تیزی سے وزن میں کمی کے ساتھ، چربی شروع میں چہرے سے غائب ہوجاتی ہے، پھر سینے سے، پھر کولہوں سے، اور وزن کم کرنے والا سب سے آخر میں پیٹ اور ٹانگیں ہیں۔غذا کے دوران اور اس کے بعد جسم کو اچھی حالت میں رکھنے کے لیے آپ کو ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ ان جگہوں پر منظم طریقے سے مساج کرنے کی ضرورت ہے جنہیں ہم وزن کم کرنے کے لیے ترجیح دیتے ہیں۔مساج سے خون کا ایک رش ہو گا اور چربی تیزی سے جلے گی۔
بکوہیٹ ڈائیٹ کا نسخہ
ایک گلاس اناج کو دو گلاس ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ڈالیں اور 12 گھنٹے بھاپ پر چھوڑ دیں اور بس۔ہم بکواہیٹ میں کوئی مصالحہ نہیں ڈالتے ہیں (آپ نمک نہیں ڈال سکتے، چینی، مصالحہ اور تیل شامل کر سکتے ہیں)۔12 گھنٹے کے بعد، آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہیں۔
غذا کے دوران، 1٪ کیفیر اور لامحدود مقدار میں پانی کا ایک لیٹر پینے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، چینی کے بغیر ایک کپ کمزور چائے یا کافی کی اجازت ہے. اگر مٹھائی کے بغیر یہ بہت مشکل ہے، تو آپ گرم پانی میں شہد کا 1 چمچ شامل کر سکتے ہیں.
توجہ!
اسے کچھ پھل کھانے کی بھی اجازت ہے (مثال کے طور پر، ایک دن میں ایک سیب)۔مستثنیات کیلے ہیں نہ کہ انگور۔
پہلا کھانا اٹھنے کے 4 گھنٹے بعد ہے، اور آخری کھانا شام 6 بجے سے پہلے ہے۔ایک ہفتہ طویل بکواہیٹ غذا کے بعد، آپ کو ایک ماہ یا اس سے زیادہ کے لیے توقف کرنے کی ضرورت ہے۔ایک وقفے کے بعد، خوراک کو دہرایا جا سکتا ہے.
ایک buckwheat غذا پر روزانہ مینو
- دلیہ، اختیاری طور پر پھل کے ساتھ؛
- سکمڈ یا 1% دودھ۔چینی اور اضافی اشیاء کے بغیر کیفیر یا سبز چائے کا ممکنہ متبادل۔
- دلیہ، اختیاری طور پر پھل کے ساتھ؛
- ناشپاتی یا سیب؛
- اضافی اور چینی کے بغیر سبز چائے.
*اگر آپ کو دوپہر کا کھانا کھانے کی خواہش نہیں ہے تو بہتر ہے کہ دوپہر کا کھانا نہ کھایا جائے۔
* ناشتے یا دوپہر کے کھانے کے لیے بکواہیٹ دلیہ میں باریک کٹے ہوئے سیب یا کرینٹ ڈالنا بہتر ہے۔
- پھل کے بغیر دلیہ؛
- اضافی اور چینی کے بغیر سبز چائے؛
- ایک، کوئی بھی پھل۔
کیفیر-سیب کی خوراک - 9 کلو وزن کم کریں۔
کیفیر ایپل کی خوراک ایک ہفتے سے کچھ زیادہ کے لیے بنائی گئی ہے، یعنی ایک ہفتے اور 2 دن کے لیے۔اس غذا پر عمل کرنے سے آپ 9 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔یہ غذا سب سے آسان میں سے ایک ہے۔کیفیر-سیب غذا کا بنیادی فائدہ فوری نتیجہ حاصل کرنا ہے (ایک ہفتہ اور 2 دن - 9 کلوگرام)۔دوسرا فائدہ یہ ہے کہ سیب میں بہت سے معدنیات اور وٹامنز پائے جاتے ہیں۔
غذا کا سب سے بڑا نقصان یہ ہے کہ یہ بالکل متوازن نہیں ہے، اور اس میں کاربوہائیڈریٹس کی بھی کمی ہے۔خوراک کا دوبارہ اطلاق صرف 3 ماہ کے بعد ممکن ہے۔درخواست کے امکان کے لئے، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.
کیفیر-سیب غذا کا مینو - ایک ہفتے اور 2 دن میں 9 کلو وزن کم کریں۔
- پہلے تین دن - چربی سے پاک کیفر - 1. 5 لیٹر، روزانہ۔
- دوسرے تین دن - تازہ سیب - 1. 5 کلو، روزانہ.
