مائع کے ساتھ وزن کم کرنا بہت آسان اور آسان ہے۔ایک ہی وقت میں، پینے کی خوراک فوری نتائج اور مؤثر کارروائی کی طرف سے خصوصیات ہے.
اس کے علاوہ وزن کم کرنے کے اس طریقے کا فائدہ یہ ہے کہ اس کا انسانی صحت پر کوئی منفی اثر نہیں پڑتا۔اور اگر صحیح طریقے سے عمل کیا جائے تو آپ صرف ایک دن میں 1. 5 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔
اس جائزے میں، ہم پینے کی خوراک کی خصوصیات دیکھیں گے، اس کے کیا فوائد اور نقصانات ہیں، مختلف ترکیبیں، اور حاصل کردہ نتائج کو برقرار رکھنے کا طریقہ۔
تفصیل
سب سے پہلے، یہ تکنیک سیلولر سطح پر پورے انسانی جسم کو صاف کرتی ہے. اس کا جوہر نظام ہاضمہ پر بوجھ کو کم کرنا ہے۔اس کی بدولت اعضاء کو ترتیب دیا جاتا ہے اور وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔
جسم کی صفائی آسانی سے ہوتی ہے اور اسے درج ذیل مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے۔
- پہلا ہفتہ.انسانی جسم کی سطحی صفائی ہوتی ہے۔
- دوسرا ہفتہ۔اندرونی اعضاء اور نظام ہاضمہ عمل کرنا شروع کر دیتا ہے۔
- تیسرا ہفتہ۔جسم کی عام صفائی سیلولر سطح سے شروع ہوتی ہے۔
پینے کا روزہ چار ہفتوں تک چل سکتا ہے۔غذا کی پیروی کرتے وقت یہ ضروری ہے کہ ناکام نہ ہو تاکہ صفائی مکمل طور پر مکمل ہو جائے۔تاہم، ضرورت سے زیادہ استقامت بالکل بیکار ہے۔یہ "سنہری" مطلب کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے.
پینے کی خوراک ان لوگوں کے لیے بہت مفید سمجھی جاتی ہے جو مسلسل ناشتہ کرنا پسند کرتے ہیں۔سب کے بعد، اس تکنیک کے ساتھ یہ مکمل طور پر ٹھوس کھانے اور برتن کو خارج کرنے کے لئے ضروری ہے. اس صورت میں جسم کو مائع خوراک سے مطلوبہ مقدار میں کیلوریز اور وٹامنز ملیں گے۔
عمومی اصول
ماہرین غذائیت ایک ماہ تک غذا پر قائم رہنے اور ہر 2 گھنٹے بعد کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔استقبالیہ کی تعداد کم از کم 5 ہونی چاہیے۔
مائع روزہ کا اصول مندرجہ ذیل خصوصیات پر مشتمل ہے:
- مصنوعات کی پیسنایعنی صرف اچھی طرح کٹا ہوا کھانا ہی قبول کیا جاتا ہے۔یہ جسم کے ذریعہ اچھی طرح جذب ہوتا ہے اور نظام انہضام پر بوجھ نہیں ڈالتا ہے۔ایک ہی وقت میں، پسا ہوا کھانا جسم کو تیزی سے سیر کرتا ہے۔
- مائع کے ساتھ کھانے کو پتلا کرنا۔ایسا کرنے کے لیے، کھانے کو پینے کے قابل حالت میں پتلا کر دیا جاتا ہے۔اس طریقہ کار کی بدولت، جسم کی سنترپتی ٹھوس خوراک لینے سے زیادہ تیزی سے ہوتی ہے۔
- منتخب کھانے کا انتخاب۔تمام پکوانوں کو مائع حالت میں تبدیل نہیں کیا جاسکتا؛ مثال کے طور پر، کیک یا پیزا کا مائع شکل میں تصور کرنا مشکل ہے۔یعنی تقریباً تمام ہائی کیلوری والے پکوانوں پر پابندیاں عائد ہیں۔
- اعضاء کے کام کو درست کرنا اور جسم کی صفائی کرنا۔زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھانے سے ہمارا جسم نقصان دہ مادوں کے اثرات کو مسلسل بے اثر کرتا ہے۔پینے کی خوراک کے ساتھ، 7 دن کے بعد دوران خون، نظام انہضام کے ساتھ ساتھ جگر، گردے اور پتتاشی کی صفائی شروع ہو جاتی ہے۔
وزن کم کرنے کا طریقہ کار
پینے کی خوراک کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ کار باقاعدہ کم کیلوری والی غذا کے ساتھ وزن کم کرنے کے طریقہ کار سے بہت ملتا جلتا ہے:
- خوراک کھانے سے جسم کو کم کیلوریز ملنے لگتی ہیں جس کے نتیجے میں وزن کم ہوتا ہے۔لہذا، فی دن زیادہ سے زیادہ رقم 400-500 کیلوری ہے.
