میگی غذا سب سے زیادہ مؤثر غذا میں سے ایک ہے۔ اس کی مدد سے، آپ 10-12 کلو تک کھو سکتے ہیں، اور نتیجہ دیرپا ہونے کا وعدہ کرتا ہے. یہ ہے میگی انڈے کی خوراک 4 ہفتوں کے لیے۔ یہ 2 ہفتوں کے لیے اصل میگی ڈائیٹ کا ایک توسیعی نسخہ ہے، اور بہت مقبول ہو چکا ہے، جسے انگلستان کی وزیر اعظم مارگریٹ تھیچر کے لیے مرتب کیا گیا تھا۔ غذا کا ایک ہی نام کے بولن کیوبز سے کوئی تعلق نہیں ہے۔
میگی کی خوراک کم کیلوری والی ہوتی ہے۔ مینو پر سختی سے عمل کیا جانا چاہیے۔ دوسری صورت میں متوقع اثر نہیں ہوگا. یہ ایک خاص طریقے سے تیار کیا جاتا ہے، جن پر جسم ہضم ہونے کے لیے زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے اور میٹابولزم کو تبدیل کرنے کے نتیجے میں اپنی اضافی چربی کو جلانا شروع کر دیتا ہے۔ خوراک اچھی طرح سے برداشت کی جاتی ہے اور کھانا تیار کرنا آسان ہے۔
پہلے یہ خیال کیا جاتا تھا کہ ایک دن میں کئی انڈے کھانا مفید اور نقصان دہ بھی نہیں، کیونکہ اس سے خون میں کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اب یہ ثابت ہوچکا ہے کہ اگر آپ انڈے کے ساتھ کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کا زیادہ استعمال نہ کریں تو کوئی نقصان نہیں ہوگا۔ سب سے زیادہ فائدہ گاؤں کے انڈوں اور چکن سے ہوگا۔
میگی غذا کے اصول
- انڈے سخت ابلے ہوئے ہیں۔
- چکن کو پکانے سے پہلے جلد اور چربی سے ہٹا دیا جاتا ہے۔
- گوشت، چکن اور مچھلی سب سے بہتر ابال کر یا سٹو کر کھائی جاتی ہے۔ تلی ہوئی اجازت ہے، لیکن تیل کے بغیر، ایک نان اسٹک کوٹنگ والے کڑاہی میں۔ گوشت اور کیما بنایا ہوا گوشت فربہ نہیں ہوتا۔
- سبزیوں کو پانی میں ابال کر، ابلی ہوئی یا سٹو کیا جاتا ہے۔ آپ مصالحے، پیاز، لہسن شامل کر سکتے ہیں؛ نمک کم مقدار میں. ذائقہ بڑھانے والے شوربے اور بوٹیاں ممنوع ہیں۔
- مینو میں سبزیوں کا ترکاریاں تیل یا مایونیز ڈالے بغیر تازہ سبزیوں سے تیار کردہ ترکاریاں ہے۔ آپ تیل کے بغیر سلاد ڈریسنگ استعمال کر سکتے ہیں (دہی، لیموں یا چونے کے رس کے ساتھ، شراب یا سیب کا سرکہ، پانی سے ملا کر)۔
- فی دن کم از کم دو لیٹر سیال پیئے۔ چائے اور کافی - کسی بھی وقت، لیکن بغیر چینی اور دودھ کے۔ آپ چینی کا متبادل استعمال کر سکتے ہیں۔ سٹیویا گولیوں یا نچوڑ میں ایک قدرتی پلانٹ میٹھا ہے، چینی سے 10-15 گنا زیادہ میٹھا ہے۔
- اگر کسی پروڈکٹ کی مقدار مینو پر ظاہر نہیں کی جاتی ہے، تو اسے بغیر کسی پابندی کے کھایا جا سکتا ہے۔
- بہتر ہے کہ پیر کو ڈائٹ شروع کریں تاکہ مینو میں کوئی الجھن نہ ہو۔ اگر ہفتے کے کسی دوسرے دن، پھر بھی پیر کے مینو کے ساتھ۔
- اگر آپ واقعی کھانا چاہتے ہیں تو آپ ایک ناشتہ بنا سکتے ہیں - کچی اور/یا ابلی ہوئی غیر نشاستہ دار سبزیاں: کھیرا، بند گوبھی، میٹھی مرچ، لیٹش، چینی گوبھی، سبز پھلیاں، اجوائن۔
ممنوعہ: چینی، مکھن اور تمام چکنائی، مایونیز، آلو، سفید روٹی، میمنے، ہائی گلیسیمک انڈیکس والے پھل (پکے ہوئے کیلے، تربوز، خربوزہ، انگور، کھجور، ناشپاتی، خشک انجیر، آم، پپیتا)، خشک میوہ جات۔
میگی انڈے کی خوراک کا مینو 4 ہفتوں کے لیے
میگی کی خوراک کے پہلے دو ہفتوں میں ناشتہ ہمیشہ ایک جیسا ہوتا ہے: ایک یا دو سخت اُبلے ہوئے انڈے، 1/2 یا 1 انگور (سنتری)، بلیک کافی یا چینی کے بغیر چائے۔
ہفتہ 1
پیر
دوپہر کا کھانا: ایک ہی قسم کے پھلوں کی تعداد (سیب، ناشپاتی، نارنگی وغیرہ)۔
رات کا کھانا: گوشت یا کیما بنایا ہوا گوشت۔
منگل
دوپہر کا کھانا: چکن
رات کا کھانا: دو انڈے، سبزیوں کا ترکاریاں، روٹی کا ایک ٹکڑا (ٹوسٹ یا کرسپ بریڈ)، ایک چکوترا یا نارنجی۔
بدھ
دوپہر کا کھانا: کم چکنائی والا پنیر، جتنا آپ چاہیں، ٹماٹر، روٹی کا ایک ٹکڑا یا کرسپ بریڈ۔
رات کا کھانا: غذائی گوشت (کیما ہوا گوشت)۔
جمعرات
دوپہر کا کھانا: کسی بھی مقدار میں ایک قسم کے پھل۔
رات کا کھانا: گوشت، سبزیوں کا ترکاریاں.