- تیسرے تین دن - چربی سے پاک کیفر - 1. 5 لیٹر، روزانہ.
خوراک کے دوران آپ کمزور ہوسکتے ہیں، اس سے بچنے کے لیے آپ خوراک میں کچھ کاربوہائیڈریٹس یا پروٹین شامل کرسکتے ہیں۔
ورزش کا تناؤ
بوجھ مختلف ہے: یہ ایروبک اور اینیروبک ہوسکتا ہے۔اگر آپ اس میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں کہ ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کیسے کم کیا جائے۔پھر ایروبک ورزش آپ کے لیے موزوں ہے، کیونکہ یہ جسم سے فوری طور پر "پانی"، زہریلے مادوں اور دیگر اضافی عناصر کو نکال دیتی ہے۔اینیروبک سرگرمی بھی اچھی ہے، لیکن، ایک اصول کے طور پر، وہ حجم میں کمی یا پٹھوں کو "سخت" کرنے میں مدد کرتے ہیں.
البتہ ان دونوں قسم کے بوجھ کو ایک دوسرے کے ساتھ ملایا جائے تو برا نہیں ہوگا۔اس طرح وزن کم کرنا بہت آسان ہے: دوڑنا یا چھلانگ لگانا، پھر پریس یا بازوؤں کی مشقیں، دوبارہ جمپنگ، قدم، وغیرہ۔ یہ امتزاج سٹیپ ایروبکس کلاسز میں استعمال ہوتا ہے۔
عام طور پر، فٹنس مراکز میں منظم مشقوں کے ساتھ، آپ اپنا وزن بہت کم کر سکتے ہیں، لیکن اس طرح کی مشقیں اپنے آپ کو ہر وقت شکل میں رکھنے کے لیے کافی نہیں ہوتیں۔
ہم گھر میں بھی آرام نہیں کرتے اور پول، جم اور ایروبکس کے دورے کے علاوہ، ہم اپنے مسائل کے علاقوں میں وقت لگاتے ہیں۔
اضافی طریقہ کار
ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ خواتین کے گھریلو جائزے بتاتے ہیں۔ان میں سے بہت سے خصوصی ذرائع کے استعمال کا حوالہ دیتے ہیں: یہ اینٹی سیلولائٹ پتلون، خصوصی تیل اور کریم، مساج، جسم لپیٹ. یہاں تمام ذرائع اچھے ہیں۔کوئی بھی اضافی طریقہ کار، خوراک اور اچھی جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر، مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں مدد کرے گا۔
نتیجہ کو بڑھانے کے لیے ایروبکس کلاسز کے دوران بہت سے طریقہ کار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
مثال کے طور پر، آپ ایروبکس کر کے سونا کا اثر حاصل کر سکتے ہیں، جب کہ ایک خاص فلم کے ساتھ لپیٹتے ہیں۔
آپ اینٹی سیلولائٹ کریم بھی لگا سکتے ہیں، رانوں اور کولہوں کو فلم سے لپیٹ سکتے ہیں اور اینٹی سیلولائٹ پینٹ پہن سکتے ہیں۔اس طرح کے "سامان" میں ایک عام بوجھ کے ساتھ 0. 5-1 کلوگرام وزن کم کرنا بہت آسان ہے۔
اہم!
دو ہفتے یا اس سے کم وقت میں 5 کلو وزن کم کرنے کے لیے آپ مختلف قسم کی مشقیں استعمال کر سکتے ہیں۔کیلوری سے محدود کارڈیو آپ کو اضافی چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد کرے گا، اور طاقت کی تربیت آپ کے پٹھوں کو مزید ٹونڈ بنائے گی، جو آپ کو خوبصورتی اور ہم آہنگی حاصل کرنے میں بصری طور پر مدد کرے گی۔
تاہم، اگر آپ مناسب غذائیت کے اصولوں پر عمل نہیں کرتے ہیں تو جم میں روزانہ سخت مشقیں مدد نہیں کریں گی۔
وزن کم کرنے کی تاثیر کو مضبوط اور بڑھانے کے لیے، آپ کاسمیٹک طریقہ کار بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ان میں شہد کی مالش، جسم کو لپیٹنا، نمک اور سوڈا غسل قابل توجہ ہے۔
گھر پر ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کریں - واقعی!
