بہت سے لوگوں کے لئے وزن کم کرنا ایک مشکل کام ہے جس کے لئے وقت کے زبردست اخراجات اور مضبوط خواہش کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، تقریبا all تمام وزن میں کمی کے ل the ، پیٹ میں وزن میں کمی سب سے بڑی مشکل ہے۔ جب کوئی شخص کامیابی کے ساتھ وزن کم کرتا ہے تو ، چربی کہیں سے بھی جاتی ہے ، لیکن اطراف سے نہیں۔ ان مشقوں پر غور کریں جو گھر میں پیٹ کو ہٹانے میں مدد کریں گے۔
کیا گھر میں پیٹ اور اطراف سے زیادہ وزن کو جلدی سے ختم کرنا ممکن ہے؟
کچھ لوگوں کے لئے ایسا لگتا ہے کہ گھر پر وزن کم کرنا ایک ناممکن کام ہے ، بہت سارے ماہرین کو راغب کرنا ضروری ہے: غذائیت پسند ، کوچ ، مسعور ؛ مہنگے فوڈ کورسز اور تربیتی منصوبے خریدیں۔ در حقیقت ، اگر یہ مسئلہ کسی بیماری میں نہیں ہے تو ، آپ وزن کم کرنے کا مقابلہ صرف کچھ کوششیں کرکے اور اس علم کو استعمال کرکے کرسکتے ہیں جو آج ہم آپ کو دیں گے۔ گھر میں موثر وزن میں کمی کے ل a ، ایک تنگ کمر اور فلیٹ پیٹ کی تشکیل کے ل the ، بہترین آپشن ایروبک اور انیروبک بوجھ کا ایک مجموعہ ہوگا ، یعنی ، متبادل طاقت اور کارڈیو کی تربیت کے لئے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، ہفتے میں 1-2 بار ، پیٹ کے پٹھوں کو جان بوجھ کر پمپ کرنا سمجھ میں آتا ہے۔ اس طرح ، وزن کم کرنے کے مقصد کے ساتھ گھر میں تربیت کو کچھ اس طرح نظر آنا چاہئے:
- ہفتے میں 2 بار کارڈیو ٹریننگ
- بجلی کی تربیت کے ہفتے میں 2 بار
- ہفتے میں 1-2 بار پریس پمپ کرتے ہیں (الگ الگ یا طاقت کی تربیت اور کارڈیو دونوں کے ایک پیچیدہ میں)
اور اس قسم کی تربیت میں کس قسم کی مشقیں شامل ہیں ، اور ان کو کس طرح انجام دینے کا طریقہ ، ہم مزید تفصیل سے بیان کریں گے۔
وزن میں کمی اور اطراف کے لئے جمناسٹک مشقوں کا موثر پیچیدہ
آئیے پریس کے دبانے سے شروع کریں۔ پیٹ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے بہت ساری مشقیں ہیں۔ کچھ کا خیال ہے کہ کچھ مشقیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ موثر ہوتی ہیں ، لیکن حقیقت میں ، یہاں تک کہ واقف اور لمبی لمبی مشقیں بھی ایک اچھا نتیجہ دیتی ہیں اگر آپ انہیں باقاعدگی سے کرتے ہیں اور صحیح تکنیک کا مشاہدہ کرتے ہیں۔
گھماؤ مشقوں کی تکنیک
20-25 بار دہرائیں۔ 3-4 نقطہ نظر کافی ہوگا۔ جسم کا عروج (خواتین اور مردوں کے لئے) کے پیچھے پڑا ہوا معاملہ پریس کے ریکٹس پٹھوں کی نشوونما اور مضبوطی کے لئے ایک بہترین مشق ہے۔ تکنیک ورزش:
- ہم آپ کی پیٹھ پر لیٹے ہیں۔