- جسم میں داخل ہونے والی کیلوریز میں اتنی تیزی سے کمی جسم کو مجبور کرتی ہے کہ پہلے جگر کے گلائکوجن کو غذائیت کے ذریعہ استعمال کرے، پھر پٹھوں کے ٹشو۔اس کا جسم آخری چیز استعمال کرنا شروع کر دیتا ہے۔لہذا، جب ایک غذا کھاتے ہیں، تو پانی اور پٹھوں کے ذخائر کی وجہ سے اضافی پاؤنڈ کھو جاتے ہیں.
- چربی خود کہیں ختم نہیں ہوتی بلکہ انسانی جسم میں بھی رہتی ہے۔لیکن چربی کے خلیوں میں اضافی سیال کو کم کرنے سے، ایک شخص پتلا نظر آنے لگتا ہے۔
خوراک کے پہلے دن کی خصوصیات
ایک غیر عادی جسم کے لئے، پہلا دن سب سے مشکل ہو گا، کیونکہ آپ کے لئے یہ ایک نئی خوراک ہے جو طویل عرصے تک رہے گی. پہلے دن ٹھوس غذائیں کھانے کی عادت اب بھی موجود ہے۔یقیناً آپ آہستہ آہستہ اس کے عادی ہو جائیں گے اور یہ آسان ہو جائے گا۔
اس کے علاوہ، سب سے پہلے جسم کو نقصان دہ مادہ سے پاک کیا جائے گا، اور مختلف ناخوشگوار احساسات کا مشاہدہ کیا جا سکتا ہے. پہلے دن، ہو سکتا ہے کہ آپ کا موڈ اچھا نہ ہو اور آپ کے پورے جسم میں طاقت کا عمومی نقصان ہو سکتا ہے۔
پینے کی خوراک کے مراحل
پینے کے کھانے کے کمپلیکس کو کئی مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے:
- 1-10 دناندرونی اعضاء کی صفائی کی طرف سے خصوصیات. اس مدت کے دوران، آپ کچھ چبانا چاہیں گے، اور آپ کی زبان پر سفید کوٹنگ بھی ہو سکتی ہے۔پہلے ہفتے کے اختتام پر، آپ کا اچھا موڈ بحال ہو جائے گا اور نئی طاقت کا اضافہ ہو گا۔
- 11-20 دنجگر اور گردے خود کو صاف کرنے لگتے ہیں۔ایک شخص ان اعضاء کے علاقے میں تکلیف کا تجربہ کر سکتا ہے.
- 21-30 دنجسم کو سیلولر سطح پر صاف کیا جاتا ہے۔
پینے کی خوراک کی کونسی قسمیں ہیں؟
پینے کی خوراک کو کئی اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے۔
یہ اس بات پر منحصر ہے کہ غذا میں کون سا مائع استعمال کیا جائے گا:
- کمپوٹ یا جیلیکسی بھی پھل اور بیر سے تیار کیا جاتا ہے۔مشروب میں واحد شرط دانے دار چینی کی عدم موجودگی ہے۔
- پانی.یہ آپشن سب سے مشکل ہے اور بہت کم لوگ اسے برداشت کر سکتے ہیں۔پانی کی خوراک روزانہ کم از کم 1. 5 لیٹر صاف پانی پینے پر مشتمل ہے۔مثالی ہے جب یہ اختیار روزے کے دن کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔آپ ایک دن سے اسی طرح کی خوراک شروع کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ مہینے میں 5-7 دن تک بڑھتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک اہم نکتہ عام غذائی حالات میں ہموار منتقلی ہے۔
- بولونآپ چکن، گائے کا گوشت، مچھلی یا سبزیوں کا شوربہ استعمال کر سکتے ہیں۔اہم بات یہ ہے کہ یہ گھر میں پکایا جاتا ہے. اضافی مصنوعات جو آپ شامل کر سکتے ہیں ان میں نمک، گاجر اور اجمودا شامل ہیں۔کھانا پکاتے وقت پیاز اور کالی مرچ استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- مائع دودھ کی مصنوعاتغذائی غذائیت کے لئے ایک بہترین بنیاد ہو سکتا ہے. دودھ کی مصنوعات کا استعمال کرتے وقت چربی کا مواد 2٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
- تازہ رساورنج، لیموں یا چکوترے جیسے پھلوں سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔آپ کو پہلے اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ جو پھل استعمال کر رہے ہیں اس سے آپ کو الرجی تو نہیں ہے۔
- چائےآپ کوئی بھی پی سکتے ہیں، بس یہ یقینی بنائیں کہ یہ میٹھا نہیں ہے۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کی خوراک کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو کافی مقدار میں صاف پانی پینے کی ضرورت ہے۔اور جتنا ہو سکے ۔
چاکو پینا
چاکلیٹ پینے والی غذا کی اہم مصنوعات گرم چاکلیٹ یا کوکو ہے۔بلاشبہ، ایسی مصنوعات میں مزیدار خوشبو اور ذائقہ بہت اچھا ہوتا ہے، اور ان میں اعلیٰ غذائیت بھی ہوتی ہے۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ دانے دار چینی کو مشروب میں شامل نہیں کیا جا سکتا۔
مشروبات میں درج ذیل خصوصیات ہیں:
- اس کے اینٹی آکسیڈینٹ مواد کی وجہ سے نوجوانوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- اس میں موجود تھیوبرومین کی وجہ سے مجموعی طور پر جسم پر ٹانک اثر پڑتا ہے۔
- موڈ کو بہتر بناتا ہے؛
- سانس کے نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے؛
- ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد.