چند اضافی پاؤنڈز کم کرنا کبھی کوئی مسئلہ نہیں رہا، لیکن گھر میں ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کیسے کم کیا جائے؟مزید یہ کہ اس سے ذہنی یا جسمانی حالت کو نقصان نہیں پہنچتا؟
یہاں یہ ضروری ہے کہ آپ پرسکون رہیں اور اپنا سر اپنے کندھوں پر رکھیں تاکہ حالات مزید خراب نہ ہوں۔اگر، اس کے باوجود، یہ بنیادی طور پر فیصلہ کیا گیا تھا کہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو یہ نہیں سوچنا چاہئے کہ یہ آسان ہو جائے گا.
گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کے طریقے
روزہ سب سے زیادہ موثر اور کفایت شعاری کا طریقہ ہے لیکن اس کے ساتھ ساتھ یہ ایک انتہائی سخت اور خطرناک عمل ہے۔یہاں تک کہ روزے کو ایک مختلف نام بھی دیا گیا ہے، جو کہ "کفایت شعاری" کی طرح لگتا ہے۔
بلاشبہ یہ طریقہ ہر کسی کے لیے نہیں ہے، لیکن جو لوگ اس امتحان میں کامیاب ہو سکتے ہیں، وہ اب حیران نہیں ہوں گے،گھر میں ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کا طریقہاور جسم کو غیر ضروری مادوں سے بھی صاف کرتا ہے۔
روزے کا سب سے بنیادی نکتہ اس حالت سے نکلنا ہے۔ایسا کرنے کے لئے، اس طرح کی غذا کے آخری دن، آپ کو شام میں چند بلینڈ ٹماٹر کھانے کی ضرورت ہے. انہیں پکانے کے لیے، آپ کو سبزیوں سے جلد کو ہٹانے کی ضرورت ہے اور اسے ابلتے ہوئے پانی میں لفظی طور پر چند سیکنڈ کے لیے ڈالنا ہوگا۔
روزہ رکھنے کے تین دن بعد، آپ کو ایک خاص غذا پر بھی عمل کرنا چاہیے۔ناشتے کے پہلے دو دن آپ کو گاجر، بند گوبھی اور نارنجی، روٹی کے دو ٹکڑے اور تھوڑا سا ساگ پر مشتمل سلاد کھانے کی ضرورت ہے۔
دوپہر کے کھانے میں تازہ سبزیوں سے تیار کردہ سلاد اور رات کا کھانا ابلی ہوئی سبزیوں پر مشتمل ہونا چاہیے۔
تیسرے دن کوئی بھی پھل اور انکری ہوئی گندم کے ایک دو چمچ شہد میں ملا کر ناشتے میں استعمال کیا جا سکتا ہے اور دوپہر اور رات کا کھانا پہلے سے ہی معمول کی خوراک پر مشتمل ہو سکتا ہے۔
جو لوگ روزے سے کھڑے نہیں ہو سکتے ان کے لیے بہترین غذا پر جانا ہے۔
اس قسم کی خوراک ہفتہ وار مدت کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے، اور اس سے بھی زیادہ دیر تک، زیادہ تر امکان ہے کہ اس طرح کے طرز عمل کو برداشت کرنا ممکن نہ ہو۔
مشورہ!
یہاں آپ کو تھوڑا سا منتقل کرنا ہوگا اور صبر کرنا ہوگا، لیکن نتیجہ اس کے قابل ہے: اضافی وزن صرف فوری طور پر غائب ہو جاتا ہے. صرف وہی لوگ جو خود کو مکمل طور پر صحت مند سمجھتے ہیں ایسی خوراک کا استعمال کریں۔
حکومت کا مشاہدہ کرتے وقت، یہ نہ بھولیں کہ ضروری مقدار میں سیال کا استعمال کرنا ضروری ہے۔
- خوراک کے پہلے دن، آپ کو دن بھر ایک لیٹر دودھ پینے کی ضرورت ہے۔
- دوسرے دن، 200 گرام. کاٹیج پنیر اور کسی بھی تازہ جوس کے 4 گلاس پی لیں۔
- تیسرے دن آپ کو صبر کرنا پڑے گا اور دن کے وقت بغیر گیس کے صرف ایک لیٹر منرل واٹر پینے کی کوشش کریں اور کچھ نہیں۔
- چوتھے دن کی خوراک میں 4 جیکٹ آلو اور 4 گلاس تازہ جوس شامل ہیں۔
- پانچویں دن 5 سیب کھائیں اور 2 گلاس جوس یا پانی پی لیں۔
- چھٹے دن، 200 گرام. دبلی پتلی بغیر نمکین گوشت اور 4 کپ جوس۔
- ٹھیک ہے، ساتویں دن آپ کو چربی کے مواد کی کم فیصد کے ساتھ ایک لیٹر کیفیر پینے کی ضرورت ہے.