- ہم ٹانگوں کو گھٹنوں میں موڑتے ہیں اور کندھوں کو چوڑائی پر رکھتے ہیں۔ ورزش کے دوران پیروں کو فرش سے پھٹا دینے کی ضرورت نہیں ہے (یہ اکثر ہوتا ہے ، کیونکہ ٹانگیں کاؤنٹر ویٹ کے طور پر کام کرتی ہیں اور "اٹھنے میں مدد کرنے کی کوشش کریں") ، لہذا آپ انہیں فورا. ٹھیک کرسکتے ہیں: صوفے کے نیچے پھسلیں ، کسی کو پکڑنے کے لئے کہیں ، وغیرہ۔
- ہم نے اپنے ہاتھ سر کے پیچھے رکھا یا سینے پر پار کیا۔ اگر آپ نئے آنے والے ہیں تو ، آپ کے ہاتھ آپ کے سر کے پیچھے پھیلا سکتے ہیں ، اور جب آپ آگے بڑھتے ہیں۔
- براہ کرم نوٹ کریں: آپ کو اپنے سر یا گردن پر اپنے ہاتھوں سے دبانے کی ضرورت نہیں ہے۔
- پیٹھ کو سطح پر مضبوطی سے دبایا جاتا ہے۔ نچلے حصے میں قدرتی عیب کو کم سے کم کریں۔
- ایک گہری سانس لیں اور ایک گول پیچھے سے جسم کو اٹھائیں۔
- اوپری حصے میں ، آپ کو زیادہ سے زیادہ سانس لینا چاہئے ، پریس کے پٹھوں کو دباؤ ڈالنا چاہئے اور 2-3 سیکنڈ کے لئے تاخیر کا شکار ہونا چاہئے۔
- اس کے بعد ، پریرتا پر ، ہم نیچے جاکر آرام کرتے ہیں۔
15–20 بار دہرانا ضروری ہے ، 3-4 نقطہ نظر کافی ہوں گے۔ یقینا ، پریس پٹھوں کو جلدی سے کسی بھی بوجھ کے مطابق ڈھال لیا جاتا ہے ، اور یہ مشق دوسروں کے ساتھ مل کر انجام دینی چاہئے یا وقتا فوقتا اس کی جگہ لینا چاہئے۔ بے شک ، ایک ابتدائی کے لئے یہ مشق متعدد مشکلات کی نمائندگی کرتی ہے ، لہذا آپ اسے کئی آسان اختیارات سے تبدیل کرسکتے ہیں۔
جھوٹ بولنے والے پیروں کو اٹھانا (گرم -اپ کے ل suitable موزوں)
مثال کے طور پر ، ٹانگوں کو جھوٹ بولنے کے ساتھ اس کیس کو گھماؤ یا اٹھانا تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ یہ مشق آپ کو ریکٹس ایبڈومینیس پٹھوں کے نچلے حصے کو پمپ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ پیروں کو اٹھانے کے ساتھ تمام مشقیں جسمانی تکنیک کے اوپری جسم کو گھومنے یا اٹھانے سے کہیں زیادہ پریس کے لئے زیادہ مشکل رہیں گی:
- ہم آپ کی پیٹھ پر لیٹے ہیں۔ ٹانگوں کو بڑھایا جاتا ہے۔ کیس کے ساتھ ہاتھ
- جب پیروں کو اٹھاتے ہو ، اکثر ، وہ پیٹھ لینے کی کوشش کرتا ہے ، لہذا اس رجحان کو کم سے کم کرنے کے ل your ، اپنے ہاتھوں کو کولہوں کے نیچے رکھیں اور پوری مشق کے دوران انہیں وہاں رکھیں۔
- ہم ایک گہری سانس لیتے ہیں اور ایک سانس کے ساتھ ہم فرش سے پیروں کو پھاڑ دیتے ہیں۔
- ہم فرش کے ساتھ اپنے پیروں کو کھڑے میں اٹھاتے ہیں ، اس پوزیشن کو کچھ سیکنڈ کے لئے رکھتے ہیں اور آہستہ آہستہ شروع کرتے ہیں ، پیٹ کے پٹھوں کو محسوس کرتے ہوئے ، اپنی ٹانگیں نیچے کرتے ہیں۔