غذا کی مصنوعات
اجازت ہے۔
پینے کے روزے کے دوران، آپ تقریباً تمام مائع غذائیں کھا سکتے ہیں:
- چینی کے بغیر چائے؛
- بغیر میٹھے پھلوں کی چائے؛
- شوگر فری کافی؛
- چینی کے بغیر کوکو؛
- مائع دودھ کی مصنوعات جس میں چربی کی مقدار 2٪ سے کم ہے (مثال کے طور پر، کیفیر)؛
- ہموار
- جیلی
- compote
- تازہ پھل اور سبزیوں کا رس؛
- بلون
- جیلی
- خالص سوپ؛
- غذائی پیوری سوپ.
ممنوع ہے۔
اس غذا میں درج ذیل کھانے کی اجازت نہیں ہے:
- سبزیوں کا رس؛
- کوئی ٹھوس برتن؛
- کاربونیٹیڈ مشروبات؛
- میٹھے مشروبات؛
- کیفین پر مشتمل مشروبات؛
- دکانوں میں فروخت ہونے والے پیک شدہ جوس؛
- شراب؛
- مائع دودھ کی مصنوعات جس میں چربی کی مقدار 2٪ سے زیادہ ہے۔
- کھیر
- سبزیوں کا تیل، گلوکوز اور دانے دار چینی پر مشتمل مصنوعات اور پکوان۔
فوائد
مائع پر مبنی غذا کے کئی فوائد ہیں:
- ہمارا جسم نقصان دہ مادوں اور زہریلے مادوں سے پاک ہے۔
- توانائی کی ایک بڑی مقدار جاری کی جاتی ہے، جو جسم پہلے ٹھوس کھانے کو ہضم کرنے میں خرچ کرتا ہے۔
- آہستہ آہستہ پیٹ سکڑ جائے گا، جو آپ کو مستقبل میں کم کھانا کھانے کی اجازت دے گا۔
- اضافی پاؤنڈ چلے جاتے ہیں؛
- آپ اپنے لیے ایک آرام دہ مینو بناتے ہیں؛
- فلاح و بہبود کو بہتر بناتا ہے؛
- رنگت مزید برابر ہو جاتی ہے؛
- چہرے پر مہاسے دور ہو جاتے ہیں؛
- نظام ہضم کے کام کو معمول پر لایا جاتا ہے۔
خامیوں
اہم فوائد کے باوجود، مائع غذائیت کے اس کے نقصانات ہیں:
- تقریباً پورے عمل میں بھوک کا احساس ہوتا ہے، جو کہ نفسیاتی طور پر زیادہ آرام دہ نہیں ہوتا ہے۔
- ٹھوس کھانے کی طرف ہموار منتقلی کی ضرورت ہے، کیونکہ پینے کے دوران جسم دیگر کھانے کا عادی ہو جاتا ہے۔
- پوری خوراک میں وٹامن لینا ضروری ہے۔
- اپنی آنتوں کی حرکت کو یقینی بنائیں، یہ دن میں ایک بار ہونا چاہیے۔
- حاصل شدہ نتائج کو برقرار رکھنا بہت مشکل ہے کیونکہ ایک ماہ کی ڈائٹنگ کے بعد جسم وہ غذائیں کھانا چاہتا ہے جن سے وہ محروم تھا۔یہی وجہ ہے کہ ایک عام خوراک میں ہموار منتقلی بہت اہم ہے۔
- ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن کو صحت کے مسائل نہیں ہیں۔
تضادات
اگر آپ کے پاس درج کردہ علامات میں سے کم از کم ایک ہے، تو پینے کی خوراک آپ کے لئے سختی سے متضاد ہے:
- کسی بھی گردے کی بیماری؛
- ہضم نظام کی بیماریوں؛
- حمل؛
- دودھ پلانا؛
- ہائی بلڈ پریشر؛
- ذیابیطس؛
- قلبی نظام کی بیماریوں؛
- ورم میں کمی لاتے کا رجحان؛
- اکثریت کی عمر سے کم افراد؛
- بوڑھے لوگ.
