لڑکیوں کے وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ

تمام لڑکیاں پتلی اور پرکشش بننا چاہتی ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کی غذا میں بہت زیادہ چربی اور نقصان دہ مصنوعات ہوں تو ایک اچھی شخصیت حاصل نہیں کی جاسکتی ہے۔ صحیح طریقے سے کھانے سے ، آپ اپنی صحت کو مستحکم کرسکتے ہیں: وٹامن معدنی توازن قائم کرنے ، جلد ، بالوں ، ناخن کی حالت کو بہتر بنانا۔

کون سی مصنوعات وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ میں مداخلت کرتی ہیں

لڑکیاں بجا طور پر دلچسپی لیتی ہیں کہ کون سی مصنوعات انہیں ایک خوبصورت شخصیت رکھنے سے روکتی ہیں۔ عام طور پر ہم کیلوری کے مواد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، کم توانائی کی قیمت والے اختیارات کو ترجیح دیتے ہیں۔ تاہم ، وزن اب بھی نہیں چھوڑا جاتا ہے ، بعض اوقات اضافی اضافی پاؤنڈ بھی ظاہر ہوتے ہیں۔ وہ لڑکیاں جو وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کا مینو بناتی ہیں ان کو دھیان میں رکھنا چاہئے کہ تمام مصنوعات کو کئی قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ پہلا گروپ اونچا ہے ، دوسرا انتہائی نقش و نگار ہے ، تیسرے میں ، بڑی مقدار میں چربی غالب ہے۔ یہ تمام مصنوعات اعلی اور کم کیلوری دونوں ہوسکتی ہیں۔  اگر آپ کسی تازہ ترکاریاں میں سبزیاں استعمال کرتے ہیں تو سب سے زیادہ غذائی آپشن نکلے گا۔ نقصان دہ مصنوعات ہمارے وزن کو کس طرح متاثر کرتی ہیں:

• اس معاملے میں جب آپ اپنے استعمال سے کم کیلوری خرچ کرتے ہیں تو ، فرق چربی کے خلیوں کی شکل میں جمع ہوجائے گا۔
• ذائقہ کو بہتر بنانے کے ل harm ، نقصان دہ مصنوعات بڑی تعداد میں تیز کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے بھر جاتے ہیں۔ اس معاملے میں ، مفید عناصر کی تعداد کو کم سے کم کیا گیا ہے۔ اس طرح کے کھانے کی ضرورت سے زیادہ استعمال سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
• بڑی مقدار میں نقصان دہ کھانا میٹابولزم میں سست روی میں معاون ہے۔ اس طرح کا کھانا جلدی سے چربی کے ذخائر میں تبدیل ہوجاتا ہے۔

زیادہ تر لڑکیوں کا خیال ہے کہ وزن کم کرتے وقت سبزیاں بہترین کھانا ہوتی ہیں۔ تاہم ، ان فصلوں کی تمام مصنوعات اتنی کارآمد نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، آلو میں ایک اعلی گلیسیمک انڈیکس (GI) ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹ جلدی سے ایڈیپوز ٹشو میں بدل جاتا ہے۔ آلو کے پکوان صرف کم GI والی مصنوعات کے ساتھ مل کر کھا سکتے ہیں۔ یہ لڑکی ، جو وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کا مینو بناتی ہے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ کچھ کھانے کو مکمل طور پر خارج نہ کریں ، جسے نقصان دہ سمجھا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، مکمل طور پر چاکلیٹ ترک کرنا ، آپ خون میں سیرٹونن (ہارمون خوشی) کی سطح کو کم کردیں گے۔ اس کی عدم موجودگی میں ، تناؤ ، بے حس اور یہاں تک کہ افسردگی ظاہر ہوسکتی ہے۔ جب کچھ کھانوں کو کھاتے ہو تو ، پیمائش کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔ کھانا پکانے کے لئے صحیح طریقے کا انتخاب کرنے کے لئے وزن کم کرنے میں بھی ضروری ہے۔

یہ ہوسکتا ہے:

• کھانا پکانا
• بیکنگ
• مصنوعات کا استعمال کچا (سبزیوں کا سلاد)۔

آپ اپنی روز مرہ کی غذا سے مختلف مرینڈ ، سوسیجز اور فاسٹ فوڈ کو چھوڑ کر ہمیشہ اچھی حالت میں رہ سکتے ہیں۔ اس کھانے سے اضافی پاؤنڈ کا ایک سیٹ تیزی سے ہوسکتا ہے۔