- نچلے نقطہ پر ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ سطح کو نہ چھوئے تاکہ بوجھ مستقل ہو۔
ابتدائی طور پر ، اس طرح کا طریقہ کافی پیچیدہ معلوم ہوسکتا ہے ، لہذا ٹانگوں کی ایک گھنٹہ لفٹ انجام دینے میں یہ سمجھ میں آتا ہے۔ سانس چھوڑنے کے ساتھ ، ایک ٹانگ کو 45-60 ڈگری کے کونے میں اٹھائیں ، تاخیر کریں اور آہستہ آہستہ اسے نیچے رکھیں۔ جب پہلی ٹانگ نے فرش کو چھو لیا ، تو آپ دوسرا اٹھا سکتے ہیں۔ اس مشق کو الٹ مڑنے کے ساتھ الجھاؤ نہ کریں۔ پیروں کو اٹھاتے وقت ، جیسا کہ ہم نے اوپر بیان کیا ہے ، ہم ٹانگوں کی کھڑے پوزیشن کے ذریعہ ورزش کو فرش تک ختم کرتے ہیں۔ اوپر والے مقام پر الٹ گھومنے میں ، یہ ضروری ہے کہ فرش سے کولہوں کو پھاڑ دیں اور نچلے جسم کو قدرے تیز کریں۔
پریس "لوکوٹ کولون" کے لئے ورزش کریں
مطالعہ شدہ پٹھوں کے علاقے میں اس مشق کے لئے دو اختیارات ہیں: پریس کے ریکٹس اور ترچھا پٹھوں۔ نیز مختلف مشکلات کے ساتھ متعدد اختیارات۔ تکنیک ورزش:
- ہم آپ کی پیٹھ پر لیٹے ہیں۔
- ہم سر کے پیچھے ہاتھ رکھتے ہیں۔
- ٹانگیں چار پوزیشنوں میں سے کسی ایک میں ہوسکتی ہیں: گھٹنوں کے بل مڑے اور فرش پر کھڑے ہوں یا فرش پر لیٹنے کے لئے لمبا (روشنی) ؛ ایک پہاڑی پر جھوٹ (روشنی) ؛ یا وہ ہوا (پیچیدہ) میں رکھے جاسکتے ہیں۔
- اس مشق کا مقصد کوہنیوں کے ساتھ گھٹنوں تک پہنچنا ہے۔
- ہم بیک وقت معاملہ اور ٹانگوں دونوں کو مڑتے ہیں ، یعنی ہم ان کو وسط میں جوڑنے کی کوشش کرتے ہیں۔
- اگر ہم سیدھے پٹھوں کے ساتھ کام کرتے ہیں تو ہمارا کام دونوں گھٹنوں کی دونوں کوہنیوں کے ساتھ چھونا ہے
- پریس کے ریکٹس پٹھوں کے لئے ورزش کریں
- اگر ہم ترچھا پٹھوں پر کام کرنا چاہتے ہیں تو ہمیں مخالف کہنی اور گھٹنے سے رابطہ کرنا چاہئے۔
- جب ہم پریس کے ترچھا اور گیئر پٹھوں پر کام کرتے ہیں تو ، مخالف کہنی اور گھٹنے کو چھونا ضروری ہے
- اگر ٹانگیں پہاڑی پر پڑتی ہیں ، تو ہم جسم کے اوپری حصے کو چلانے کے لئے ایک زیادہ حد تک موڑ بناتے ہیں ، نچلا حصہ طے ہوجاتا ہے ، لہذا یہ ورزش ہلکا اور ابتدائی افراد کے لئے موزوں ہے۔
- نیز ایک ہلکا آپشن یہ بھی ہے جب آپ اپنے پیروں کو اٹھاتے ہیں اور انہیں دوبارہ فرش پر رکھتے ہیں۔
- سب سے مشکل آپشن یہ ہے کہ جب آپ کے پیروں کو جسم کے ساتھ مڑا جاتا ہے ، یعنی آپ انہیں اپنے پاس کھینچتے ہیں ، اور پھر انہیں سیدھا کرتے ہیں ، لیکن اپنے پیروں سے فرش کو مت لگائیں۔