پینے کی خوراک کی تیاری
آپ صرف آگے نہیں بڑھ سکتے اور کل مائع روزہ کرنا شروع کر سکتے ہیں۔اس کے لیے جسم کو احتیاط سے تیار کرنا ضروری ہے۔ایسا کرنے کے لیے، آپ کو چند دنوں میں ہلکی غذا پر عمل کرنا شروع کر دینا چاہیے۔یہ تمام سفارشات آپ کے جسم کو آسانی سے مائع غذائیت میں تبدیل کرنے میں مدد کریں گی۔
غذائی غذائیت کے لئے تیاری کی مدت کی اہم خصوصیات:
- تیاری 7 دن پہلے شروع کرنی چاہئے؛
- کاربونیٹیڈ اور الکحل مشروبات کو خارج کریں؛
- زیادہ کیلوری والے کھانے کو خارج کریں؛
- ٹھوس کھانے کو خارج کریں؛
- جسمانی سرگرمی کو کم کرنا؛
- غذا میں مائع اناج، مختلف قسم کے سوپ، سبزیوں کے سلاد، پھل اور جوس شامل کریں۔
- نئی خوراک میں منتقلی آہستہ آہستہ شروع ہونی چاہئے تاکہ جسم کم سے کم تناؤ کا تجربہ کرے۔
مینو
خوراک کب تک رہے گی اس پر منحصر ہے، ایک مخصوص مینو منتخب کیا جاتا ہے۔ابتدائی طور پر، مائع غذائیت کی مدت ایک مہینے کے لئے شمار کی جاتی ہے. تاہم، ہر کوئی اتنی طویل مدت کو برداشت نہیں کرسکتا، لہذا مائع مینو کے نرم ورژن مرتب کیے گئے تھے. آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ کون سی مختلف حالتیں استعمال کر سکتے ہیں۔
3 دن کے لیے
مینو اس کی تیاری کی سادگی سے ممتاز ہے۔تین دن تک آپ کو صرف وہی مشروبات پینے کی ضرورت ہے جن کی اجازت ہے۔
ایک ہی وقت میں، غذائیت کے ماہرین کے مطابق،مائع کی زیادہ سے زیادہ مقدار دو لیٹر سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔اگر یہ تعداد بڑھ جاتی ہے، تو مفید مادے مائع کے ساتھ خارج ہونا شروع ہو جائیں گے۔
- 1 دن- صاف پانی (2 لیٹر)؛
- دن 2- مائع دودھ کی مصنوعات جس میں چربی کی مقدار 2٪ سے زیادہ نہیں ہے۔
- دن 3- پھلوں اور سبزیوں یا پھلوں کی چائے سے تازہ نچوڑا ہوا رس۔
تین دن کی خوراک کے ساتھ گرین اسموتھیز بہت مشہور ہیں۔وہ ایک ہموار ہیں جس میں سبز طحالب شامل کیا جاتا ہے۔انہیں تازہ گندم کی گھاس سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔جیسے ہی آپ کو بھوک لگے، عام طور پر دن میں 2-6 بار ایک کاک ٹیل پی لیں۔گرین اسموتھی کی زیادہ سے زیادہ سرونگ 350 ملی لیٹر ہے۔
5 دن کے لیے
مینو کو آپ کی ترجیحات کے مطابق منتخب کیا جا سکتا ہے۔آپ روزانہ 1 سے 1. 5 کلو گرام تک وزن کم کر سکتے ہیں۔
آئیے ایک نمونہ مینو دیکھیں:
- 1 دن- مائع دودھ کی مصنوعات جس میں چربی کی مقدار 2٪ سے زیادہ نہیں ہے۔
- دن 2- نمک یا مسالا شامل کیے بغیر شوربے؛
- دن 3- بغیر میٹھے تازہ نچوڑے ہوئے پھل اور بیری کے جوس؛
- 4 دن- بغیر میٹھی چائے؛
- 5 دن- بغیر میٹھی جیلی یا پھلوں کا مرکب۔
7 دن کے لیے
سات دن کی خوراک میں مائع غذا پر تمام اجازت شدہ کھانے شامل ہیں۔وقت کی اس مدت میں آپ تقریباً 15 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔
- 1 دن- مائع دودھ کی مصنوعات جس میں چربی کی مقدار 2٪ سے زیادہ نہیں ہے۔
- دن 2- پیوری سوپ، شوربے؛
- دن 3- تازہ پھل اور بیر سے مرکب یا رس؛
- 4 دن- تازہ بیری جیلی؛
- 5 دن- بغیر میٹھے پھل یا بیری کا مرکب، آپ خشک میوہ جات شامل کر سکتے ہیں۔
- دن 6- دلیا پر مبنی کاک ٹیل؛
- دن 7- مائع دودھ کی مصنوعات جس میں چربی کی مقدار 2٪ سے زیادہ نہ ہو۔
14 دن کے لیے
دو ہفتوں کے لئے غذائی خوراک کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو جسم کو احتیاط سے تیار کرنا چاہئے. ایسا کرنے کے لیے، آپ کو آسانی سے داخل ہونے اور باہر نکلنے کی ضرورت ہے۔آپ اپنے ذائقہ کے مطابق مینو کا انتخاب کر سکتے ہیں۔اہم بات یہ ہے کہ کھانے کی روزانہ کیلوری مواد سے زیادہ نہیں ہے1400 کیلوری
