آج زیادہ وزن کا مسئلہ پہلے سے کہیں زیادہ متعلقہ ہے۔ کسی بھی عمر میں مرد اور خواتین دونوں اس کا سامنا کرسکتے ہیں۔ موٹاپا کی وجوہات اکثر و بیشتر بیٹھے ہوئے طرز زندگی ، غذائیت اور دائمی بیماریوں کی حیثیت رکھتی ہیں۔
زیادہ وزن سے نمٹنے کے ل different ، مختلف طریقوں کا استعمال کیا جاسکتا ہے ، لیکن ان میں سے ایک بھی وزن میں کمی کی مشقوں کی باقاعدہ کارکردگی کے بغیر مناسب اثر نہیں ڈالے گا۔ وزن ، تربیتی اسکیم اور ان کے نفاذ پر ممکنہ پابندیوں کو مزید تفصیل سے کم کرنے کے لئے جسمانی سرگرمی کی خصوصیات پر غور کریں۔
مشقیں کرنے کے قواعد
خواتین کو واقعی فائدہ اٹھانے کے ل weight وزن میں کمی کے مشقوں کے ل it ، ان کے نفاذ کے لئے درج ذیل سفارشات کو یاد رکھنے کے قابل ہے۔
- کسی بھی تربیت کا آغاز ہمیشہ گرم -اپ کے ساتھ ہونا چاہئے۔ سب سے پہلے ، پیچیدہ جسمانی مشقیں کریں ، کم از کم غیر معقول ، کیونکہ وہ تیزی سے تھکن کا باعث بنے گی۔
- وزن میں کمی کے لئے مشقوں کی کارکردگی کے درمیان ، آپ پانی پی سکتے ہیں ، لیکن بہت کم مقدار میں۔ یہ تحول کے عمل کو تیز کرے گا۔
- پہلی تربیت کو کم سے کم بوجھ کے ساتھ رکھنا چاہئے ، خاص طور پر اگر اس سے پہلے کسی شخص نے کھیل کھیل نہیں کی ہے۔ اس سے زیادہ نہ کرنا بھی ضروری ہے۔ 3-4 تربیت فی ہفتہ کافی ہوگی۔ لہذا چربی کا ماس کافی تقسیم ہوسکتا ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں جسم صحت یاب ہوسکے گا۔
- بہتر ہے کہ آنے والی تربیت سے پہلے زیادہ سے زیادہ کام نہ کریں۔ وٹامن سموئٹی لینا زیادہ سے زیادہ ہوگا ، لیکن اس سے زیادہ کچھ نہیں۔ بصورت دیگر ، ایک شخص بھاری پن محسوس کرے گا جو اس کی تربیت کو نتیجہ خیز نہیں بنائے گا۔
- وزن میں کمی کی مشقوں کے مابین کم سے کم وقفے (30 سیکنڈ کافی ہوں گے)۔
- رقص ، چلانے یا تیراکی کے ساتھ اضافی تربیت۔ اس سے وزن میں کمی کے نتائج کے حصول میں تیزی آئے گی۔
- مشورہ دیا جاتا ہے کہ کوچ کی نگرانی میں پہلی تربیت حاصل کی جائے۔ اس سے چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی ، اور یہ دکھائے گا کہ ورزشیں کس طرح صحیح طریقے سے انجام دیں۔ مزید یہ کہ ، کچھ لوگ خود کو کھیل کھیلنے پر مجبور نہیں کرسکتے ہیں ، لہذا ان کے لئے کوچ ایک بہترین محرک ہوگا۔
- جب درد ظاہر ہوتا ہے تو وزن میں کمی کے ل home گھر کی مشقیں جاری نہ رکھیں۔ تھوڑا سا وقفہ کرنا بہتر ہے ، اور پھر تربیت جاری رکھیں۔
- ہر مہینے مشقوں کے سیٹ تبدیل کریں۔ اس سے جسم کو ایک ہی بوجھ کی عادت ڈالنے سے گریز کیا جائے گا ، جو وزن میں کمی کے عمل کو تیز کرے گا۔
- متبادل مشقیں جن کا مقصد جسم کے مختلف پٹھوں کو تربیت دینا ہے۔ مثال کے طور پر ، پیر کے روز ، پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دیں ، بدھ کے روز کولہوں کو پمپ کریں ، اور ہفتے کے روز پیٹھ پر توجہ دیں۔