لڑکیوں کے وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ کی کون سی مصنوعات ہیں

وزن پروٹین کی مصنوعات

لڑکیوں کے وزن میں کمی کے ل a ایک مناسب تغذیہ پروگرام کو کیا شامل کرنا چاہئے؟ پروٹین کی مصنوعات کا بہترین آپشن مچھلی ہے۔ اس میں ہمارے جسم ، فاسفورس ، فلورین ، آئوڈین ، وٹامن اے ، ای ، ڈی کے لئے ضروری اومیگا 3 اور 6 فیٹی ایسڈ شامل ہیں۔ چربی کی مقدار سے ، مچھلی کو تین اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے:

1. چربی (8 ٪ سے زیادہ) کیلوری کا مواد - 110-145 کلوکال فی 100 جی پروڈکٹ۔ مثال کے طور پر ، اسٹرجن فیملی ، میکریل ، حلیبس ، اییل کی مچھلی۔
2. اوسط چربی مواد (4–8 ٪) کے ساتھ۔ کیلوری کا مواد - 100-145 کلوکال فی 100 جی پروڈکٹ۔ اس گروپ میں سمندری پرچ ، کم فٹ ہیرنگ ، کارپ ، گلابی سالمن ، پائیک پرچ ، ٹراؤٹ شامل ہیں۔
3. چھوٹی چربی مچھلی (4 ٪)۔ کیلوری کا مواد - 75-100 کلوکال فی 100 جی پروڈکٹ۔ یہ ایک میثاق جمہوریت ہے ، ندی پرچ ، ہیک ، فلاؤنڈر ، بریم ، پائیک۔

وہ لڑکیاں جو وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کا مینو بنانا چاہتی ہیں ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ غذا میں کم چربی والے مواد کے ساتھ اختیارات شامل کریں۔ تمباکو نوشی اور تلی ہوئی مچھلی کو ترک کرنے کے قابل ہے۔ کھانا پکانے کے طریقے - ابلی ہوئی ، گرل پر ، بیکنگ پر۔ تاہم ، یہ ضروری نہیں ہے کہ مچھلی کے برتنوں پر بہت زیادہ زور دیا جائے ، کیونکہ مفید عناصر کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آپ ہفتے میں چار بار مچھلی کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ گوشت سے یہ ترکی یا مرغی کا انتخاب کرنے کے قابل ہے۔ ان کے پاس بہت سارے پروٹین ہیں ، اور ان میں سور کا گوشت سے کم کیلوری اور چربی ہوتی ہے۔ مصنوع کے 100 جی فی 100 جی چکن کے چھاتی کے کیلوری کے مواد کی قدر 113 کلو کیلوری ہے۔ پرندوں کے فلیٹ میں موجود عناصر جگر کو چربی سے پاک کرتے ہیں ، چربی کے تحول کو بہتر بناتے ہیں۔ گلہری جو چکن اور ترکی میں ہیں خوبصورت پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ اپنی غذا میں انڈے کا استعمال کریں۔ اس پروڈکٹ میں 70–80 کلو کیلوری کا کیلوری کا مواد ہے ، جو پروٹین کے ایک ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے جو جسم کے ذریعہ اچھی طرح سے جذب ہوتا ہے۔ انڈا میں 12 مختلف اقسام کے وٹامن (بی ، ڈی ، ای اور دیگر) ہوتے ہیں ، جو تائید دیتے ہیں۔

گری دار میوے

یہ لڑکی ، جو وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کا مینو بناتی ہے ، اسے گری دار میوے پر خصوصی توجہ دینی چاہئے۔ اس پروڈکٹ میں کافی زیادہ کیلوری کا مواد ہے ، لیکن یہ چھوٹے نمکین کے ل perfect بہترین ہے۔ گری دار میوے جلدی سے سیر ہوجاتے ہیں ، انہیں اپنے ساتھ لے جانا آسان ہے۔ وہ جلد کے لئے بہت کارآمد ہیں ، میٹابولک عمل کو بہتر بناتے ہیں۔

گری دار میوے کی روزانہ گری دار میوے:

• مونگ پھلی - 10-12 پی سی۔

• بادام - 22 پی سی۔

• دیودار - 50 جی ؛

• گریکس - 2 پی سی۔

سبزیاں اور جڑی بوٹیاں

ایک پتلی شخصیت کے لئے اہم مصنوعات مختلف قسم کے سبزیاں ہیں۔ ان میں سے بیشتر کے پاس کیلوری کا ایک چھوٹا سا مواد ہے (استثناء اسٹارچ پر مشتمل ہے) ، بہت سارے فائبر ، وٹامن اور ٹریس عناصر۔ وزن کم کرتے وقت سبزیوں کو غذا میں شامل کیا جانا چاہئے:

• ککڑی کیلوری کا مواد - 15 کلو کیلوری فی 100 جی پروڈکٹ۔ ککڑیوں میں بی وٹامن ، سی ، نیز پوٹاشیم اور انزائمز موجود ہیں جو آنت کے موٹر فنکشن کو بہتر بناتے ہیں۔
• گوبھی کیلوری کا مواد - 22 کلو کیلوری فی 100 جی پروڈکٹ۔ اس میں بہت سارے فولک ایسڈ ، فائبر ، نیز وٹامن کے ، بی ، اے ، تھایامین ، ربوفلاوین شامل ہیں۔ گوبھی جلدی سے اضافی پاؤنڈ کھونے میں مدد کرتا ہے ، برداشت میں اضافہ کرتا ہے ، بلڈ شوگر کو بحال کرتا ہے۔
• وزن کم کرنے پر لڑکیوں کی مناسب تغذیہ کے مینو کے لئے ایک اور سبزی گاجر ہے۔ کیلوری کا مواد -32 کلوکال فی 100 جی۔ اس میں بیٹا کیروٹین ، کیلشیم ، پوٹاشیم ، آئرن ، میگنیشیم ، فولک ایسڈ ، فائبر ، اینٹی آکسیڈینٹ شامل ہیں۔
• ٹماٹر کیلوری کا مواد - 20 کلو کیلوری فی 100 جی۔ یہ سبزیاں میٹابولزم کو بہتر بناتی ہیں ، کولیسٹرول کو کم کرتی ہیں ، ٹیومر کو روکتی ہیں۔
• چوقبصور کیلوری کا مواد - 42 کلوکال فی 100 جی۔ اس مصنوع میں جلاب اور ڈائیورٹک خصوصیات ہیں ، اس میں بیٹین پر مشتمل ہے جو چربی کے تحول کو منظم کرتا ہے اور جانوروں کے پروٹینوں کے جذب کو بہتر بناتا ہے۔
• بلغاریہ کالی مرچ۔ کیلوری کا مواد - 23–28 کلو کیلوری فی 100 جی۔ اس میں وٹامن سی کی سب سے بڑی مقدار ہوتی ہے۔ یہ سبزی وزن میں کمی کو تیز کرتی ہے ، گنجا پن کو روکتی ہے ، تھرومبوسس کو روکتی ہے ، جلد ، بالوں ، ناخن کی حالت کو بہتر بناتی ہے۔
• پھلیاں کیلوری کا مواد - 102 کلوکال فی 100 جی۔ اس میں بہت سارے پروٹین ، اینٹی آکسیڈینٹ ، ٹریس عناصر ہیں۔ پھلیاں نشاستے کے مکمل جذب کو روکتی ہیں ، اور ایک خاص ہارمون کی تیاری کو بھی متحرک کرتی ہیں جو بھوک کو کم کرتی ہے۔
• اجوائن - 18 کلوکال فی 100 جی۔ اس سبزی میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو جسم کو صاف اور جوان کرتے ہیں۔ اجوائن بھی طاقت دیتا ہے ، اعصابی نظام کو آرام دیتا ہے۔
• لڑکیوں کے وزن میں کمی کے ل a ایک ہفتہ کے لئے مناسب غذائیت میں زچینی شامل ہونا ضروری ہے۔ اس کا کیلوری مواد -23 کلو کیلکال فی 100 جی۔ یہ سبزی آنتوں کی حرکت کو بہتر بناتی ہے ، عام پانی کے نمکین توازن کو بحال کرتی ہے۔
• پیٹھا کدو۔ کیلوری کا مواد - 25 کلوکال فی 100 جی۔ مصنوعات میٹابولزم کو تیز کرتی ہے ، ہڈیوں کے ؤتکوں کو مضبوط کرتی ہے۔
• ڈل ، اجمودا ، تلسی ، شلجم ، پتی کا ترکاریاں ، پیلیٹرو ، پیاز ، لہسن میں منفی کیلوری کا مواد ہوتا ہے۔ ان کے امتزاج پر زیادہ کیلوری خرچ کی جاتی ہے۔