غذائیت کی مثال کے طور پر، درج ذیل اختیار پر غور کریں:
- 1-2 دن- مائع دودھ کی مصنوعات جس میں چربی کی مقدار 2٪ سے زیادہ نہیں ہے۔
- 3-4 دن- نمک اور مصالحے کے بغیر شوربے؛
- 5-6 دن- پھلوں اور بیریوں سے بغیر میٹھے تازہ نچوڑے ہوئے جوس۔پینے کو صاف پانی سے پتلا کرنا ضروری ہے۔
- 7-8 دن- دانے دار چینی شامل کیے بغیر کوئی بھی چائے؛
- 9-10 دن- بغیر میٹھی جیلی؛
- 11-12 دن- دانے دار چینی ڈالے بغیر خشک میوہ جات کا مرکب؛
- 13-14 دن- پھلوں اور بیریوں سے بغیر میٹھے تازہ نچوڑے ہوئے جوس۔
30 دن کے لیے
یہ غذا سب سے سخت آپشن ہے۔صحت مند لوگوں کے لیے بھی اسے برداشت کرنا مشکل ہے۔لہذا، اگر آپ کو کوئی صحت کے مسائل ہیں، تو آپ کو اس طرح کے غذائی کھانے پر غور نہیں کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، ماہرین غذائیت مائع روزے کی مدت بڑھانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔
- 1، 8، 15، 22، 29 دن- مائع دودھ کی مصنوعات جس میں چربی کی مقدار 2٪ سے زیادہ نہیں ہے۔
- 2، 9، 16، 23، 30 دن- شوربے یا پیوری کا سوپ؛
- 3، 10، 17، 24 دن- پھلوں اور بیریوں کا تازہ رس یا تازہ پھلوں اور سبزیوں کا رس؛
- 4، 11، 18، 25 دن- خشک میوہ جات کا مرکب؛
- 5، 12، 19، 26 دن- تازہ پھلوں اور سبزیوں سے جیلی؛
- 6، 13، 20، 27 دن- دلیا جیلی؛
- 7، 14، 21، 28 دن--. مفت
ترکیبیں
پینے کی خوراک میں خاص کم کیلوری والے مشروبات یا مائع ڈشز کی تیاری شامل ہے۔
گوشت کے شوربے کا سوپ
اجزاء:
- 2 لیٹر پانی؛
- 100 جی میٹ ٹینڈرلوئن (بیف استعمال کرنا بہتر ہے)؛
- آلو کا 1 ٹکڑا؛
- گاجر کا 1 ٹکڑا؛
- 1 چمچ۔lسیاہ چاول؛
- ہریالی
تیاری:
- اوپر دیے گئے تمام اجزاء کو 2 لیٹر پانی میں ابالنا چاہیے جب تک کہ مکمل پک نہ جائے۔
- ابلی ہوئی سبزیوں کو بلینڈر یا باقاعدہ چھلنی سے اچھی طرح پیس لیں۔
- اہم بات یہ ہے کہ نتیجے میں مرکب میں کوئی ٹکڑے یا گانٹھ نہیں ہیں۔
- اگر سوپ بہت گاڑھا ہو تو پانی ڈالیں۔
سبزیوں کا سٹو
اجزاء:
- 200 جی گوبھی؛
- 1 ٹکڑا ٹماٹر؛
- میٹھی مرچ کا 1 ٹکڑا؛
- پیاز کا 1 ٹکڑا۔
تیاری:
- سبزیاں کاٹ لیں۔
- 30 منٹ تک ابالیں۔
- سب کچھ تیار ہونے کے بعد، آپ کو بلینڈر یا باقاعدہ چھلنی کا استعمال کرتے ہوئے مصنوعات کو پیسنا ہوگا۔
- کٹی ہوئی سبزیوں کو جیلی حالت میں پکانا ضروری ہے۔
شلجم کے ساتھ سبزیوں کا پیوری کا سوپ
اجزاء:
- گاجر کا 1 ٹکڑا؛
- آلو کا 1 ٹکڑا؛
- شلجم 70 جی؛
- 1 گلاس دودھ جس میں چربی کی مقدار 2٪ سے زیادہ نہیں؛
- گندم کی گھاس
- کم چکنائی والا گوشت کا شوربہ یا پانی۔
تیاری:
- تمام سبزیوں کو باریک کاٹ لیں۔
- انہیں اس وقت تک ابالیں جب تک کہ کم چکنائی والے گوشت کے شوربے یا پانی میں مکمل طور پر پک نہ جائیں۔
- ابلی ہوئی مصنوعات کو بلینڈر یا باقاعدہ چھلنی سے کچلنے کی ضرورت ہے۔
- مرکب میں تھوڑا سا دودھ اور تھوڑا سا نمک شامل کریں۔
- ہر چیز کو اچھی طرح مکس کریں۔
بیر اور دلیا کا کاک
اجزاء:
- کسی بھی بیر کا 1 کپ؛
- 2-3 چمچ دلیا؛
- 5 چمچ۔lکم چکنائی والا دہی؛
- 1/2 کپ صاف پانی۔
تیاری:
- پانی کے علاوہ تمام اجزاء کو ایک ساتھ ملایا جاتا ہے اور بلینڈر کا استعمال کرتے ہوئے اچھی طرح کچل دیا جاتا ہے۔
- نتیجے کے مرکب میں آدھا گلاس پانی شامل کریں اور مکس کریں۔
- مشروبات کو پھل یا بیر کے چند ٹکڑوں سے سجایا جا سکتا ہے۔
ٹماٹر کا سوپ
اجزاء:
- 25 پی سیز ٹماٹر؛
- پیاز کا 1 ٹکڑا؛
- سبزیوں کا شوربہ 1. 5 لیٹر؛
- کالی مرچ؛
- نمک؛
- زیتون کا تیل.