بہت سے لوگ اس ڈش کو محض معجزاتی سمجھتے ہیں، کیونکہ جتنا زیادہ آپ اسے کھاتے ہیں، اتنا ہی زیادہ اضافی پاؤنڈ کھوتے ہیں۔بنیادی طور پر اس بات کی ضمانت ہے کہ پانچ دنوں میں آپ 5 کلو سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن ہے۔
کھانا پکانے کے لیے آپ کو 6 پیاز، 2 ٹماٹر، گوبھی کا ایک چھوٹا سر، اجوائن، 2 ہری میٹھی مرچ، سبزیوں کا شوربہ درکار ہے۔
تمام اجزاء کاٹنا ضروری ہے، پانی ڈالیں اور نمک شامل کریں. جو لوگ گرم چٹنی پسند کرتے ہیں، آپ اسے شامل کر سکتے ہیں۔ڈش کو ابالنے پر لائیں، اور پھر اس وقت تک پکائیں جب تک کہ اجزاء پوری طرح پک نہ جائیں۔
اس طرح کی خوراک کی مدد سے ایک ہفتے کے لئے، آپ 10 کلو سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. ٹھیک ہے، حقیقت میں، اس طریقہ کار کی پوری مدت ایک ہفتے کے برابر ہے. وزن کم کرنے کے اس طریقہ کار کا فائدہ ایک خاص سادگی اور حقیقت یہ ہے کہ آپ جتنا چاہیں بکواہیٹ کھا سکتے ہیں۔
اس ڈش کو تیار کرنے کے لیے ایک گلاس بکواہیٹ دو گلاس ابلے ہوئے پانی کے ساتھ ڈالیں اور اس مکسچر کو 12 گھنٹے کے لیے چھوڑ دیں۔کسی بھی صورت میں وہاں کالی مرچ، مختلف مصالحے، چینی شامل نہیں کرنی چاہیے۔اس مکسچر کو آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہیں۔
اس کے ساتھ مل کر، یہ ایک لیٹر کیفیر فی دن پینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، کسی بھی مقدار میں پانی، آپ کچھ چائے یا بغیر میٹھی کافی پی سکتے ہیں. اگر آپ میٹھی چیز چاہتے ہیں تو آپ ایک گلاس پانی میں ایک چمچ شہد گھول کر پی سکتے ہیں۔
تھوڑی مقدار میں پھل بھی قابل قبول ہے، لیکن انگور اور کیلے کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
پہلی بار آپ کو سونے کے 4 گھنٹے بعد کھانے کی ضرورت ہے، اور آخری بار شام 6 بجے سے پہلے ہونا چاہیے۔اس طرح کی خوراک کے بعد، آپ کو ماہانہ وقفے لینے کی ضرورت ہے.
کچھ باریکیاں
وزن میں کمی کے لئے، اکیلے خوراک کافی نہیں ہے، فعال موٹر سرگرمی ضروری ہے.
تمام طریقے کافی پیچیدہ ہیں، لیکن جیسا کہ وہ کہتے ہیں، خوبصورتی کے لیے قربانی کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے آپ تھوڑا صبر کر سکتے ہیں، لیکن پھر بھی، اگر آپ کو برا لگتا ہے، تو بہتر ہے کہ ایسی تکنیکوں پر عمل کرتے ہوئے کچھ دیر انتظار کریں اور تب ہی سوچیں۔گھر پر ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ.
گھر بیٹھے ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
بہت سے لوگوں کا وزن زیادہ ہے اور اس سے لڑنے کی کوشش کرتے ہیں۔ایسا کرنے کے لیے، وہ روزہ رکھتے ہیں، مختلف غذاؤں پر جاتے ہیں، کھیلوں کے لیے جاتے ہیں، ایکیوپنکچر سیشنز میں شرکت کرتے ہیں، اور بہت کچھ۔
اگر آپ گھر پر ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ سیکھنا چاہتے ہیں تو پہلے یاد رکھیں کہ اتنی جلدی وزن کم کرنا آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔تمام غذائی ماہرین اور ڈاکٹر متفقہ طور پر آپ کو بتائیں گے کہ آپ اس طرح وزن کم نہیں کر سکتے۔سب سے زیادہ وزن میں کمی فی ہفتہ ایک کلوگرام ہے۔
یقینا، زندگی میں ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔یہ شادی ہو یا کوئی اہم پارٹی، شاید آپ کو اپنے خوابوں کا آدمی مل گیا ہو، اور ایک ہفتے میں آپ کو اس سے ملنے کا موقع ملے گا، اور آپ اپنی شخصیت سے بہت ناخوش ہیں۔
توجہ!