جمعہ
دوپہر کا کھانا: دو انڈے، ابلی ہوئی سبزیاں.
رات کا کھانا: ابلی ہوئی، تلی ہوئی یا پکی ہوئی مچھلی، سبزیوں کا ترکاریاں، چکوترا یا نارنجی۔
ہفتہ
دوپہر کا کھانا: ایک قسم کے پھل کی کوئی بھی مقدار۔
رات کا کھانا: سبزیوں کے ساتھ گوشت.
قیامت
دوپہر کا کھانا: چکن، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں، تازہ ٹماٹر، ایک چکوترا یا نارنجی۔
رات کا کھانا: ایک ہی قسم کی سبزیاں - ابلی ہوئی، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی
ہفتہ 2
پیر
دوپہر کا کھانا: سبزیوں کے ترکاریاں کے ساتھ گوشت.
رات کا کھانا: دو انڈے، ایک قسم کی تازہ سبزی، شاید سلاد، گریپ فروٹ یا اورنج کی شکل میں۔
منگل
دوپہر کا کھانا:گوشت اور سبزیوں کا ترکاریاں.
رات کا کھانا: دو انڈے، گریپ فروٹ یا اورنج۔
بدھ
دوپہر کا کھانا: گوشت، ککڑی.
رات کا کھانا: دو انڈے، گریپ فروٹ (سنتری)۔
جمعرات
دوپہر کا کھانا: دو انڈے، کم چکنائی والا سفید پنیر، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں۔
رات کا کھانا: دو انڈے.
جمعہ
دوپہر کا کھانا: مچھلی
رات کا کھانا: دو انڈے.
ہفتہ
دوپہر کا کھانا: گوشت، تازہ ٹماٹر، گریپ فروٹ (سنتری)۔
رات کا کھانا: تازہ پھل یا پھل کا سلاد کسی بھی مقدار میں۔
قیامت
دوپہر کا کھانا: چکن، تازہ ٹماٹر، ابلی ہوئی سبزیاں، گریپ فروٹ یا اورنج۔
رات کا کھانا: دوپہر کے کھانے کے طور پر.
ہفتہ 3
پہلے دو ہفتوں کا ناشتہ اب منسوخ کر دیا گیا ہے۔ مینو میں بتائی گئی مصنوعات دن بھر، کسی بھی وقت اور کسی بھی مقدار میں کھائی جاتی ہیں۔ آپ کچھ بھی شامل نہیں کر سکتے۔
پیر
کیلے، انگور، کھجور، کھجور، ناشپاتی، تربوز، خربوزہ، انجیر، آم اور پپیتے کے علاوہ دیگر پھل۔
منگل
کوئی بھی ابلی ہوئی سبزیاں، سوائے آلو کے، کوئی سبزی سلاد۔
بدھ
تازہ پھل، سوائے ان کے جو پیر کو ممنوع ہیں، ابلی ہوئی سبزیاں، سبزیوں کے سلاد۔
جمعرات
ابلی ہوئی یا پکی ہوئی مچھلی، ایک قسم کی ابلی ہوئی سبزیاں، کچی گوبھی، لیٹش۔
جمعہ
گوشت یا چکن، ابلی ہوئی سبزیاں۔
ہفتہ اور اتوار
ہفتہ کے دن ایک قسم کے پھلوں کا انتخاب ہوتا ہے، سوائے پیر کو ممنوع پھلوں کے۔ اتوار کو - ایک مختلف قسم کا پھل۔
ہفتہ 4
جیسا کہ تیسرے ہفتے میں انڈے کا ناشتہ نہیں ہوتا۔ مینو میں مصنوعات کا یومیہ الاؤنس ہوتا ہے، جو آزادانہ طور پر کئی کھانوں میں تقسیم ہوتا ہے۔
پیر
- ایک چوتھائی ابلا ہوا چکن، یا اتنی ہی مقدار میں ابلا ہوا گوشت، یا بغیر تیل کے ڈبہ بند ٹونا کا ایک ڈبہ (اگر ڈبہ بند کھانا تیل میں ہو تو اس کے ٹکڑے دھوئے جاتے ہیں)؛
- روٹی/ٹوسٹ/روٹی کا ایک ٹکڑا؛
- تین ٹماٹر؛
- چار کھیرے؛
- ایک انگور یا اورنج.