تیاری:
- ہر ٹماٹر سے بیج نکال دیں۔ایسا کرنے کے لیے، انہیں دو حصوں میں کاٹا جاتا ہے اور سبزیوں کا اندرونی گودا ایک چائے کے چمچ سے نکال دیا جاتا ہے۔
- پیاز کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور ٹماٹر کے ساتھ مکس کریں۔
- مکسچر میں تھوڑی سی کالی مرچ اور نمک شامل کریں۔زیتون کے تیل سے ہلکی بوندا باندی کریں اور پہلے سے گرم اوون میں 200 ° C پر آدھے گھنٹے کے لیے رکھیں۔
- تیاری کی ڈگری کا تعین ٹماٹر کے رنگ سے کیا جا سکتا ہے۔وہ براؤن ہونا چاہئے.
- سبزیوں کے آمیزے میں شوربہ شامل کریں اور درمیانی آنچ پر رکھیں۔
- سوپ ابلنے کے بعد اسے چولہے سے اتار لیں۔
- تمام سبزیوں کو بلینڈر کا استعمال کرتے ہوئے اچھی طرح کاٹ لینا چاہیے۔
- سوپ ٹھنڈا کھایا جا سکتا ہے۔
مفید مشورے۔
غذا کو پھل دینے کے لئے، آپ کو کچھ آسان اصولوں پر عمل کرنا ہوگا:
- اپنے آپ کو کھانے میں محدود نہ کریں۔یعنی اگر آپ کو 3 کاک ٹیل یا سوپ کی سرونگ چاہیے تو اسے کھائیں۔جسم ابھی ایک نئے غذائیت کے نظام کو اپنانا شروع کر رہا ہے اور اسے اس کی عادت ڈالنے کی ضرورت ہے۔
- پرہیز کرتے وقت ہموار داخلے اور باہر نکلنے کو یقینی بنانا ضروری ہے،تاکہ آپ کا جسم کم سے کم تناؤ کا شکار ہو۔
- پینے کی خوراک کے دوران، اپنے پاخانے کو دیکھیں۔یہ روزانہ ہونا چاہئے.
- یہ طریقہ سال میں ایک بار استعمال کیا جا سکتا ہے۔تاہم، آپ مائع غذائیت کا استعمال کرتے ہوئے روزے کے دنوں کا بندوبست کر سکتے ہیں۔
- اپنے روزے کے دوران وٹامنز ضرور لیں۔اور صحت مند سپلیمنٹس۔
- اس سے پہلے کہ آپ وزن کم کرنا شروع کریں۔اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔
- پاخانہ کے مسائل سے بچنے کے لیے،آپ کو ہر روز ایک چمچ چوکر کھانے کی ضرورت ہے۔اس صورت میں، آپ کو انہیں کافی مقدار میں پانی سے دھونے کی ضرورت ہے۔
- پینے کی خوراک کو سب سے زیادہ موثر سمجھا جاتا ہے۔اضافی وزن کم کرنے کے طریقے۔غذائیت کے ماہرین کے مشاہدے کے مطابق، پہلے دنوں میں زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کا مشاہدہ کیا جاتا ہے.
- آپ کو نہیں بیٹھنا چاہیے۔ایک ماہ سے زیادہ مائع غذا پر۔
پینے کے روزے کی زیادہ سے زیادہ مدت دو ہفتے ہونی چاہیے۔اگر آپ طویل مدت کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو مائع اناج اور سوپ کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔
غذا کیا نتائج کا وعدہ کرتی ہے؟
پینے کی خوراک کے ساتھ، آپ خوراک کی مدت کے لحاظ سے وزن کم کر سکتے ہیں:
- 3 دن میں آپ 3 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں؛
- 5 دن میں آپ 5 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں؛
- 7 دنوں میں آپ 7 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں؛
- 14 دنوں میں آپ 13 کلو وزن کم کر سکتے ہیں؛
- 30 دنوں میں آپ 15 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں۔
حتمی نتیجہ درج ذیل عوامل کے براہ راست متناسب ہے:
- ابتدائی وزن،
- عمر،
- میٹابولک خصوصیات
- جسمانی سرگرمی،
- فی دن پینے کے کھانے کی مقدار.