یقینی بنائیں - ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنا کافی ممکن ہے۔صبر کرو، آپ کو قوتِ ارادی اور جیتنے کی زبردست خواہش کی ضرورت ہوگی۔پھر سب کچھ آپ کے لئے کام کرے گا.
ایسے اہم معاملے میں سب سے اہم چیز آپ کا مثبت رویہ ہے کہ آپ کے لیے سب کچھ کام آئے گا۔جتنی بار ممکن ہو اپنے آپ کو دہرائیں کہ یہ وزن کم کرنا آپ کے لیے بہت اہم ہے۔زیادہ وزن کے ساتھ الگ ہونے کے بعد، آپ بہت سے بیماریوں کے بارے میں بھول جائیں گے. درحقیقت، بہت سی بیماریاں موٹاپے کے پس منظر کے عین مطابق ہوتی ہیں۔اپنی خوراک میں تبدیلی ضرور کریں۔
یہاں تک کہ اگر آپ نے اس سوال کے حل کے طور پر غذا کا انتخاب کیا ہے کہ گھر میں ہر ہفتے 10 کلو وزن کیسے کم کیا جائے، تو سب کچھ اچانک کرنا شروع نہ کریں۔وزن میں کمی کے لیے اپنی غذا تیار کرنا بہترین حل ہے۔مثال کے طور پر پہلے دن مٹھائی اور آٹا بھول جائیں، اگلے دن گوشت اور دودھ کو خوراک سے خارج کردیں۔اور تیسرے دن سے پہلے ہی ایک سخت غذا پر آگے بڑھیں۔
اس طرح آپ اپنے جسم پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالیں گے۔
سب سے بہترین حل، گھر میں 10 کلوگرام فی ہفتہ وزن کم کرنے کا طریقہ، یہ حل ہوگا - عملی طور پر کچھ بھی نہیں ہے۔تو آپ کا وزن یقینی طور پر کم ہو جائے گا، یقین رکھیں۔پہلے دن کوشش کریں کہ کچھ بھی نہ کھائیں۔منرل واٹر کی ایک بوتل کافی ہے۔اسے کئی مراحل میں تقسیم کریں۔
دوسرے دن آٹھ سو ملی لیٹر دودھ کو پورے دن میں تقسیم کریں۔سونے سے پہلے ایک سیب کھائیں۔تیسرے دن پہلے دن کا مینو دوبارہ دہرائیں یعنی سارا دن کچھ نہ کھائیں، صرف منرل واٹر پییں۔چوتھا دن آپ کو سورج مکھی کے تیل کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں دے کر خوش کرے گا۔
لفظی طور پر ایک کھانے کا چمچ تیل کافی ہوگا۔سلاد کے حصے کو تین سرونگ میں تقسیم کریں۔اس کے علاوہ، دو گلاس منرل واٹر یا چینی کے بغیر چائے پینا ضرورت سے زیادہ نہیں ہوگا۔
اگلے دن ہم 800 ملی لیٹر دودھ پیتے ہیں، پھر چھٹے دن ہم عام طور پر کھانا شروع کر دیتے ہیں: ناشتے میں ہمارے پاس ایک انڈا اور چائے کا ایک چھوٹا کپ ہوگا۔دوپہر کے کھانے کے لیے ایک سو گرام گائے کا گوشت اور ایک سو گرام ڈبہ بند مٹر کی اجازت ہے۔
اہم!