15 سے 25 تک تکرار کی تعداد ، 3-4 نقطہ نظر کافی ہوگا۔
بار - کلاسیکی اور پس منظر
تحقیق کے مطابق ، بار کو ورزش کریں ، پریس کی دس بہترین مشقوں میں سے ایک ہے۔ مزید یہ کہ پیٹ کے ترچھا پٹھوں کے ل it ، یہ خود کو سب سے زیادہ موثر انداز میں ظاہر کرتا ہے۔ بار کے لئے بہت سارے اختیارات ہیں۔ ہم دو کلاسک پرجاتیوں پر غور کریں گے - یہ ایک کلاسک بار اور پس منظر ہے۔ یہ دونوں مشقیں حرکیات میں انجام دی جاسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے پیروں کو اپنے سینے سے سخت کریں ، اپنا ہاتھ ، ٹانگ ، کودیں ، اور اسی طرح کو اٹھائیں۔
کلاسیکی بار بار کو آسان ترین سے لے کر مشکل ترین تک تین طریقوں سے انجام دیا جاسکتا ہے:
- پھیلائے ہوئے ہاتھوں پر پھیلنے والے ہاتھوں پر شروع کرنا ابتدائی افراد کے لئے ایک بہترین آپشن ہے
- بازوؤں پر کوہنیوں پر بار میں ، سیدھے جسم کو تھامنا قدرے مشکل ہے ، لہذا بہتر ہے کہ بہتر ہاتھوں پر بار میں موجود سامان پر کام کرنا بہتر ہے۔
- کھجوروں پر (ڈنڈاسن کے چیٹولر)۔ یہ پوز یوگا سے لیا گیا ہے۔ یہ ایک پیچیدہ آپشن ہے ، جو ہمیشہ اسے صحیح طریقے سے پورا کرنے کے قابل نہیں ہوتا ہے
تکنیک ورزش:
- ہم پیٹ پر لیٹ جاتے ہیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے جہاں سے آپ کو بار کے پوز میں کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔ لیکن اگر یہ آپ کے لئے بہت مشکل ہے تو ، آپ فوری طور پر کسی آسان پوزیشن سے بار میں کھڑے ہوسکتے ہیں۔
- ٹانگیں سیدھی ہیں۔
- جرابوں پر پاؤں رکھو۔ ٹانگیں جتنی قریب کھڑی ہوتی ہیں ، ورزش کرنا اتنا ہی مشکل ہوتا ہے۔
- ہم یا تو کوہنیوں پر یا آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی میں بھروسہ کرتے ہیں۔
- ہم ایک سانس لیتے ہیں اور مطلوبہ بار کے اختیارات میں سانس چھوڑنے کے ساتھ نچوڑتے ہیں۔
- اس پوزیشن میں ، آپ کو 20 سیکنڈ سے کئی منٹ تک رہنے کی ضرورت ہے۔ یہ سب آپ کی تیاری پر منحصر ہے۔
- جسم کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔ اس سے قطع نظر کہ جس بار میں آپ کھڑے ہیں ، پورے جسم کو ایک بھی لکیر ہونی چاہئے: پیٹ کو سخت کردیا جاتا ہے ، شرونی کو بھر کر اٹھایا نہیں جاتا ہے ، پیٹھ سیدھی ہے ، گردن آرام سے ہے۔
- سانس لینا نہ بھولیں۔ سانس لینے کو بھی اور پرسکون ہونا چاہئے۔ کم از کم اس کے لئے جدوجہد کرنی ہوگی۔
لیٹرل بار
یہ مشق بھی کی جاسکتی ہے:
- ایک پھیلا ہوا بازو پر۔ ایک پھیلے ہوئے بازو پر سائیڈ بار