ایسے نتائج صرف اسی صورت میں حاصل کیے جاسکتے ہیں جب پینے کے روزے کی تمام خصوصیات کا مشاہدہ کیا جائے۔
کیا جسم کو نقصان پہنچانا ممکن ہے؟
پینے کی خوراک کے ذریعے جسم کو نقصان پہنچانے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے جب کوئی شخص ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی سفارشات کو نظر انداز کرتا ہے۔اس صورت میں، مختلف مشکلات اور منفی نتائج ممکن ہیں.
اس کے علاوہ، اگر کچھ اشارے موجود ہیں تو، غذائی غذائیت سختی سے متضاد ہے. ان میں نظام انہضام، گردے، جگر اور دیگر کی بیماریاں شامل ہیں۔
پینے کی خوراک کے منفی نتائج میں درج ذیل شامل ہیں:
- کشودا،
- گیسٹرائٹس،
- ہیموگلوبن میں کمی،
- قوت مدافعت میں کمی.
اگر آپ مائع روزہ سے غلط طریقے سے باہر نکلتے ہیں، تو کشودا کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے۔اس کے علاوہ، خود پینے کی خوراک کے دوران، خون میں ہیموگلوبن کی سطح میں کمی، مدافعتی نظام، اور گیسٹرائٹس بھی ظاہر ہوسکتا ہے.
پینے کی خوراک کو صحیح طریقے سے کیسے چھوڑیں؟
کسی بھی غذا کا بنیادی نقصان یہ ہے کہ کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کا امکان ہوتا ہے۔اس کے علاوہ، غلط اخراج نظام ہضم کے کام میں خلل کا باعث بن سکتا ہے۔
آئیے پینے کی خوراک سے ہموار اخراج کے لئے کئی اختیارات پر غور کریں:
- ہفتہ وار خوراک کے ساتھ، پیداوار 15 دن تک رہتی ہے۔
- پہلے دن، دلیا شامل کیا جاتا ہے. اس میں مائع مستقل مزاجی ہونی چاہئے۔
- ہم آہستہ آہستہ غذا میں ٹھوس خوراک متعارف کرواتے ہیں، روزانہ 1-2 مصنوعات۔
- صرف 2 ہفتوں میں پروٹین کھانا شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
14 دن تک جاری رہنے والی غذا کو ختم کرنے میں تقریبا ایک مہینہ لگے گا۔اصول اسی طرح ہے، صرف ٹھوس کھانا ہر 2 دن میں ایک بار متعارف کرایا جاتا ہے. ایک ماہ کے روزے 2 ماہ کے اندر واپسی کے ساتھ ہیں۔اس وقت کے دوران، صاف پانی (1. 5-2 لیٹر فی دن) پینا جاری رکھیں۔
پہلے دنوں کے دوران، مندرجہ ذیل مصنوعات کو شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- ابلی ہوئی چکن کٹلیٹ؛
- تازہ پھل؛
- کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات؛
- نمک یا مسالا کے بغیر شوربے؛
- سبزیوں کا سٹو؛
- تازہ سبزیاں؛
- بیر
- بغیر میٹھے مشروبات.
اناج اور اناج جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ایسی غذائیں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتی ہیں جو جسم کے لیے تناؤ کا باعث بنتی ہیں۔اس کے علاوہ، آپ کو نشاستہ دار کھانوں سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔اپنی خوراک میں نرم سبزیاں، پھل اور بیریاں ضرور شامل کریں۔
درج ذیل مصنوعات کو آہستہ آہستہ غذا میں شامل کیا جاتا ہے۔
- 1 ہفتہ- مائع مستقل مزاجی کا دلیا؛
- 2 ہفتہ- ابلا ہوا انڈے اور پنیر سینڈوچ؛
- 3 ہفتہ- سبزیاں اور پھل؛
- 4 ہفتے- تازہ سبزیوں کا سلاد، ابلی ہوئی مچھلی یا پولٹری؛
- 5 ہفتہ- آہستہ آہستہ اپنی معمول کی خوراک پر جائیں۔
مستقبل میں، آپ کو اپنی خوراک سے چربی، نمکین، مسالیدار اور تلی ہوئی اشیاء کو ختم کرنا چاہیے۔اس کے علاوہ، اب آپ کو روزے کے دنوں کو پینے کے طریقہ کار کی شکل میں کرنے کی ضرورت ہوگی۔
وزن میں کمی کتنی دیر تک جاری رہی اس پر انحصار کرتا ہے کہ مائع خوراک چھوڑنے کا عمل۔اہم نکتہ یہ ہے کہ اس سے نکلنے کا راستہ خود خوراک سے دوگنا لمبا ہونا چاہیے، مثال کے طور پر، اگر آپ پانچ دن تک مائع غذا پر قائم رہتے ہیں، تو آپ کو اسے دس دن تک چھوڑ دینا چاہیے۔اس کے علاوہ، آپ کو بھاری کھانا نہیں کھانا چاہئے، کیونکہ آپ کے معدے کے لئے اسے پہلے ہضم کرنا مشکل ہوگا۔