دوپہر کا ناشتہ ایک سیب کے ساتھ کھائیں، پھر رات کے کھانے کے لیے - دوبارہ ایک سیب، اور سونے سے پہلے ایسا ہی کریں۔دن کے آخری روزے پر، آپ تھوڑا سا کم چکنائی والا پنیر، ایک گلاس دودھ یا کم چکنائی والا کیفر کھا سکتے ہیں اور شام کو بغیر چینی کے چائے پی سکتے ہیں۔
روزے کے دنوں میں گھر پر ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ ایسی قربانیوں کے لیے تیار ہیں؟صرف مضبوط قوت ارادی والے لوگ ہی اپنے آپ کو ایک ہفتے تک اس موڈ میں کھانے پر مجبور کر سکتے ہیں۔لیکن اس کے مثبت پہلو بھی ہیں۔اور آپ کو پورے ہفتے گروسری پر پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور وزن واقعی کم ہو جائے گا. تو اسے جاری رکھیں۔
اور ابھی تک، یقینا، اگر وقت اجازت دیتا ہے، تو یہ بہتر ہے کہ وزن زیادہ آہستہ آہستہ کم ہو. یہ جسم کے لیے بھی زیادہ فائدہ مند ہے، اور یہ آپ کے لیے زیادہ خوشگوار ہو گا کہ آپ ایسی غذا پر جائیں جس میں آپ عملی طور پر پہلے کی طرح کھاتے ہوں، صرف کچھ کھانوں کو چھوڑ کر۔سوال کا بہترین جواب: دو ہفتوں میں 10 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ جاپانی غذا ہے۔
یہاں میٹھا، نمکین، کاربونیٹیڈ پانی اور الکوحل والے مشروبات دو ہفتوں تک نہیں پیئے جا سکتے۔آپ بھوکے نہیں رہیں گے، کیونکہ ہر دن کافی غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ہر روز ناشتے میں آپ ایک کپ بغیر میٹھی کافی یا سبز چائے پیتے ہیں۔
پہلے دن دوپہر کے کھانے کے لیے آپ کو دو اُبلے ہوئے انڈے، ایک ٹماٹر اور کولیسلا ایک کھانے کا چمچ سورج مکھی کے تیل کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہے۔رات کے کھانے میں 200 گرام پولاک کو بغیر نمک کے بھونیں اور پھر مکھن کے ساتھ تازہ گوبھی کا سلاد کھائیں۔
دوسرے دن، دوپہر کے کھانے کے لیے تلی ہوئی مچھلی، بغیر نمک کے وہی پولاک، اور کولسلا، اور رات کے کھانے کے لیے - تھوڑا سا ابلا ہوا گوشت اور ایک فیصد کیفیر کا گلاس۔تیسرا دن کوئی خاص خوشی کا نہیں۔درحقیقت، اس دن دوپہر کے کھانے میں آپ کو ایک کچا انڈا پینا چاہئے اور ابلی ہوئی گاجر، کٹی ہوئی کھانے کی ضرورت ہے۔
لیکن شام کو آپ ایک مزیدار سیب کھاتے ہیں۔اگلے دن دوپہر کے کھانے میں، اجوائن کی جڑ کو پیس لیں، اسے بھونیں، اور جتنا ہو سکے کھائیں۔شام میں، سیب دوبارہ. پانچویں دن، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک ابلی ہوئی چھاتی ہوگی، اور رات کے کھانے کے لئے - کسی بھی مقدار میں سیب. چھٹا دن - دوپہر کے کھانے کے لئے، کوئی پھل، رات کے کھانے کے لئے - ابلا ہوا گوشت اور کیفیر.
پہلے ہفتے کے آخری دن کے لیے، کسی بھی پچھلے دن کی خوراک کو منتخب کریں۔پھر پہلے دن کی خوراک کے ساتھ دوبارہ شروع کریں۔اور اسی طرح دوسرے ہفتے کے آخر تک۔یہ غذا وزن کم کرنے اور نتیجہ برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔
کسی بھی غذا سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں تاکہ وہ آپ کو بتائے کہ کیا آپ کو ایسی غذا پر بیٹھنے سے کوئی تضاد ہے یا نہیں۔
گھر پر ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ
بہت سی خواتین، خوراک کی قسم کا انتخاب کرتے ہوئے، ریکارڈ وقت میں زیادہ سے زیادہ کلوگرام وزن کم کرنے کا خواب دیکھتی ہیں۔تاہم، پریکٹس سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کو مکمل طور پر مسترد کرنا بھی ہمیشہ متوقع نتائج نہیں لاتا۔بات یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے عمل میں نہ صرف ہمارا جسم اور شعور سرگرم عمل ہے بلکہ لاشعور بھی۔
اس طرح، اگر جسم کو ضروری وٹامنز اور معدنیات ملنا بند ہو جائیں، تو دماغ اسے حکم دیتا ہے کہ جمع شدہ ذخائر کو جب تک ممکن ہو اپنے پاس رکھیں۔نتیجے کے طور پر، چربی کے ذخائر آہستہ آہستہ غائب ہو جاتے ہیں، اور مطلوبہ اثر حاصل نہیں کیا جا سکتا.
اس کے علاوہ، کھانے سے انکار اندرونی اعضاء کی عدم استحکام کی طرف جاتا ہے، جو مختلف بیماریوں کی ترقی یا بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے.