- کارڈیو مشقوں کے ساتھ تربیت ختم کرنا بہتر ہے۔
- پوری طاقت میں ٹرین. پہلی نظر میں ، یہ ٹرائٹ لگ سکتا ہے ، لیکن جیسا کہ پریکٹس سے پتہ چلتا ہے ، 50 ٪ سے زیادہ لوگ تیسرے تربیتی سیشن میں پہلے ہی کوشش کرنے کی کوشش کرنا چھوڑ دیتے ہیں ، فوری نتیجہ نہیں دیکھ پاتے۔ اس معاملے میں ، کاہلی ، درد اور تھکاوٹ کے باوجود ، صحیح مقصد طے کرنے اور اس کی پیروی کرنے کے قابل ہے۔ صرف باقاعدہ تربیت ہی واقعی موثر ثابت ہوگی۔
- اگر ممکن ہو تو ، تازہ ہوا میں تربیت انجام دینا بہتر ہے۔
- مخصوص اہداف کے لحاظ سے مشقوں کے سیٹ منتخب کریں جو ایک شخص اپنے آپ کو مقرر کرتا ہے۔ یہ خواہش ہوسکتی ہے کہ پریس کو مضبوط بنائیں ، پیٹ پر اطراف سے چھٹکارا حاصل کریں ، سیلولائٹ کو ختم کریں ، وغیرہ۔ ہر مشق کا مقصد جسم کے ایک الگ علاقے میں چربی جلا دینا ہے۔
یہ جاننے کے قابل ہے! تربیت کے آغاز سے پہلے ہی ، آپ کو اپنے ابتدائی پیرامیٹرز - وزن ، پیٹ کا حجم ، سینے ، کولہوں کو ریکارڈ کرنے کی ضرورت ہے۔ تربیت کے بعد کے ہر ہفتے کے ساتھ ، تبدیلیاں ریکارڈ کی جاسکتی ہیں۔ اس سے یہ سمجھنا ممکن ہوگا کہ آیا کوئی شخص صحیح سمت میں منتقل ہوتا ہے ، اور اسے جسمانی سرگرمی کے پروگرام پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے یا نہیں۔
وزن میں کمی کی بہترین مشقیں
بہترین نتائج درج ذیل مشقوں کو ظاہر کرتے ہیں:
- لفٹنگ لفٹیں۔ پوزیشن شروع کرنا - یکساں طور پر کھڑا ، ٹانگوں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔ گھٹنوں میں ٹانگ اٹھائیں اور حملے کریں ، بوجھ کو ایک ٹانگ سے دوسری ٹانگ میں منتقل کریں۔ ایک ہی وقت میں ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ خود پر 4-5 کلو وزنی ڈمبل کا انعقاد کریں۔ اس سے نتیجہ بہتر ہوگا۔
- پش اپس۔ سیدھے بازوؤں اور پیروں پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ پیٹ کو دبائیں ، پیٹ کو دبائیں۔ آہستہ آہستہ پش اپس کریں ، فرش پر زیادہ سے زیادہ کم جھکاؤ۔ 10 بار دہرائیں۔ پہلی تربیت میں ، کسی شخص کے لئے بھی دو مکمل پش اپس کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کو مشکلات کے ل prepared تیار رہنا چاہئے۔
- جسم کا رخ موڑ رہا ہے۔ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں ، اپنی ٹانگیں موڑیں۔ اپنے بازوؤں کو اطراف میں لے جائیں۔ آہستہ آہستہ گھٹنوں کو دائیں اور بائیں اسٹاپپرس میں کھینچنا ، اطراف کے پٹھوں کو کھینچنا۔ 25 بار دہرائیں۔
- افقی بار ایک نقطہ نظر میں کم از کم 5 بار کراس بار پر کھینچنا۔ ہاتھوں کے جوڑوں پر بڑے بوجھ کی وجہ سے موٹاپا کی اعلی درجے کی موٹاپا کے حامل افراد کے لئے یہ مشکل ہوگا۔