کیسے نہ ٹوٹ جائے؟
پینے کی خوراک وزن کم کرنے کا سب سے سخت پروگرام ہے اور ہر کوئی اس کا مقابلہ کرنے کے قابل نہیں ہے۔
غذائی غذائیت کے عمل میں ناکام نہ ہونے کے لیے درج ذیل سفارشات دی جا سکتی ہیں۔
- اچھی ترغیب کا ہونا ضروری ہے۔ایسا کرنے کے لیے، ان چیزوں کو دیکھیں جو آپ کے لیے بہت چھوٹی ہیں، ان تصویروں یا تصویروں پر چسپاں کریں جو آپ رکھنا چاہتے ہیں۔
- مسلسل اس بارے میں سوچتے رہیں کہ آپ کو آگے کیا شاندار نتائج کا انتظار ہے۔مثال کے طور پر، کہ آپ اپنی پسند کی چیزیں پہن سکتے ہیں اور ساحل سمندر پر پیچیدہ محسوس نہیں کر سکتے۔
- اپنے آپ کو منظم طریقے سے تحائف دیں۔اپنے پیارے کی حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر، ایک طویل انتظار کی خریداری، سنیما کا سفر۔یہاں اپنی بنیادی ترجیحات اور تخیل پر بھروسہ کریں۔اس طرح، آپ کے لیے وزن کم کرنے کے عمل سے گزرنا بہت آسان اور زیادہ خوشگوار ہو جائے گا۔
- منفی خیالات کو ختم کریں۔اضافی وزن کے بارے میں.
- اپنے حتمی مقصد کا تصور کریں۔اور آہستہ آہستہ اس تک پہنچیں.
ان آسان سفارشات کی مدد سے، آپ اپنا وزن کم کرنے کا کورس آرام سے مکمل کر سکتے ہیں۔اہم بات یہ ہے کہ آپ کو صرف مثبت خیالات کے ساتھ اپنی غذا سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔
نتیجہ کیسے بچایا جائے؟
غذائی ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے بعد اضافی وزن واپس آسکتا ہے۔
اگر آپ پچھلی حالت میں واپس نہیں آنا چاہتے اور حاصل کردہ نتیجہ کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ماہرین کی درج ذیل سفارشات کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
- ہموار داخلے کو یقینی بنائیں اور غذائی غذائیت سے باہر نکلیں؛
- زیادہ کیلوری والے اور نمکین کھانے کو ترک کرنا؛
- کھیل کھیلنے کے. یہ انسانی جسم میں میٹابولزم کو بہتر کرتا ہے اور اس کی مدد سے استعمال کی جانے والی کیلوریز بھی جل جاتی ہیں۔
وزن کم کرنے کے بعد آپ کی صحت کیسے بدلتی ہے؟
سب سے پہلے، روزہ پینے کے بعد، ایک شخص وزن کم کرتا ہے.
تاہم، اس کے علاوہ، جسم میں دیگر تبدیلیاں واقع ہوتی ہیں:
- بہتر محسوس کرنا؛
- سانس کی قلت غائب؛
- تھکاوٹ دور ہو جاتی ہے؛
- ہائی بلڈ پریشر میں کمی کے ساتھ مسائل؛
- ہضم نظام کے کام کو بہتر بناتا ہے؛
- رنگت ہموار ہو جاتی ہے۔
- شخص جوان نظر آنے لگتا ہے؛
- انسان کی چال میں مثبت تبدیلیاں آتی ہیں۔
جن لوگوں کا وزن زیادہ ہے وہ نوٹ کرتے ہیں کہ روزہ رکھنے کے بعد ان کا خود اعتمادی بڑھ جاتا ہے اور وہ خود پر یقین کرنے لگتے ہیں۔انسان جو کچھ کرنا شروع کرتا ہے وہ اس کے لیے آسان ہو جاتا ہے۔
خواتین، پینے کی خوراک کی مدد سے وزن کم کرنے کے بعد، حاملہ ہونے کا حقیقی موقع مل سکتا ہے.
وزن کم کرنے کے بعد، انسان کی زندگی بہتر ہونے لگتی ہے۔لہذا، بس اپنی مرضی کو جمع کریں، ٹیون ان کریں اور آپ پینے کی خوراک کے تمام فوائد جان لیں گے۔
نیچے کی لکیر
پینے کی خوراک واقعی مؤثر ہے اور آپ کو مختصر وقت میں اضافی وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔اہم بات یہ ہے کہ تمام سفارشات پر عمل کریں اور نئی غذا کے بتدریج تعارف کو یقینی بنائیں۔
اس کے علاوہ، غذائیت کے ماہرین کا اہم مشورہ یہ ہے کہ خوراک شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. وزن کم کرتے وقت مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے اور ممکنہ منفی نتائج سے بچنے کے لیے یہ ضروری ہے۔
تصویر