- بازو پر کہنی پر سائیڈ بار
تکنیک ورزش:
- سائیڈ پر لیٹ جاؤ۔
- ایک اور پیچیدہ آپشن یہ ہے کہ جب ایک ٹانگ دوسری طرف ہے ، لیکن یہ طریقہ کار ابتدائی کے لئے بہت مشکل معلوم ہوسکتا ہے ، لہذا آپ پیروں کو قریب ہی رکھ سکتے ہیں۔
- ہم کہنی پر یا اس کے پھیلے ہوئے بازو پر اٹھتے ہیں ، دوسرے ہاتھ سے خود کی مدد کرتے ہیں۔
- سانس لینے کے ساتھ ایک سانس لیں اور جسم کو فرش سے پھاڑ دیں۔ آپ کو صرف پیر (یا دو) اور معاون ہاتھ پر رکھنا چاہئے: نہ تو معاملہ ، نہ ہی شرونی ، اور نہ ہی ٹانگوں کو فرش کے ساتھ رابطے میں رکھنا چاہئے۔
- آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ جسم ایک سیدھی لائن ہے۔
- معاون ہاتھ کندھے کے نیچے سختی سے ہونا چاہئے۔
- ہم مطلوبہ وقت کے لئے اس پوزیشن میں رہتے ہیں - 20 سیکنڈ سے کئی منٹ تک بھی - اور پہلو کو تبدیل کریں۔
بار کی ورزش کم از کم ممکنہ وقت کے ساتھ انجام دی جاتی ہے اور ہر بار جب وہ وقت میں اضافہ کرتے ہیں ، جس میں 5-10 سیکنڈ کا اضافہ ہوتا ہے۔ اس طرح ، اگر آپ یہ مشق باقاعدگی سے کرتے ہیں ، تو ایک مہینے میں آپ آسانی سے کئی منٹ تک پہنچ جائیں گے۔ پیٹ کے پٹھوں کو جلدی سے بوجھ کے عادی ہوجاتے ہیں ، لہذا آپ کو مشقوں کے ل different مختلف اختیارات شامل کرنے ، متبادل اور تربیت میں ان کی جگہ لینے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے ، پھر آپ زیادہ سے زیادہ تاثیر حاصل کرسکتے ہیں۔
وزن میں کمی کے ل done کارڈیو کو بہتر بنانا
کارڈیو ٹریننگ مشقوں یا ایک ورزش کا ایک پیچیدہ ہے ، جس کے لئے ہمارے جسم میں بڑی مقدار میں آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا دل کی تال اور سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے۔ کارڈیو بوجھ بہت اچھی طرح سے قلبی نظام کی تربیت کر رہے ہیں ، اور وزن کم کرنے میں مؤثر طریقے سے بھی مدد کرتے ہیں۔ کارڈیو بوجھ میں شامل ہیں:
- چل رہا ہے
- ایک رسی پر کودنا
- سائیکلنگ یا ورزش موٹر سائیکل
- سیڑھیاں چل رہا ہے
- چھلانگ کے ساتھ مختلف چھلانگ اور مشقیں ("ستارے" ، گرڈ ، چھلانگ کے ساتھ روتی ہیں وغیرہ۔)
- اسکیئنگ
- مختلف فعال کھیلوں کے کھیل
گھر میں ، آپ ان میں سے کچھ قسم کی سرگرمی بھی لے سکتے ہیں اور وزن میں کمی کے ل use استعمال کرسکتے ہیں۔
ریک
