آئیے یہ جاننے کی کوشش کرتے ہیں کہ ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کیسے کم کیا جائے۔کسی وجہ سے، روزانہ 1 کلو وزن کم کرنا بہت متوقع ہے، لیکن غیر حقیقی لگتا ہے۔کیا واقعی اس شرح سے وزن کم کرنا ممکن ہے یا یہ محض ایک دھوکہ ہے؟
آپ فوری طور پر کہہ سکتے ہیں کہ 7 دن میں 7 کلو وزن کم کرنا کافی ممکن ہے۔اس کا ثبوت الٹرا میراتھن ایتھلیٹس کے جسمانی ساخت کے تجزیوں میں پایا جا سکتا ہے - ایسے رنرز جو 42 کلومیٹر لمبی میراتھن نہیں دوڑتے بلکہ زیادہ سے زیادہ فاصلے تک 6-7 دن تک راستے میں آگے بڑھتے ہیں۔
ٹیلی ویژن کی ایک خصوصی تحقیقات میں، ایتھلیٹ نے راستے میں صرف 3 دن کی سست دوڑ (آرام، کھانے اور سونے کے وقفے کے ساتھ) میں 3. 6 کلو گرام خالص چربی کھو دی۔لہذا، 6-7 دنوں میں، مناسب غذائیت کے ساتھ، وہ صرف مطلوبہ 7 کلو وزن کم کرے گا. آئیے اس پر گہری نظر ڈالتے ہیں کہ اضافی چربی کا یہ نقصان کیوں ہوتا ہے۔
ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ
جسمانی وزن میں کمی کو متاثر کرنے والا بنیادی عنصر انسانی جسم کی توانائی کی کھپت ہے۔ہمارے جسم کو اپنے وجود کے ہر سیکنڈ میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
جسم کے لیے توانائی جسم کے اندر موجود گلوکوز اور چربی سے آ سکتی ہے۔بعض اوقات، جب گلوکوز ختم ہو جاتا ہے، تو ہمارا جسم توانائی کے متبادل ذرائع کی طرف جاتا ہے، آزادانہ طور پر امینو ایسڈ سے توانائی پیدا کرتا ہے۔
یہ تمام اجزاء کھانے کے ساتھ جسم میں داخل ہوتے ہیں۔کچھ فوری طور پر خرچ کیا جاتا ہے، کچھ گلیکوجن اور چربی کی شکل میں ریزرو میں ذخیرہ کیا جاتا ہے.
اگر جسم کو خوراک کے ساتھ غذائی اجزاء کی شکل میں اس وقت ضرورت سے زیادہ توانائی ملتی ہے، تو یہ سب کچھ ریزرو میں محفوظ ہوجاتا ہے۔اگر ضرورت سے کم ملے تو جسم ذخیرہ شدہ ذخائر سے اس کمی کو پورا کرتا ہے۔
الٹرا میراتھن رنرز اتنا وزن کیوں کم کرتے ہیں؟
حقیقت یہ ہے کہ جسم کی ہر اضافی حرکت کے لیے اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔اور اگر کوئی شخص 15-20 گھنٹے ہائی وے پر چلتا ہے، تو توانائی کی کھپت بہت زیادہ ہو جاتی ہے۔اور کیونکہچونکہ کھانا جسم کو غذائی اجزاء سے تمام ضروری توانائی فراہم نہیں کرتا ہے، جسم فعال طور پر اندرونی ذخائر کو استعمال کرنا شروع کر دیتا ہے۔
جو کچھ باقی ہے وہ توانائی کی کمی کو پورا کرنے کے لیے جمع شدہ چربی کے استعمال کی حوصلہ افزائی کرنا ہے۔کیسے؟یہ بالکل مشکل نہیں ہے۔
جسم کو چربی استعمال کرنے پر مجبور کرنے کا طریقہ
زیادہ سے زیادہ نقل و حرکت
الٹرا میراتھونرز دن میں زیادہ سے زیادہ سرگرمی کی وجہ سے اتنی زیادہ چربی کھو دیتے ہیں۔ایک شخص جتنا زیادہ حرکت کرتا ہے، اتنی ہی زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔
بدقسمتی سے، جدید زندگی جسمانی غیرفعالیت (حرکت کی کمی) کی خصوصیت ہے۔لیکن اگر آپ ہر دن نقل و حرکت کا وقت زیادہ سے زیادہ بڑھاتے ہیں (اگر ممکن ہو)، تو توانائی کی کھپت میں نمایاں اضافہ ہوگا۔اس کا مطلب ہے کہ جسم کو اضافی توانائی کی ضرورت ہے۔
اگر یہ توانائی کھانے سے نہیں آتی ہے، تو، بے حسی، جسم جمع شدہ ذخائر کو ضائع کرنا شروع کردے گا۔
جزوی کھانا
جیسا کہ یہ عجیب لگتا ہے، آپ کو بہت زیادہ یا شاذ و نادر ہی نہیں کھانا چاہئے۔یہ صرف میٹابولزم میں سست روی کا باعث بنتا ہے۔اس طرح ہمارا جسم اپنی توانائی کی کھپت کو کم کرتا ہے۔
لیکن اگر آپ اکثر کھاتے ہیں (دن میں 5-6 یا اس سے زیادہ بار)، لیکن چھوٹے حصوں میں، تو یہ آپ کے میٹابولک ریٹ کو سنجیدگی سے بڑھاتا ہے۔وہ. جسم تیزی سے توانائی خرچ کرنے لگتا ہے، جس میں چربی کی شکل میں اندر جمع ہوتی ہے۔
آہستہ حرکتیں چربی کا استعمال کرتی ہیں، تیز رفتار حرکتیں گلائکوجن استعمال کرتی ہیں۔
آہستہ حرکتیں (چلنا، جاگنگ) پٹھوں کے اندر جمع چربی کی بوندوں کو کھاتی ہیں۔یہ ذخائر صرف 45 منٹ کے لیے کافی ہیں، شاذ و نادر ہی 1 گھنٹے کے لیے۔پھر جسمانی کام کرنے والے پٹھوں کے اندر چربی کے یہ ذخائر ختم ہو جاتے ہیں، اس حقیقت کے باوجود کہ کسی بھی شخص کے جسم میں چربی کا کل ذخیرہ ایک ماہ کے لیے کافی ہوتا ہے۔
لہذا، چربی اور کچھ گلوکوز کو جلانے کے لیے، آپ کو 1 گھنٹہ آہستہ چلنے یا 10-20 منٹ تک دوڑنے کے بعد وقفہ لینے کی ضرورت ہے۔اس وقت کے دوران، چربی کا ایک نیا حصہ خون سے کام کرنے والے پٹھوں میں گھس جائے گا، جو مزید 45-60 منٹ تک تحریک جاری رکھنے کا موقع فراہم کرے گا.
لیکن اگر آپ وقفہ نہیں لیتے ہیں، تو جسم گلوکوز کو ضائع کرنا شروع کر دے گا۔اور اس کے ختم ہونے کے بعد، یہ جسم کے پروٹین کو توڑنے کی طرف بڑھے گا۔نتیجے کے طور پر، یہ چربی کی تہہ نہیں ہے جو کم ہوگی، لیکن جسم میں پٹھوں کی مقدار.
غذا میں کیلوری کی مقدار
زیادہ سے زیادہ نقل و حرکت کے دنوں میں خوراک کی کل کیلوری کی مقدار جتنی کم ہوگی، آخر میں نتیجہ اتنا ہی زیادہ حاصل ہوگا۔
تاہم، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے احتیاط برتی جائے کہ کھانے کے دوران کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کی کافی مقدار میں استعمال ہو۔
ایک اچھا نتیجہ یہ ملے گا کہ ان دنوں کیلوریز کی کل مقدار 1000-1300 kcal فی دن کی حد کے اندر ہے۔اس رقم کو بڑھانا بھی ممکن ہے اگر پیمانے کے اشارے طے شدہ اہداف کے حصول کو ظاہر کریں۔
لہذا، ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو ضرورت سے زیادہ آہستہ آہستہ حرکت کرنا ہوگی اور کیلوریز کی مقدار کو قدرے کم کرتے ہوئے صحیح کھانا چاہیے۔اور پھر نتیجہ آنے میں زیادہ دیر نہیں لگے گی۔