تاہم، ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنا اور خود کو نقصان پہنچانا اب بھی ممکن ہے۔تاہم، یہ یاد رکھنا چاہیے کہ یہ ایک پتلی شخصیت کو تلاش کرنے کے راستے پر صرف پہلا قدم ہے، جس میں طرز زندگی میں ایک بنیادی تبدیلی شامل ہے.
اگر ایک ہفتے کے بعد، مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے بعد، آپ مناسب غذائیت اور ورزش ترک کر دیں، تو کچھ دنوں میں کھویا ہوا وزن واپس آجائے گا۔
لہذا، تیزی سے وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہوئے، آپ کو اس حقیقت کے لئے تیار رہنا چاہئے کہ اگلے چند مہینوں میں آپ کو اپنے اعداد و شمار کی احتیاط سے نگرانی کرنی ہوگی۔
ہم فی ہفتہ 10 کلو وزن کم کرتے ہیں - "بھوک لگی" غذا کی خصوصیات
اضافی پاؤنڈ کے خلاف جنگ میں سب سے بڑے نتائج نام نہاد "بھوک لگی" غذا کے ذریعہ حاصل کیے جاسکتے ہیں، جس کا مطلب خوراک کا تقریباً مکمل انکار ہے، لیکن ساتھ ہی ساتھ جسم کو ضروری وٹامنز اور معدنیات بھی فراہم کرتے ہیں۔
اس طرح کی غذا کا پہلا دن صرف معدنی پانی کی مقدار پر مبنی ہے۔اس کے علاوہ، اس کی مقدار کو صرف 1 لیٹر تک محدود کرنا ضروری ہے۔بھوک اور پیاس کے حملوں کو عام ابلے ہوئے پانی سے بجھانا چاہیے، لیکن جوش نہیں ہونا چاہیے۔
بات یہ ہے کہ جسم کی چربی سمیت انسانی جسم کا تقریباً 70 فیصد حصہ نمی پر مشتمل ہوتا ہے۔لہذا، اس کی زیادتی کو ہٹانا تیز وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔
مشورہ!
اس سلسلے میں، منرل واٹر ایک بہت بڑی مدد ہے، کیونکہ یہ جسم کو عام کام کے لیے ضروری مادے فراہم کرتا ہے اور ساتھ ہی زہریلے مواد کو بھی دور کرتا ہے۔
"بھوک لگی" خوراک کا دوسرا دن 1 لیٹر سکمڈ دودھ پر مشتمل ہونا چاہیے، جسے 4-5 حصوں میں تقسیم کیا جانا چاہیے۔خوراک کے درمیان، آپ سادہ پانی بھی پی سکتے ہیں، لیکن تھوڑی مقدار میں۔
خوراک کے تیسرے دن آپ کو منرل واٹر پر واپس جانا چاہیے اور چوتھے دن صرف دودھ پینا چاہیے۔اس طرح، ایک ریکارڈ مختصر وقت میں، یہ تقریبا مکمل طور پر زہریلے جسم کو صاف کرنا اور آنتوں کے ذخائر کا ایک اہم حصہ نکالنا ممکن ہے۔
ایک ہی وقت میں، چربی کہیں نہیں جائیں گے، لیکن مجموعی جسمانی وزن، ایک اصول کے طور پر، 5-7 کلو گرام تک کم کیا جا سکتا ہے.
"بھوک لگی" غذا کے اگلے مرحلے میں مینو میں کچھ غذائی مصنوعات کی شمولیت شامل ہے۔ایسا اس لیے کیا جاتا ہے کہ دماغ جسم میں چربی جمع کرنے کا اپنا حکم منسوخ کر دیتا ہے، جو اب جسم کو توانائی فراہم کرنے پر خرچ ہو گا۔
"بھوکے" غذا کے پانچویں دن کی غذا کی بنیاد معدنی پانی ہے، لیکن دوپہر کے کھانے کے لئے آپ سبزیوں کے تیل کی تھوڑی مقدار کے ساتھ نمک کے بغیر تازہ سبزیوں کا ترکاریاں برداشت کر سکتے ہیں۔اس کے علاوہ، سبزیوں کو تندور میں ابال یا بیک کیا جا سکتا ہے. اس دن رات کے کھانے میں 1 سیب یا ایک اورنج کھانے کی اجازت ہے۔
غذا کا چھٹا، "دودھ" دن، آپ تازہ پھلوں سے شروع کر سکتے ہیں (100-150 جی سے زیادہ نہیں)، اور دوپہر کے کھانے میں آپ جسم کو برقرار رکھنے کے لیے 1 ابلا ہوا انڈا کھا سکتے ہیں۔"بھوک لگی" غذا کا آخری دن پھر معدنی پانی پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن ناشتے میں آپ تقریباً 100 گرام ابلا ہوا دبلا پتلا گوشت بغیر نمک کے کھا سکتے ہیں، اور دوپہر کے کھانے میں تازہ کھٹے سیب کھا سکتے ہیں۔
توجہ!