رسی کے ساتھ کودنا کارڈیو کی ایک انتہائی سستی قسم میں سے ایک ہے اور ایک ہی وقت میں سب سے زیادہ موثر ہے۔ ایک گھنٹہ گہری تربیت میں ، آپ 600 سے 1000 کلوکال تک جلا سکتے ہیں۔ جلی ہوئی کیلوری کی تعداد آپ کی تیاری ، وزن ، عمر اور کچھ دوسرے عوامل پر منحصر ہے۔ جمپنگ تکنیک۔ یہ مشق خاص طور پر مشکل نہیں ہے ، کیونکہ شاید بچپن سے ہی ہر چیز اس سے واقف ہے۔ تاہم ، ہماری باریکیاں ہیں جن کو ہم نوٹ کرنا چاہیں گے۔
- رسی کی لمبائی آپ کے لئے آسان ہونا چاہئے ، بصورت دیگر ایک کامیاب تربیت کام نہیں کرے گی۔ اگر آپ رسی کے وسط میں کھڑے ہیں تو ، پھر اس کے ہینڈلز آپ کو اپنے سینے تک پہنچیں۔
- ہم ایک چھلانگ کی رسی لیتے ہیں ، کولہوں سے اپنے ہاتھ 20 سینٹی میٹر کے فاصلے پر لیتے ہیں اور گھومنے لگتے ہیں۔
- ہاتھوں کو کام میں مکمل طور پر حصہ لینا چاہئے ، اور نہ صرف برش کریں ، بصورت دیگر آپ انہیں بہت جلدی زیادہ کریں گے۔
- ہم جرابوں پر کودتے ہیں ، ہیلس پر نہیں۔
- آسان صدمے کا انتخاب کریں -جوڑے لگانے والے جوتے یا صدمے سے دوچار کوٹنگ ، اور بہتر ، اور یہ ، اور یہ ، کیونکہ یہ آپ کے جوڑوں کی صحت کو محفوظ رکھے گا۔
اگر آپ باقاعدگی سے چھلانگ لگاتے ہیں - ہر دن ، ہر دوسرے دن ، اچھی شکل برقرار رکھنے کے لئے یہ کافی 15-20 منٹ ہوگا۔ اس کے علاوہ ، آپ کودنے کے مختلف اختیارات کے ساتھ تجربہ کرسکتے ہیں۔ یہ نہ صرف تربیت کو متنوع بنائے گا بلکہ اسے مزید شدید بھی بنائے گا۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ رسی پر مختلف مشقوں کے انتخاب کے ساتھ ایک ویڈیو دیکھیں۔
گھر کی جگہ پر چل رہا ہے
رنز کارڈیو بوجھ کے ل a ایک بہترین آپشن کے طور پر کام کرتے ہیں ، جس سے جسم کے تمام پٹھوں کو کام میں شامل کرنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن ایک وجہ یا کسی اور وجہ سے ، سڑک پر ایک رن ناممکن ہے۔ اس معاملے میں ، آپ کسی ایسی جگہ پر بھاگنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو گھر پر کام کرنا آسان ہے۔ موقع پر بھاگنا سڑک پر یا راستے پر رنز کا ینالاگ بن سکتا ہے ، اگر آپ شدید رفتار سے کام کرتے ہیں تو ، اس طرح کی تربیت کے بہت سارے فوائد ہیں:
- موسم اور موسم کی صورتحال سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے
- خاص طور پر کپڑے منتخب کرنے اور خریدنے کی ضرورت نہیں ہے
- زخمی ہونے کا کم موقع
ایک لفظ میں ، آپ کہیں بھی اور کہیں بھی کرسکتے ہیں۔ لیکن ، یقینا. ، ایک بہت ہی ناگوار خرابی ہے - اگر آپ اس کو کراس والے خطے کے ساتھ سڑک پر دوڑنے سے موازنہ کرتے ہیں تو کچھ پہلوؤں میں جگہ پر چل رہا ہے۔ کیوں؟
- کوئی افقی تحریک نہیں
- موسمی حالات کے خلاف کوئی مزاحمت نہیں