- ٹانگوں کو اٹھانے کے ساتھ پلانک۔ پیٹ کو آن کریں۔ ہاتھوں اور پیروں پر توجہ دیں۔ آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں اوپر اٹھائیں۔ ہر ایک کو 15 بار دہرائیں۔
- جگہ پر کودنا۔ بند ٹانگوں کے ساتھ پرفارم کریں. ورزش کو اسکواٹس کے ساتھ پورا کیا جاسکتا ہے۔
- مساوی ٹریفک جلدی وزن میں کمی کے ل ideal مثالی ، کیونکہ یہ آپ کو صرف 10 منٹ کی شدید تربیت میں 140 کیلوری کو جلانے کی اجازت دیتا ہے۔
- ایک رسی پر کودنا۔ مشقیں نہ صرف ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی اجازت دیتی ہیں بلکہ بہترین کارڈیو بھی ہیں۔
- مرحلہ ایروبیکا۔ اس طرح کے ورزش سے کمر ، ٹانگوں اور پریس کے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے۔ ان کے نفاذ کے ل you ، آپ کو ایک چھوٹا پلیٹ فارم تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو ایک پاؤں کے ساتھ اس پر بننا چاہئے ، اور دوسرے کو زیادہ سے زیادہ اٹھانا چاہئے ، گھٹنے پر موڑتے ہوئے۔ اس طرح کی تربیت کے لئے ، ڈانس میوزک بہت اچھا ہے۔
- رننگ سمیلیٹر۔ اس میں ہاتھوں ، کمر ، سینے اور پریس کے پٹھوں کا کام شامل ہے۔
- سائیڈ پر پڑا ، ٹانگ اوپر اٹھائیں۔ دس تکرار کے بعد ، دوسری طرف پڑے اسی چیز کو دہرائیں۔
- بالکل بنیں ، اپنے ہاتھ اپنے سینے پر جوڑیں۔ گہری اسکواٹس بنائیں۔
- کھڑا ، پیچھے اور پیچھے جھکا۔ اس اور دیگر مشقوں میں ، اپنی سانسوں کی پیروی کرنا ضروری ہے۔
حقیقت! فٹنس روم میں خواتین کے لئے وزن میں کمی کی مشقیں کرنا بہتر ہے۔ ہمیشہ زندہ مقابلہ ہوتا ہے ، لہذا حریف روح بالکل اس کی حوصلہ افزائی کرے گی کہ ، اس کے نتیجے میں ، اس سے تربیت میں پیداواری صلاحیت میں بہتری آئے گی۔
معاون اقدامات
تیز ترین اور موثر نتیجہ کو حاصل کرنے کے ل weight ، وزن میں کمی کے لئے گھریلو مشقوں کو ذیابیطس کی تغذیہ کے ساتھ پورا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس حالت میں ، غذائیت پسندوں کے ایسے نکات پر عمل کرنا ضروری ہے:
- شراب اور تمباکو نوشی کرنے سے مکمل طور پر انکار کریں۔ خراب عادات سے نجات حاصل کرنا موثر وزن میں کمی میں کامیابی کی کلید ہے۔
- نقصان دہ چربی کو مفید بنائیں۔ اس طرح ، یہ بہتر ہے کہ سوسیجز ، تمباکو نوشی گوشت ، چربی والا گوشت اور تلی ہوئی کھانوں کے استعمال کو ترک کردیں۔ اس کے بجائے ، غذا کو سبزیوں کے تیل ، ایوکاڈوس ، گری دار میوے میں شامل مفید چربی سے مالا مال کیا جانا چاہئے۔
- کم طاقت والی کھٹی -ملک مصنوعات استعمال کریں۔ یہ کاٹیج پنیر ، ھٹا کریم ، سفید پنیر ہوسکتا ہے۔
- تازہ پیسٹری ، مٹھائیاں ، کیک استعمال کرنے سے انکار کریں۔ روٹی کے بجائے ، غذائی کریکرز کا استعمال بہتر ہے۔
- غذا کو اس طرح مکمل کریں کہ اس میں 70 ٪ سبزیاں اور پھل ، 20 ٪ پروٹین اور 10 ٪ صحت مند چربی پر مشتمل ہے۔
