۔بدقسمتی سے ، پچھلی دہائیوں میں ، زیادہ وزن والے لوگوں کی کافی بڑی تعداد نمودار ہوئی ہے۔لیکن ہم سب کا مثالی جسمانی تناسب رکھنے کا خواب ہے ، اس لیے وہ وزن کم کرنے کے لیے مختلف قسم کی غذاؤں کا تجربہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔اکثر ، جن لوگوں کے پاس اضافی پاؤنڈ کی بڑی تعداد ہوتی ہے وہ سوچتے ہیں کہ وہ ایک ہفتے میں اپنا وزن کیسے کم کر سکتے ہیں ، اپنے آپ کو زیادہ وزن سے آزاد کرتے ہیں۔ایسے معاملات میں ، ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ ایک ہفتے کے اندر (ابتدائی جسمانی وزن پر منحصر ہے) ، آپ 2-5 کلو سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں اور مزید نہیں۔
ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کا طریقہ ، غذائیت سے متعلق مشورہ۔
غذائیت کے ماہرین نے ایک خاص پروگرام تیار کیا ہے جس کی مدد سے آپ بہت سے لوگوں کے اس سوال کا واضح جواب دے سکتے ہیں جو کہ ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں جبکہ آپ کی صحت کو نقصان نہیں پہنچاتے۔
- سب سے پہلے ، خوراک میں یکسر تبدیلی لانا ضروری ہے۔ایسا کرنے کے لیے ، آپ کو ایک علیحدہ نوٹ بک بنانی ہوگی جس میں ہفتہ وار مینو لکھنا ہو۔یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لیے ، آپ کو کھانے کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کرنے کی ضرورت ہے۔صحیح طریقے سے اس کا تعین کرنے کے لئے ، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ ایک وقت میں ، کھانا آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی میں فٹ ہوجائے۔ایسی "کھجوریں" روزانہ کھائیں ، 6 بار سے زیادہ نہیں۔
- ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کا اگلا اہم عنصر مصنوعات کی ایک اہم تعداد ترک کرنے کا اصول ہے۔سب سے پہلے ، ضرورت سے زیادہ نمک کا استعمال خوراک سے خارج کرنا چاہیے (جبکہ ٹیبل نمک کو ہمیشہ کے لیے ترک کرنا چاہیے)۔معمول کے نمک کو سمندری نمک سے تبدیل کیا جانا چاہیے (3 جی / دن سے زیادہ نہیں)۔تمام کھانے کی اشیاء جن میں چینی کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، اور خود چینی ، کو خوراک سے خارج کر دینا چاہیے۔
ایک ہفتے میں تیزی سے وزن کم کرنے اور اچھے نتائج حاصل کرنے کے لیے ، آپ کو کچھ اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔
- صبح ، آپ لیموں (سبز یا سفید چائے وغیرہ) کے ساتھ 250 ملی لیٹر پانی پی سکتے ہیں ، اور 30 منٹ کے بعد۔آپ کوئی بھی دلیہ کھا سکتے ہیں (بھاپ سے بہترین پکایا جاتا ہے)۔
- اگلا کھانا پہلے ناشتے کے 2-3 گھنٹے بعد بہترین ترتیب دیا جاتا ہے۔اس خوراک میں ، قدرتی پروٹین (مثلا eggs انڈے) پر مشتمل غذائیں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- دوپہر کا کھانا دوسرے ناشتے کے بعد 2-3 گھنٹے سے پہلے نہیں ہونا چاہیے۔اسے دو کھانے میں تقسیم کیا جانا چاہیے۔سب سے پہلے ، مائع کھانے (سوپ ، ہموار) کھانا بہتر ہے ، اور چند گھنٹوں کے بعد - جانوروں کے پروٹین پر مشتمل ٹھوس کھانے۔
- دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان پھل کھایا جا سکتا ہے۔
- رات کے کھانے کو دو حصوں میں تقسیم کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔19. 00 سے پہلے ، ومیگا ایسڈ اور سنترپت چربی پر مشتمل خوراک میں شامل ہونا ضروری ہے (مثال کے طور پر سمندری غذا)۔
- تقریبا 30 30-40 منٹ میں۔سونے سے پہلے ، آپ کچھ کم چکنائی والی خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کھا سکتے ہیں (مثال کے طور پر ، قدرتی دہی)۔
یہ یاد رکھنا چاہیے کہ وزن کم کرنے کے عمل میں ، تمام پکوان بھاپ یا بیکڈ سے بہترین پکے جاتے ہیں۔
2 ہفتوں میں 10-15 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ
10-15 کلو ایک بار نفرت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے ، آپ ماہرین کے مشورے کو استعمال کر سکتے ہیں کہ 2 ہفتوں میں 10 کلو سے زیادہ وزن کیسے کم کیا جائے۔ایسا کرنے کے لیے ، غذائیت کے ماہرین مندرجہ ذیل تجاویز سے انحراف نہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
پہلے 7 دنوں کے دوران ، ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لیے تیار کردہ غذا پر عمل کریں ، اور دوسرے ہفتے کے دوران ، اپنے جسم کو شدید جسمانی سرگرمی (رسی کودنا ، جگہ پر دوڑنا ، تیراکی) سے لادیں۔
جہاں تک غذائیت کی بات ہے ، خربوزے کی سبزیاں (کدو ، زچینی) روزانہ کی خوراک میں شامل کی جاسکتی ہیں۔مزید یہ کہ ان مصنوعات کو بیکڈ اور کچا (جوس ، سلاد ، مختلف قسم کی ہمواریاں) استعمال کیا جا سکتا ہے۔اس طرح کی سبزیاں جسم کو ضروری غذائی اجزاء سے اچھی طرح سیراب کرتی ہیں ، بھوک کا احساس کم کرتی ہیں جبکہ کم از کم کیلوریز پر مشتمل ہوتی ہیں۔
تیز وزن میں کمی کے لیے ایک اور اہم اصول مناسب آرام ہے۔یہ صرف رات کے آرام (غیر فعال) کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ دن (فعال) آرام بھی بہت اہمیت کا حامل ہے۔شہر سے باہر پیدل سفر ، آؤٹ ڈور اسپورٹس گیمز - آپ کو کم سے کم وقت میں وزن میں تیزی سے کمی لانے میں مدد ملے گی۔