پھل اور بیر

پھلوں اور بیر میں فائبر ، میکرویلیمنٹس اور مفید وٹامن کے بڑے ذخائر ہیں۔ ان میں ٹیننز ، ایتھرک مادے ہوتے ہیں جو میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔ وہ عناصر جو پھل اور بیر بناتے ہیں وہ زہریلا کو ہٹانے میں معاون ہیں ، اندرونی اعضاء کے کام کو بہتر بناتے ہیں۔ یہ سب وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کسی لڑکی کے وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کے مینو میں پھل جیسے سیب ، انناس اور انگور کے ساتھ ہونا چاہئے۔ سیب میں پیکٹین ، فولک ایسڈ ، وٹامن سی ہوتا ہے۔ یہ عناصر آنتوں کے مائکرو فلورا کو بحال کرتے ہیں ، میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔ برومیلین کے مواد کی وجہ سے انناس کو ایک مضبوط چربی جلانے والا پھل سمجھا جاتا ہے۔

تاہم ، اس کی معجزاتی خصوصیات بہت مبالغہ آمیز ہیں۔ برومیلین چربی کو جلانے میں مدد نہیں کرتا ہے ، بلکہ صرف مختلف مصنوعات (دودھ ، پھلیاں ، گوشت ، مچھلی) کے امتزاج میں مدد کرتا ہے۔ چکوترا جسم سے اضافی سیال کو دور کرتا ہے ، چربی کے تحول کو بہتر بناتا ہے۔ اپنے آپ کو وزن میں اضافے سے بچانے کے ل met ، میٹھی سے 20 منٹ پہلے آپ کو فائبر کے مواد کے ساتھ کوئی مصنوع کھانے کی ضرورت ہے۔ یہ سبز ، سویا انکرت یا گوبھی کے پتے ہوسکتے ہیں۔ لہذا آپ کاربوہائیڈریٹ کے فوری تقسیم کے عمل کو روکنے کے قابل ہوں گے اور اس کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوگا۔

1. صبح کا آغاز ایک دل اور مفید ناشتے سے ہونا چاہئے۔

2. کھانے کا کیلوری کا مواد کافی ہونا چاہئے۔

3. یہ قاعدہ ، جس کے مطابق آپ شام کے چھ کے بعد نہیں کھا سکتے ، غلط ہے۔

4. میٹھی کھانوں کو صرف صبح ہی کھانی چاہئے۔

5. شام کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے ل you ، آپ کو دن میں کافی کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔

6. ہر دن آپ کو دو لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔

7. "خالی" کیلوری والی مصنوعات کا استعمال نہ کریں۔

8. پروٹین کی مقدار کو محدود نہ کریں۔

9. اتارنے کے دن اور فاقہ کشی سے انکار کریں۔

10. میٹھی سے پہلے ، تھوڑا سا ہریالی کھائیں۔

لڑکیوں کے وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ: 14 دن کے لئے مینو

ایک صحت مند صحیح مینو بالکل آسان ، لیکن متنوع ہے۔

تمام کھانے ایک خاص وقت پر ہونا چاہئے:

1. ناشتہ 08: 00–09: 00۔

2. سنیک 10: 00–11: 00۔

3. لنچ 13: 00–14: 00۔

4. سنیک 16: 00–17: 00۔

5. ڈنر 18: 00–19: 00۔

دن نمبر 1

1. ایک انڈے اور پالک کے ساتھ کئی پروٹین ، 2 کیوی۔

2. روٹی ، ٹوسٹر میں سینکا ہوا ، یا تازہ غذائی ، پنیر کے 2-4 ٹکڑے۔

3. چکن یا ترکی کٹلیٹ ، ابلی ہوئے ، ابلے ہوئے چاول ، سبزیاں۔

4. کم فٹ چیزکیکس یا کیسرول ، شربت۔

5. سن کے بیجوں کے ساتھ دہی (0.25 L - 8 جی بیج)۔

لڑکیوں کے لئے وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ آپ کو ایک پتلی اور فٹ شخصیت کی شکل میں بہترین نتائج لاسکتی ہے۔ اس حکومت کے پہلے چند دنوں میں ، پیٹ میں ہجوم لگتا ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ معمول کے حصوں کو کم کریں تاکہ پیٹ میں بھاری محسوس نہ ہو۔