- اپنی کھانے کی عادات کا جائزہ لیں۔ معمول کے فاسٹ فوڈ کے بجائے ، ناشتے کو مفید گری دار میوے یا گھر کے دہی کے ساتھ بہترین طور پر تبدیل کیا جاتا ہے۔
- اناج کی ثقافتوں (بک ویٹ ، دلیا ، چاول) کو ترجیح دیں۔ تیل شامل کیے بغیر پانی پر دلیہ کھانا پکانا بہتر ہے۔ جہاں تک پاستا اور آلو کی بات ہے تو ، وہ کھا سکتے ہیں ، لیکن محدود تصادم میں۔
- مینو میں مفید کھانے کا کھانا تیار کرنے کے ل . ۔ یہ سبزیوں کے مختلف سوپ ، کاٹیج پنیر کیسرولس ، سبز کے ساتھ سلاد وغیرہ ہوسکتا ہے۔
- ابلا ہوا یا بیکڈ کھانے کو ترجیح دیں۔ اس طرح تیار کھانا غذائی پکوان کے مقابلے میں غذائی اور کم اونچائی سمجھا جاتا ہے۔
- رات کے کھانے سے پرہیز کریں۔ روزانہ آخری کھانا شام کے سات سے بعد نہیں ہونا چاہئے۔
- اکثر کھائیں ، لیکن چھوٹے حصوں میں۔ یہ مکمل رہے گا ، اور ایک ہی وقت میں آپ کے جسم کو مفید ٹریس عناصر سے مطمئن کریں گے۔
پیٹ سے چربی کو کیسے ختم کریں
وزن میں کمی کے لئے ایک بہترین طریقہ ایک ہوپ کا استعمال ہے۔ یہ پیٹھ ، کولہوں ، کولہوں ، پیٹ کے پٹھوں کو استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید یہ کہ ، ہوپ کے ساتھ تربیت نہ صرف کیلوری کو کم کرتی ہے ، بلکہ شرونی میں خون کی گردش کو بھی بہتر بناتی ہے۔
اگر آپ نے کبھی بھی کسی ہوپ کے ساتھ تربیت نہیں کی ہے تو ، آپ کو یہ کاروبار زیادہ وقت کے لئے نہیں کھولنا چاہئے۔ زیادہ سے زیادہ نتیجہ حاصل کرنے کے ل a ، بہتر ہے کہ کسی غیر مساوی سطح کے ساتھ وزن والے ہوپ کا استعمال کریں۔ اضافی بوجھ کے علاوہ ، یہ اطراف کا مالش کرے گا۔
یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ بغیر کسی وقفے کے پانچ منٹ کے لئے ہوپ کو مروڑ دیں۔ آہستہ آہستہ ، آپ اس طرح کی تربیت کی مدت کو بیس منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔
کلاسوں کے دوران ، سانس لینے کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔ یہ تیز اور یہاں تک کہ ہونا چاہئے۔ بصورت دیگر ، وقفے وقفے سے سانس لینے سے تیزی سے تھکاوٹ اور چکر آنا پڑتا ہے۔
توجہ! خواتین کے لئے وزن میں کمی کے لئے مشقوں کو تقریبا کسی بھی کھیل کے ساتھ پورا کیا جاسکتا ہے۔ یہ چل رہا ، سائیکلنگ ، کوئی بھی ایروبکس۔ یوگا بھی بہت موثر ہے۔ یہ نہ صرف لچک کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ کسی شخص کی نفسیاتی جذباتی حالت کو بھی معمول بناتا ہے۔
مزید یہ کہ وزن میں کمی کے لئے درج ذیل مشقیں کم موثر نہیں ہیں:
- بالکل بنیں ، اپنے پیروں کے کندھے کو چوڑائی سے الگ رکھیں اور اپنے گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑیں۔ ہاتھ بھی موڑتے ہیں۔ جسم کے تنے کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو دباؤ ڈالیں۔ 15 بار دہرائیں۔