- زمین کی تزئین میں کوئی قدرتی تبدیلیاں نہیں ہیں (لفٹیں ، نزول ، پتھر کی سطح ، ریت وغیرہ)
اور بہت سے لوگوں کے لئے ، یہ سبق کافی بورنگ ہوگا۔ 20-25 منٹ تک جگہ پر چلنا مشکل ہے۔
ان دو مسائل کو کیسے حل کریں؟ اس جگہ پر دوڑنے کو ایک زیادہ موثر اور دلچسپ پیشہ کیسے بنایا جائے؟ آپ خلفشار کے لئے میوزک یا ٹی وی کا استعمال کرسکتے ہیں ، جو تربیت کو متنوع بنائے گا۔ آپ نہ صرف اپنی پسندیدہ سیریز دیکھ سکتے ہیں ، بلکہ 200-300 کلو کیلوری کو بھی ہر سیریز میں جلا سکتے ہیں۔ ایک گہری تربیت دینے کے ل you ، آپ کو چلانے کے مختلف اختیارات کو متبادل بنانا چاہئے: ایک سست رفتار سے ، زیادہ سے زیادہ رفتار سے ، اس کے گھٹنوں کو اونچا اٹھاؤ ، ایک گھٹنے کو سینے پر کھینچیں ، وغیرہ۔
ورزش کی موٹر سائیکل پر تربیت
ورزش کی موٹر سائیکل ہر جم میں موجود ہوتی ہے ، اور یہ اکثر ہوم ورک کے لئے بھی خریدی جاتی ہے۔ سب سے پہلے ، یہ چھوٹا ہے ، آپ ایک چھوٹے سے اپارٹمنٹ کے لئے بھی ایک سمیلیٹر کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ دوم ، اس کی سستی قیمت ہے۔ بہت سے لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کا ایک سوال ہے: زیادہ موثر کیا ہے - چل رہا ہے یا ورزش کی موٹر سائیکل۔ اس کا انحصار بہت سے مختلف پیرامیٹرز پر ہے: اس میں شامل ، عمر ، جسمانی تربیت کی سطح ، سمیلیٹر کی لوڈنگ کی سطح یا چلانے کے حالات ، شدت کا ابتدائی وزن۔ لیکن ایک راستہ یا دوسرا ، ایک رائے ہے جو رنز سائیکل پر چربی جلانے سے کہیں زیادہ بہتر ہے یا ورزش کی موٹر سائیکل پر۔ اگر آپ سمیلیٹر پر تقریبا 30 30 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار برقرار رکھتے ہیں تو ، آپ تقریبا 800 کلو کیلوری خرچ کرسکتے ہیں ، جو ایک گھنٹہ ٹہلنا کے برابر ہوسکتا ہے۔ وزن کم کرنے میں اچھے نتائج حاصل کرنے کے ل especially ، خاص طور پر جب پیٹ کے مسئلے کے علاقے کی بات آتی ہے تو آپ کو صبر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ اکثر ہوتا ہے کہ کوئی شخص مناسب طریقے سے کھاتا ہے اور باقاعدگی سے مشغول ہوتا ہے ، وزن کم کرتا ہے ، لیکن پیٹ آہستہ آہستہ نکل جاتا ہے۔ یہ بعض اوقات اس حقیقت کی وجہ سے ہوتا ہے کہ وہاں پرستی کی چربی جمع ہوجاتی ہے (subcutaneous کے برعکس ، یہ گہرا ہوتا ہے اور اندرونی اعضاء کو لپیٹ دیتا ہے) ، اور اس سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان نہیں ہے۔ بہر حال ، یہ ناممکن نہیں ہے ، حالانکہ آپ کو تھوڑا سا زیادہ وقت اور کوشش کرنا ہوگی۔