دن نمبر 2

1. جئ اور لنن دلیہ 10: 1 ، کیلے کے بڑے پیمانے پر حصص میں پانی پر پکایا گیا۔

2. ابلا ہوا گوشت (چکن فلیٹ) یا میتھبلڈ ٹونا۔

3. گائے کے گوشت کے اضافے کے ساتھ ویل ، کم فٹ گوبھی کا سوپ کے ساتھ ابلے ہوئے بھورے چاول۔

4. ایک انگور

5. ہریالی اور سن کے بیجوں کے اضافے کے ساتھ کیفر کا ایک گلاس۔

دن نمبر 3

1. کاٹیج پنیر کا لوف کیسرول ، چینی اور دودھ کے بغیر ایسپریسو کافی۔

2. کئی گری دار میوے ، 5 تاریخیں ، 1 سیب۔

3. آپ کے ذائقہ ، سبز ترکاریاں ، 1 ابلا ہوا انڈا۔

4. کم -فٹ اناج کاٹیج پنیر۔

5. پیلیٹ یا میٹ بالز ، ابلی ہوئے ، کئی تازہ ککڑی ، پتی کا ترکاریاں۔

دن نمبر 4

1. روٹی ، ٹوسٹر میں تلی ہوئی ، پنیر کے کئی ٹکڑے یا اعلی معیار کی ساسیج (دو میں سے ایک)۔

2. اناج کاٹیج پنیر ("پروسٹوک واشینو")۔

3. گائے کے گوشت اور سبزیوں کے ساتھ سوپ ، سبزیوں کے تیل کے ساتھ کٹے ہوئے گاجر۔

4. کم فٹ کاٹیج پنیر سے پھلوں کا ترکاریاں یا میٹھی ، جیمن کاجو۔

5. کٹی ہوئی ڈیل کے اضافے کے ساتھ 1 ابلے ہوئے انڈا ، کیفر۔

دن نمبر 5

1. گندھک بک ویٹ ، کٹہرے یا تاریخیں۔

2. ہلکی سبزیوں کا ترکاریاں۔

3. انڈوں کا سلاد ، ابلا ہوا گوشت (ویل) ، سخت پنیر ، کالی مرچ اور ٹماٹر۔ گیس اسٹیشن کے طور پر تیل یا کم فٹ ھٹا کریم استعمال کریں۔

4. بیکڈ مچھلی ، ہلکی سبزیوں کا ترکاریاں۔

5. بروکلی چکن ڈش اور چاول۔

دن نمبر 6

1. انڈے بھونیں (تیل شامل کیے بغیر) ، پنیر کے دو ٹکڑے ، پالک۔

2. ابلے ہوئے چاول ، کئی گری دار میوے ، کشمش۔

3. ترکی سے بنی برجوں کے ساتھ سوپ ، ٹماٹر کی چٹنی ، سلاد میں تیار مچھلی۔

4. Ryazhenka.

5. گریپ فروٹ۔

دن نمبر 7

1. تاریخیں کچھ ٹکڑے ہیں ، کم فٹ کاٹیج پنیر کیسرول۔

2. مختلف پھلوں کا ہلکا سلاد۔

3. چکن کی ٹانگ بغیر جلد ، بربیری سوپ ، بک ویٹ کے بغیر ابلتی ہے۔

4. سست گوبھی کے رولس (2 پی سی۔)

5. زچینی کے اضافے کے ساتھ بنا ہوا گوشت سے بنی ہیج ہاگ۔

وزن میں کمی کے ل for لڑکیوں کے لئے مناسب غذائیت سے تعلق رکھنے والا مینو بہت ضروری ہے۔ صحت مند کھانا آپ سے نفرت والے کلوگرام کو جلدی سے چھوڑنے میں مدد کرے گا۔