- تمام چوکوں پر بنیں ، اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر حوالے کریں۔ پریس کو دباؤ ڈالتے ہوئے پیٹ کو نکالیں۔ اپنی پیٹھ کو موڑیں ، اور پھر پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے ہوئے آگے بڑھائیں۔
- ہر ممکن حد تک گہری سانس لیں ، اور اپنی سانس کو 10 سیکنڈ تک رکھیں۔ اس وقت ، پریس کے پٹھوں زیادہ سے زیادہ ممکن ہیں۔ 5 بار دہرائیں۔
- فرش پر پڑا ، اپنے پیروں کو موڑیں۔ اپنے سر کے پیچھے ہاتھ لے لو۔ پریس ڈاؤن لوڈ کرتے ہوئے جسم کو اوپر اٹھائیں۔ سانس لینے کی پیروی کریں۔ پریرتا پر اٹھو ، سانس پر ڈوبیں۔ تین طریقوں میں دس بار دہرائیں۔
- کوہنیوں پر بار میں کھڑے ہوکر پیٹ کے پٹھوں کو دباؤ ڈالیں۔ شرونی کو اسٹاپ تک اٹھائیں ، پھر آہستہ آہستہ نیچے نیچے رکھیں۔
مشقوں کا بہترین سیٹ
گھر کے وزن میں کمی کی مشقیں ان کے نفاذ کے لئے مربوط نقطہ نظر کے ساتھ بہترین کام کرتی ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، ایک تربیتی سیشن میں کم از کم 6-8 مختلف قسم کی مشقیں انجام دینا بہتر ہے۔
آسان ترین نظام ، لیکن ایک ہی وقت میں وزن کو معمول پر لانے کے لئے موثر مشقوں میں شامل ہیں:
- اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں ، اپنے ہاتھ کولہوں کے نیچے رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں پر زور منتقل کریں ، یہاں تک کہ ٹانگوں کو بھی اوپر اٹھائیں۔ اپنے آپ کو اس پوزیشن میں کچھ سیکنڈ کے لئے ٹھیک کریں۔
- 2-3 منٹ تک جگہ پر چلنا۔ ایک ہی وقت میں ، گھٹنوں کو زیادہ سے زیادہ بلند کرنا ضروری ہے۔
- فرش پر جھوٹ بولیں ، اپنے پیروں کو اپنے گھٹنوں میں موڑیں۔ اس کے ہاتھوں کی بنیاد پر ، آہستہ آہستہ شرونی کو اٹھائیں۔ 20 بار
- پیٹھ پر پڑا ، پریس کو دباؤ۔ اپنے پیروں کو بھی یہاں تک کہ پوزیشن میں بلند کریں اور "کینچی" کے اصول پر ان کے جھولوں کو انجام دیں۔ 25-30 بار دہرائیں۔
- اسی پوزیشن میں ، ٹانگوں کو گھٹنوں میں موڑیں ، اور ہاتھ کہنی میں ہیں۔ گھٹنوں کو کہنی تک کھینچتے ہوئے انجام دیں۔
مشورہ! صبح سویرے اس طرح کی مشقیں کرنا بہتر ہے۔ اس کی وجہ دن کے پہلے نصف حصے میں تیز رفتار میٹابولزم اور توانائی کے بڑے چارج کی وجہ سے ہے۔ یہی وجہ ہے کہ صبح کی تربیت ہمیشہ شام سے زیادہ موثر ہوتی ہے۔
فعال تربیت پر پابندیاں
زیادہ تر معاملات میں ، وزن میں کمی کے لئے گھریلو مشقیں کسی شخص کی مجموعی خیریت کو بہتر بنانے اور اس کی صحت کو مستحکم کرنے میں معاون ہیں۔ اس کے باوجود ، یہ مندرجہ ذیل شرائط کے بارے میں جاننے کے قابل ہے جس میں جسم پر اضافی بوجھ فراہم کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔
- حال ہی میں سرجری کا سامنا کرنے کے بعد کی مدت۔ اس حالت میں ، جسم بہت کمزور ہوسکتا ہے ، لہذا تربیت صرف ایک شخص کو ختم کردے گی ، جس سے وہ پہلے ہی ختم ہوجائے گا۔ مزید برآں ، آپریشن کے فورا بعد کھیل کھیلنا سیونز کے انحراف ، ورم میں کمی لاتے اور مضبوط درد کی ظاہری شکل کے خطرے کی وجہ سے مختصر نظر آسکتا ہے۔
- حیض کی مدت ایک ہی وقت میں ، خون بہنے اور درد کو بڑھانے کے خطرے کی وجہ سے خواتین کے لئے وزن میں کمی کی مشقیں کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ بات قابل غور ہے کہ بعض اوقات یہ عمل اتنی تکلیف دہ آگے بڑھتا ہے کہ جھوٹ بولنے کے علاوہ ، عورت کچھ نہیں کر پائے گی۔ کسی تربیت کا کوئی سوال نہیں ہے۔
- شدید دائمی بیماریوں میں اضافے کی مدت۔ ہائپرٹینسیس بحران کے حامل اطراف یا جسم کے دیگر حصوں کے وزن میں کمی کے ل exercise مشقیں کرنا خاص طور پر خطرناک ہے ، ذیابیطس کے فعال طور پر بہہ رہا ہے ، برونکئل دمہ۔
- پٹھوں کے نظام کو نقصان۔ یہ ایک فریکچر ، چوٹ یا سنگین تنزلی مشترکہ بیماریوں (آرتروسس ، گٹھیا ، وغیرہ) ہوسکتا ہے۔ شدید سوزش کے عمل اور درد میں ، آپ کو وزن میں کمی کے ل exercise مشقیں نہیں کرنی چاہئیں۔ ریاست کو معمول پر لانے کا انتظار کرنا ضروری ہے ، اور اس کے بعد پچھلی جسمانی سرگرمی میں واپسی اور مزید تربیت حاصل کرنا۔
- دیر سے مراحل میں حمل یا اسقاط حمل کا خطرہ۔ ایک ہی وقت میں ، خواتین کے لئے وزن میں کمی کی مشقیں کرنا انتہائی خطرناک ہوسکتا ہے۔ اس طرح کی پابندی کے بارے میں درست معلومات ہر معاملے میں صرف ایک ڈاکٹر ہوسکتی ہے۔
- جلد پر گھاووں کی موجودگی (رگڑنے کی شکل میں الرجک توضیحات وغیرہ)۔
- سنگین جذباتی عوارض ، نیوروسس۔ فعال تربیت سے انکار کرنا بہتر ہے ، لیکن یوگا اور دیگر آرام دہ اور پرسکون طریقے بہت کارآمد ہوسکتے ہیں۔
- شدید وائرل ، سانس یا متعدی بیماریوں کی مدت۔ مکمل بحالی کے لمحے تک ، جسمانی سرگرمی کو روشنی سے چارج کرنے کے ساتھ تبدیل کرنا بہتر ہے۔ بصورت دیگر ، وزن میں کمی کے ل exercise مشقیں صرف کسی شخص کی حالت کو خراب کرسکتی ہیں (متلی ، بخار ، کمزوری ، پسینے اور دیگر ناخوشگوار علامات)۔ ایسی صورت میں جب کسی شخص کو یقین نہیں ہے کہ آیا اس نے وزن کم کرنے کے لئے مشقیں کرنے کے لئے contraindications ہے ، تربیت شروع کرنے سے پہلے ، اسے یقینی طور پر کسی معالج سے مشاہدہ کرنے سے مشورہ کرنا چاہئے۔
وزن میں کمی کے لئے گھریلو مشقوں کو ضمنی اثرات کے خطرہ کے بغیر وزن کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ بجا طور پر سمجھا جاتا ہے۔ اس کے باوجود ، تاکہ آزادانہ تربیت واقعی مثبت نتائج پیش کرے ، انہیں کم سے کم دو ماہ تک باقاعدگی سے انجام دیا جانا چاہئے۔ اعداد و شمار اور عمومی فلاح و بہبود میں نمایاں بہتری محسوس کرنے کا یہ واحد طریقہ ہے۔