غذا رات کے کھانے کے ساتھ ختم ہوتی ہے، جس میں 150 گرام کم چکنائی والا کاٹیج پنیر اور 1 کپ کیفر شامل ہونا چاہیے۔یہ مصنوعات نظام انہضام کے کام کو بحال کریں گی اور غذا سے ہموار اخراج فراہم کریں گی۔وہ. اگلے ہی دن، جسم معمول کا کھانا کھانے کے لیے تیار ہو جائے گا، جس سے معدے یا آنتوں کے مسائل نہیں ہوں گے۔
اس طرح کی خوراک کے بعد اپنا وزن کرنے کے بعد، بہت سے لوگ یہ بتاتے ہیں کہ وہ صرف ایک ہفتے میں 10-11 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں کامیاب تھے. لیکن روزے کے دیرپا نتائج حاصل کرنے کے لیے خوراک کے دوران روزانہ ایک مخصوص جسمانی ورزش کی جانی چاہیے۔
غذا کے دوران جسمانی سرگرمی
اس حقیقت کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ کھانے سے انکار جسم کو بہت زیادہ کمزور کر دیتا ہے، آپ کو کسی خاص یا بہت زیادہ جسمانی مشقوں سے اسے اذیت نہیں دینا چاہیے۔دن میں ایک بار باقاعدگی سے ورزش کرنا کافی ہے، جس میں اسکواٹس، بازوؤں، سینے اور پیٹ کی ورزشیں شامل ہیں۔
اس کے علاوہ، جسمانی تعلیم صبح کے وقت نہیں، جب جسم ابھی بیدار ہوا ہے، بلکہ دوپہر کے کھانے سے پہلے یا رات کے کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے کرنا بہتر ہے۔یہ بھی ذہن میں رکھنا چاہئے کہ مائع لینے کے لمحے سے جسمانی مشقوں کے آغاز تک کم از کم 2 گھنٹے گزر جائیں۔
کلاسوں کی کل مدت 20 منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے، کیونکہ "بھوک لگی" غذا کے دوران جسم کے لیے ضرورت سے زیادہ تناؤ متضاد ہے۔
ایک غذا کے بعد کیسے کھائیں، تاکہ وزن نہ بڑھے؟
"بھوکے" غذا کے کورس کے اختتام پر، آپ بالکل وہ سب کچھ کھا سکتے ہیں جو آپ کا دل چاہتا ہے۔لیکن چھوٹے حصوں میں۔لہذا، اگر آپ نے پہلے کیک کے ایک بڑے ٹکڑے کے ساتھ تلی ہوئی آلو کا ناشتہ، سلاد اور کافی کے ساتھ دلکش ناشتہ کیا تھا، تو غذا کے بعد آپ اپنے آپ کو صرف آلو اور سلاد تک محدود کر سکتے ہیں، اور رات کے کھانے کے لیے اس کاٹ کو چھوڑ سکتے ہیں۔
کھانے کے درمیان، یہ تازہ سبزیاں اور پھل کھانے کے ساتھ ساتھ لوک علاج کی مدد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو چربی جلانے کے لئے بہت اچھا ہے. مثال کے طور پر، ہفتے میں کئی بار آپ تمام مشروبات کو تازہ گوبھی کے رس کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں، جو خوراک کو زیادہ مکمل جذب کرنے میں معاون ہے۔
اس کے علاوہ، آپ بے پتی کا ایک کاڑھی استعمال کرسکتے ہیں، جو جسم کی چربی کو توڑنے میں مدد کرتا ہے. اسے ہر کھانے کے بعد پینا چاہیے، 100-150 ملی لیٹر۔
دوسری چیزوں کے علاوہ، ہفتے میں ایک بار جسم کی چربی سے لڑنے کے لیے، آپ کو منرل واٹر یا کم چکنائی والے دودھ پر روزے کے دن کا اہتمام ضرور کرنا چاہیے، جو آپ کی شکل کو برقرار رکھے گا اور پہلے سے کھوئے ہوئے کلو گرام کی واپسی سے بچنے میں مدد کرے گا۔