منگل
- ابلا ہوا گوشت - 200 جی سے زیادہ نہیں؛
- روٹی/ٹوسٹ/روٹی کا ایک ٹکڑا؛
- تین ٹماٹر؛
- چار کھیرے؛
- منتخب کرنے کے لیے ایک پھل: سیب، ناشپاتی، چکوترا یا نارنجی۔
بدھ
- ایک کھانے کا چمچ کاٹیج پنیر یا سفید کم چکنائی والا پنیر؛
- کچھ ابلی ہوئی سبزیاں (چھوٹی پلیٹ)؛
- روٹی/ٹوسٹ/روٹی کا ایک ٹکڑا؛
- دو ٹماٹر؛
- دو کھیرے؛
- ایک انگور یا اورنج.
جمعرات
- آدھا ابلا ہوا چکن؛
- روٹی/ٹوسٹ/روٹی کا ایک ٹکڑا؛
- تین ٹماٹر؛
- ایک ککڑی؛
- ایک انگور یا سنتری؛
- کسی بھی پھل کی اجازت ہے.
جمعہ
- دو انڈے؛
- تین ٹماٹر؛
- سبزیوں کے سلاد کی ایک سرونگ؛
- گریپ فروٹ (سنتری)۔
ہفتہ
- ابلی ہوئی چکن بریسٹ، دو ٹکڑے؛
- کاٹیج پنیر یا فیٹا پنیر، 150 جی سے زیادہ نہیں؛
- دہی دودھ کا ایک گلاس؛
- روٹی/ٹوسٹ/روٹی کا ایک ٹکڑا؛
- دو ٹماٹر؛
- دو کھیرے؛
- ایک گریپ فروٹ (سنتری)۔
قیامت
- تیل کے بغیر ڈبہ بند ٹونا کا ایک ڈبہ؛
- کاٹیج پنیر کا ایک چمچ؛
- ابلی ہوئی سبزیوں کی ایک چھوٹی پلیٹ؛
- روٹی/ٹوسٹ/روٹی کا ایک ٹکڑا؛
- دو ٹماٹر؛
- دو کھیرے؛
- ایک انگور یا اورنج.
وٹامنز اور مائیکرو عناصر کے ساتھ افزودگی کے لیے سبزیاں شامل کریں سلاد، گوشت، مچھلی، سبزیوں کے پکوان میں، ٹوسٹ اور پنیر پر چھڑکیں۔
اور پھر بھی خوراک ناقص ہے۔ ٹھیک ہے پیوٹامن معدنی کمپلیکس اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں۔ وزن کم کرتے وقت وٹامنز، مائیکرو ایلیمنٹس اور اومیگا 3 اہم ہوتے ہیں۔ وہ سوزش کو کم کرتے ہیں، جو ہمیشہ زیادہ وزن کے ساتھ موجود ہوتا ہے، اور چربی کی خرابی کی مصنوعات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ قدرتی، آسانی سے ہضم ہونے والے اجزاء کے ساتھ صرف اعلیٰ معیار کی تیاریاں ہی حقیقی نتائج فراہم کرتی ہیں۔ یہ بین الاقوامی جی ایم پی معیار کے مطابق تیار کردہ ادویات ہیں۔
خوراک کو دہرائیں۔
اگر خوراک مکمل ہونے کے فوراً بعد دہرانے کی ضرورت ہو تو پہلے اور چوتھے ہفتے دہرائی جاتی ہے۔ لیکن عام طور پر یہ ضروری نہیں ہے.
