو کاغذ پر لکھیں ، خواہشات کا نقشہ بنائیں جہاں آپ اپنے آپ کو کسی پتلی شخص کے ساتھ پیش کرتے ہیں۔
- خیالات کو صحیح طریقے سے مرتب کریں ، "میں نے وزن کم/وزن کم وزن" ، "میں ایک پتلا اور صحتمند شخص ہوں" ، جملے استعمال کریں ، زیادہ تر اکثر "صحت" ، "خوشی" ، "ہم آہنگی" ، "فائدہ" ، "مقصد" اور دوسرے الفاظ جو صحیح طریقے سے طے ہوں گے۔
- موبائل کھونے والے وزن کی ایپلی کیشنز کا استعمال کریں ، وہ آپ کو کلاسوں ، کھانے کی یاد دلائیں گے اور حوصلہ افزائی کرنے والی تصاویر اور فقرے کے ساتھ خوش ہوں گے۔
ایسے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنا بھی ضروری ہے ، جو ان لوگوں کے ساتھ ، جو وزن کم کرنے کی مشقوں کی بدولت ، مقصد کو حاصل کرنے میں کامیاب ہوگئے ، صحت مند غذا اور طرز زندگی کی ریلوں پر جانے میں کامیاب ہوگئے ، اس موقع سے محروم نہ ہوں!