دن نمبر 8

1. پنیر اور کم فٹ کاٹیج پنیر کے ساتھ کالی روٹی ، 1 ناشپاتیاں۔

2. 80 جی ، 15 جی شہد کی مقدار میں کم فٹ کاٹیج پنیر۔

3. گائے کے گوشت کا شوربہ ، سبزیوں کا ترکاریاں۔

4. چکوترا ، ناشپاتیاں۔

5. دو ککڑی اور ابلا ہوا گوشت (ترکی)۔

دن نمبر 9

1. چاول دلیہ پانی پر پکایا ، 15 جی مکھن ، ایک سنتری۔

2. ابلا ہوا انڈا ، ککڑی ، تلی ہوئی روٹی۔

3. بیکڈ ہیک (200 جی) ، تازہ سبزیوں کا سلاد۔

4. سبز سیب ، جڑی بوٹیاں کے ساتھ چائے ، کاٹیج پنیر۔

5. بیکڈ چکن فلیٹ کے ساتھ اسٹیوڈ سبزیاں۔

دن نمبر 10

1. ابلا ہوا انڈا ، 1 ٹماٹر ، آلو پیوری۔

2. گلاب کی کاڑھی ، کئی ٹینگرائنز۔

3. مشروم اور چاول کے اضافے کے ساتھ پنیر کے ٹکڑوں ، سوپ کے ساتھ روٹی۔

4. کاٹیج پنیر کیسرول۔

5. سمندری گوبھی اور بیکڈ جرگ۔

دن نمبر 11

1. تازہ اسٹرابیری (120 جی) ، دلیا ، سکم دودھ میں پکایا۔

2. ہوم دہی شہد کے ساتھ ، کڑوی کافی۔

3. بیکڈ مچھلی کے ساتھ کوپڈ گوبھی۔

4. ھٹا کریم ڈریسنگ کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں۔

5. تازہ ککڑیوں کا ایک جوڑا ، کٹے ہوئے پنیر کے ساتھ بیکڈ چکن فلیٹ۔

دن نمبر 12

1. جو پانی پر پکایا ہوا ، 1 کیلے۔

2. کیوی ، پومیلو۔

3. ابلا ہوا چکن کی چھاتی ، سبزیوں کا کیسرول۔

4. ٹماٹر کا رس (ایک گلاس) ، ابلا ہوا کیکڑے (160 جی)۔

5. کیفر (250 ملی لیٹر)

دن نمبر 13

1. گورکی کافی ، انڈوں سے آملیٹ۔

2. اورنج ، کیلے۔

3. بیکڈ چیمپینونز ، چکن فلیٹ ، آلو۔

4. ایپل ، دہی۔

5. دار چینی کے ساتھ بیکڈ سیب (2 پی سی۔) ، کاٹیج پنیر۔

دن نمبر 14

1. دلیا پانی پر پکایا ، تھوڑا سا شہد ، 1 کیلے۔

2. جڑی بوٹیاں اور لیموں ، ریپر اخروٹ ، 1 سیب کے ساتھ چائے۔

3. سبزیاں گہری چاول ، سوپ کے ساتھ رکھی ہوئی ہیں۔

4. کیلے کے ساتھ کیسرول۔

5. ابلا ہوا کیکڑے ، تازہ ککڑی کے ایک جوڑے ، ایک ٹماٹر۔

لڑکیوں کو مطلوبہ نتیجہ دینے کے ل weight وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کے ل it ، مینو اور تمام سفارشات کو واضح طور پر مشاہدہ کرنا ضروری ہے ، نیز باقاعدگی سے جسمانی ورزشیں انجام دیں۔ لڑکیوں کے لئے وزن کم کرنے کے لئے لائٹنگ جب سمیلیٹرز پر کلاسیں تربیت کے بعد جاری رہتی ہیں۔ جم کے بعد پہلا کھانا 30-60 منٹ کے بعد ہونا چاہئے۔ کھوئی ہوئی توانائی کو کاربوہائیڈریٹ فوڈ (بک ویٹ ، چاول اور دیگر اناج) سے بھر سکتا ہے۔ کم فٹ گوشت ، مرغی ، مچھلی یا کاٹیج پنیر کے ساتھ دلیہ کو مکمل کریں۔ آج کل ، آپ کو گھر میں پیچیدہ اور ناخوشگوار طریقہ کار انجام دینے ، بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ خوبصورتی اور صحت کے مرکز کے مرکز تک حقیقی پیشہ ور افراد سے مدد لینا بہت آسان ہے