مینو کو تبدیل کرنا، کھانا چھوڑنا اور خرابی تمام نتائج کی نفی کر سکتی ہے۔
میگی کی خوراک سے باہر نکلیں۔
دیگر غذاؤں کی طرح میگی کی خوراک کو بھی آہستہ آہستہ چھوڑنا ضروری ہے۔ آپ کو کم از کم ایک ہفتے تک تھوڑا سا کھانا چاہیے۔ تلی ہوئی یا بہت زیادہ چکنائی والی چیزیں نہ کھائیں۔ چینی اور اس پر مشتمل مصنوعات کو جتنا ممکن ہو محدود رکھیں، سفید آٹے کی مصنوعات، آلو، پراسیسڈ فوڈز، مارجرین اور اس پر مشتمل مصنوعات، مایونیز، فاسٹ فوڈ، الکحل۔ یہ وہ غذائیں ہیں جن کی زیادتی میٹابولزم میں خلل ڈالتی ہے اور بالآخر موٹاپے اور بیماری کا باعث بنتی ہے۔
قدرتی غذائیں کھائیں، پروسیسرڈ فوڈز اور ساسیج نہیں۔ اپنی خوراک میں اناج، پھلیاں، تازہ اور پکی ہوئی سبزیاں، جڑی بوٹیاں، صحت مند چکنائی (چربی مچھلی، کولڈ پریسڈ زیتون کا تیل، گری دار میوے اور بیج، ایوکاڈو اور ناریل) شامل کریں - ایسی غذائیں جو صحت مند غذا کی بنیاد بنتی ہیں۔
اگر آپ کی خوراک صحت بخش خوراک پر مبنی ہے، تو وقتاً فوقتاً آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ اجازت دے سکتے ہیں (لیکن مناسب حدود میں!) مزید منتقل کریں۔ یہاں تک کہ سادہ چلنا بھی مثبت اثر ڈالے گا۔
میگی انڈے کی خوراک متضاد ہے۔ 18 سال سے کم عمر، رجونورتی، موٹاپا (باڈی ماس انڈیکس 30 سے اوپر)، جگر اور گردے کی بیماریاں، حمل اور دودھ پلانا، ذیابیطس، انڈے کی الرجی۔ مزید یقینی بنانے کے لیے، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
اگر غذا کے دوران آپ کو خرابی محسوس ہوتی ہے: کمزوری، چکر آنا، پیٹ میں درد، وغیرہ، آپ کو خوراک کو روکنا چاہیے!
خوراک کی خلاف ورزیوں اور خرابیوں کے بارے میں
کبھی کبھی مجھے مٹھائی کی شدید خواہش ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خوراک میں بہت سی ممانعتیں ہیں اور خوراک کی مقدار محدود ہے۔ مٹھائیوں اور چینی کی لت کی خواہش کی بنیادی وجہ طویل عرصے تک غیر متوازن غذا ہے جس سے ہارمونل عدم توازن اور اس کے نتیجے میں میٹابولک عوارض پیدا ہوتے ہیں۔ آپ کا وزن جتنا زیادہ ہوگا، آپ کا میٹابولزم اتنا ہی خراب ہوگا، اور مٹھائیوں کی خواہش بے قابو ہوسکتی ہے۔ یہ حالت اب خوراک کے ذریعے ختم نہیں ہوتی بلکہ بحالی غذائیت سے ہوتی ہے۔ مٹھائیوں میں نہ صرف روایتی مٹھائیاں ہوتی ہیں بلکہ خشک میوہ جات اور پکے ہوئے کیلے بھی شامل ہوتے ہیں کیونکہ ان کا گلیسیمک انڈیکس زیادہ ہوتا ہے اور اس کا اثر تقریباً وہی ہوتا ہے جو چینی سے ہوتا ہے۔ مٹھائیاں خطرناک ہیں کیونکہ وہ خون میں شکر کی سطح میں کمی کا باعث بنتی ہیں: تیزی سے اضافہ اور گرنا۔ اس طرح کے اتار چڑھاؤ سے بھوک کا احساس ہوتا ہے اور خرابی ممکن ہے۔ کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی میں رکاوٹیں خطرناک ہیں۔ اگر آپ نے "گناہ" کیا ہے، تو اگلے دن بھوکا نہ ہوں، مینو پر عمل کریں، کچی سبزیاں شامل کریں۔ اگر آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ ٹریک پر واپس آگئے ہیں، یا آپ کو بہت بھوک لگی ہے، تو بہتر ہے کہ آپ خوراک کو چھوڑ دیں۔
ایسا ہوتا ہے کہ ایک شخص گوشت کھاتا ہے جب وہ مینو میں نہیں ہوتا ہے۔ دبلی پتلی گوشت ایک غذائی مصنوعات ہے، لیکن قوانین اب بھی ٹوٹے ہوئے ہیں۔ "گوشت" کی خرابی کے بعد، خوراک کو دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میگی کی خوراک کو سختی سے پابندی کی ضرورت ہے، کیونکہ مینو کو خاص طور پر چربی جلانے کے اثر کو بڑھانے کے لیے منتخب کیا گیا ہے۔ قوانین پر قائم رہو!